Привет всем худощавым братьям по несчастью!!!
Давайте делиться опытом, проблеммами и достижениями!
Начну с себя!
Заниматься начал лет с 17 но тренировался как теперь понимаю неправильно. То есть по методикам для профи! Особого результата, как понимаете не было. После трех лет занятий и получения кстати 3-го разряда по гиревому спорту последовал перерыв в 3 года где-то!
Регулярно и серьезно начал тренироваться где-то год назад!
Начальные параметры и результаты:
- рост 180
- вес 60
- присед на раз 95кг
- жим лежа 60 на 6 раз
- тяга 120 на раз
Пол-года где-то втягивался в тренировки (набирал форму).
После травмы запястья подлечился и провел такой цикл за 2 месяца(в скобках результаты в конце цикла)
День 1:
- Присед 1*20 (78 кг)
- икры 1*10
- Подтягивания 3*6 (с 15 кг)
- Отжимания на брусьях 3*6 (с 20 кг)
- Пресс 1 на максимум
День 2:
- Становая 1*20 (80 кг)
- Трапеции 1*10
- Подтягивания 3*6 (с 15 кг)
- Отжимания на брусьях 3*6 (с 20 кг)
- Пресс 1 на максимум
В весе прибавил 4-5 кг абсолютно без жира в силу своей конституции.
Сейчас Занимаюсь по следующей программе:
- Присед 1*20
- Жим лежа 2*6
- Подтягивания 2*6
- Становая на прямых ногах 2*10
- трапеции 1*10
- Пресс 1 на максимум
- вис на перекладине до отказа
Занимаюсь уже полтора месяца и сейчас подошел к прошлым рекордам, рассчитываю протянуть цикл месяца на 2-2,5 еще.
Веса вроде бы идут неплохо, но вот жим тормозит. 67 кг на 6 раз идут очень тяжело. Думаю максимум еще 5 добавлю в течении 1,5 месяцев.
Мож кто нить че нить подскажет.
Мда, чувак, тебе походу в тему прос стероиды с такой программой
Если не жмеш два своих веса то эта прога самое оно. Но сдесь необычна схемка тоесть начинаешь с 75% веса на 8раз и добавляеш вес и снижаеш количество короче почитайте Муравъева там все класно написано.Мой жим растет постоянно. Я чередую Муравъева и Макроберта и пока тьху-тьху растем
Форум
