Качая железО
Зарегистрироваться
- запомнить
Забыли пароль?

  Форум
  Новичку
  Нужно знать
  Питание
  Упражнения
  Для женщин
  Вейдер
  Системы
  Книги
  Журналы
  СпортЗалы
  ЧаВо
  Химия
  Фотографии
  Юмор




Главная форума Архив старого форума  
Теория, практика, методики и принципы тренировок | Работаем ли мы на сжигание мышечной массы или нет?
Поиск:
 Модераторы:  Cisco

 
(Чтобы создать новую тему или ответить, нужно зарегистрироваться)

Работаем ли мы на сжигание мышечной массы или нет?

vadim_o
  18.11.2010 в 19:24, vadim_o  (просмотров: 12031)


Возраст: 35
Сообщений: 4
,
Знающие люди подскажите пожалуйста!!!
Работаем ли мы на сжигание мышечной массы или нет все нормально?
Один знакомый занимается более 2-х лет сказал что возможно что мы работаем уже не на набор массы а на сжигание мышц! Типа для бицепса не требуется столько упражнений и т.д.
Занимаемся более 2 месяцев за месяц набрал с 78 кг до 84 кг.(6 кг) А сейчас через месяц все остановилось и даже вес чуть уменьшился!
Вот наш график! Работаем  в паре!

Понедельник:
Трицепс и Спина!
1. Разминка
2. Подтягивания на перекладине 6-10 * 4
3. Тяга гантели одной в наклоне 12*4
4. Тяга двумя руками к животу на нижнем блоке 12*4
5. Тяга к груди на верхнем блоке узким хватом 12*3
6. Упражнения на тренажере «Хаммер» 12*4
7. Французский жим лежа 12*4 или Жим штанги лежа узким хватом трицепсовый стиль 12*4
8. Выпрямление руки стоя на верхнем блоке 12*4
9. Отжимание на скамье 12*3
10. Разгибание руки из за головы с гантелью 12*4
11. Разгибание двух рук из за головы с гантелью 12*2
12. Пресс, Шея, Поясница, Отжимания, Предплечья если успеваем!!!

Среда:
Ноги и Плечи!
1. Разминка
2. Жимы ногами 12*4
3. Выпрямление ног на тренажере 12*4
4. Сгибание ног на тренажере в положении лежа 12*3
5. Подъем на носки сидя 12*4
6. Разведение ног на тренажере 12*3
7. Приседания в тренажере 12*3
8. Жим штанги из за головы 12*4
9. Разведение рук с гантелями стоя 12*4
10. Тяга штанги к подбородку «Протяжка» 12*4
11. Разведение рук на тренажере 10 *2
12. Пресс, Шея, Поясница, Отжимания, Предплечья если успеваем!!!

Пятница:
Грудь и Бицепс!
1. Разминка
2. Тяга штанги на грудь на горизонтальной скамье 10-12 * 4
3. Разводка гантелей на скамье под  30 градусов 10-12*4
4. Иногда упражнения на тренажере «Кроссовер» 10-12*3
5. Сведение рук в тренажере 10-12*4
6. Сгибание рук со штангой стоя 12*4
7. Сгибание рук в тренажере 12*4
8. Сгибание рук с перекладиной на нижнем блоке 12*4 или Сгибание рук с гантелями «Молот» 12*4
9. Пресс, Шея, Предплечья если успеваем!!!
 Форум: тренировки

DeN1s
  18.11.2010 в 22:38, DeN1s для vadim_o


Возраст: 31
Сообщений: 350
Белоруссия, Витебск
У вас на ноги 7 упражнений!!вы как впорядке вобще??это реально бесмысленная работа,трата времени и сил!!Кароче прогу меняйте!пусть вам тренер составит лучше!
Если вы не на курсе с этой прогой то вы сто процентов перетренировываетесь!!
Сколько у вас тренировка идёт?
 Форум: тренировки Вверх  

vadim_o
  19.11.2010 в 10:41, vadim_o для DeN1s


Возраст: 35
Сообщений: 4
,
обычно с 20-00 до 22-00 бывает меньше бывает больше!
 Форум: тренировки Вверх  

DeN1s
  19.11.2010 в 17:03, DeN1s для vadim_o


Возраст: 31
Сообщений: 350
Белоруссия, Витебск
Тренировка максимум 1-30 должна быть!!!так лучше будет!
Между подходами отдых минута не больше!
Реально вам прогу резать нужно!большая слишком!
На группу мышц не больше 4 упражнений!
3 даже хватит если их хорошо отработать!
 Форум: тренировки Вверх  

DimasAnimal
  19.11.2010 в 20:21, DimasAnimal для vadim_o

Возраст: 38
Сообщений: 63
,
с такой программой вам не вырасти...вы не успеваете восстановиться...естественно в процессе трени ваши мышцы горят...интересно кто такую дурную программу составил???
 Форум: тренировки Вверх  

GRIM
  20.11.2010 в 13:49, GRIM


Возраст: 40
Сообщений: 43
,
количество повторов 6-8, не более 2-3 упражнений на группу мышц, работа с предельныим весами + нормальное питаник и будет вам счастье!
 Форум: тренировки Вверх  

GRIM
  20.11.2010 в 13:52, GRIM


Возраст: 40
Сообщений: 43
,
а тренироваться больше часа вообще бессмысленно... оптимал вообще 45 мин.
 Форум: тренировки Вверх  

Kal9abyba
  20.11.2010 в 17:23, Kal9abyba для GRIM


Возраст: 28
Сообщений: 1
,
Можеш мне составить план для сжигание жира я вообще весом 80кг ростом 180 15 лет занимаюсь вообщем пол года хожу в тренажорку но мишецной маси уже у меня есть немного руки норм вот живот и на талли есть немного ето меня огорчает я жим лежа беру 80кг на грудь ето норм)?
 Форум: тренировки Вверх  

GRIM
  20.11.2010 в 23:17, GRIM для Kal9abyba


Возраст: 40
Сообщений: 43
,
чотам тебе сжегать-то при таком весе? тебе ещё кг 5-10 смело можно массы набирать))
 Форум: тренировки Вверх  

 
(Чтобы создать новую тему или ответить, нужно зарегистрироваться)

gonki
strelyalki
tanki
zombi