Главная форума

Архив старого форума

(Чтобы создать новую тему или ответить, нужно зарегистрироваться)

Работаем ли мы на сжигание мышечной массы или нет?

vadim_o	18.11.2010 в 19:24, vadim_o  (просмотров: 12809)
Возраст: 36 Сообщений: 4 ,	Знающие люди подскажите пожалуйста!!! Работаем ли мы на сжигание мышечной массы или нет все нормально? Один знакомый занимается более 2-х лет сказал что возможно что мы работаем уже не на набор массы а на сжигание мышц! Типа для бицепса не требуется столько упражнений и т.д. Занимаемся более 2 месяцев за месяц набрал с 78 кг до 84 кг.(6 кг) А сейчас через месяц все остановилось и даже вес чуть уменьшился! Вот наш график! Работаем  в паре! Понедельник: Трицепс и Спина! 1. Разминка 2. Подтягивания на перекладине 6-10 * 4 3. Тяга гантели одной в наклоне 12*4 4. Тяга двумя руками к животу на нижнем блоке 12*4 5. Тяга к груди на верхнем блоке узким хватом 12*3 6. Упражнения на тренажере «Хаммер» 12*4 7. Французский жим лежа 12*4 или Жим штанги лежа узким хватом трицепсовый стиль 12*4 8. Выпрямление руки стоя на верхнем блоке 12*4 9. Отжимание на скамье 12*3 10. Разгибание руки из за головы с гантелью 12*4 11. Разгибание двух рук из за головы с гантелью 12*2 12. Пресс, Шея, Поясница, Отжимания, Предплечья если успеваем!!! Среда: Ноги и Плечи! 1. Разминка 2. Жимы ногами 12*4 3. Выпрямление ног на тренажере 12*4 4. Сгибание ног на тренажере в положении лежа 12*3 5. Подъем на носки сидя 12*4 6. Разведение ног на тренажере 12*3 7. Приседания в тренажере 12*3 8. Жим штанги из за головы 12*4 9. Разведение рук с гантелями стоя 12*4 10. Тяга штанги к подбородку «Протяжка» 12*4 11. Разведение рук на тренажере 10 *2 12. Пресс, Шея, Поясница, Отжимания, Предплечья если успеваем!!! Пятница: Грудь и Бицепс! 1. Разминка 2. Тяга штанги на грудь на горизонтальной скамье 10-12 * 4 3. Разводка гантелей на скамье под  30 градусов 10-12*4 4. Иногда упражнения на тренажере «Кроссовер» 10-12*3 5. Сведение рук в тренажере 10-12*4 6. Сгибание рук со штангой стоя 12*4 7. Сгибание рук в тренажере 12*4 8. Сгибание рук с перекладиной на нижнем блоке 12*4 или Сгибание рук с гантелями «Молот» 12*4 9. Пресс, Шея, Предплечья если успеваем!!!
	Форум: тренировки

DeN1s	18.11.2010 в 22:38, DeN1s для vadim_o
Возраст: 31 Сообщений: 350 Белоруссия, Витебск	У вас на ноги 7 упражнений!!вы как впорядке вобще??это реально бесмысленная работа,трата времени и сил!!Кароче прогу меняйте!пусть вам тренер составит лучше! Если вы не на курсе с этой прогой то вы сто процентов перетренировываетесь!! Сколько у вас тренировка идёт?
	Форум: тренировки Вверх

vadim_o	19.11.2010 в 10:41, vadim_o для DeN1s
Возраст: 36 Сообщений: 4 ,	обычно с 20-00 до 22-00 бывает меньше бывает больше!
	Форум: тренировки Вверх

DeN1s	19.11.2010 в 17:03, DeN1s для vadim_o
Возраст: 31 Сообщений: 350 Белоруссия, Витебск	Тренировка максимум 1-30 должна быть!!!так лучше будет! Между подходами отдых минута не больше! Реально вам прогу резать нужно!большая слишком! На группу мышц не больше 4 упражнений! 3 даже хватит если их хорошо отработать!
	Форум: тренировки Вверх

DimasAnimal	19.11.2010 в 20:21, DimasAnimal для vadim_o
Возраст: 39 Сообщений: 63 ,	с такой программой вам не вырасти...вы не успеваете восстановиться...естественно в процессе трени ваши мышцы горят...интересно кто такую дурную программу составил???
	Форум: тренировки Вверх

GRIM	20.11.2010 в 13:49, GRIM
Возраст: 41 Сообщений: 43 ,	количество повторов 6-8, не более 2-3 упражнений на группу мышц, работа с предельныим весами + нормальное питаник и будет вам счастье!
	Форум: тренировки Вверх

GRIM	20.11.2010 в 13:52, GRIM
Возраст: 41 Сообщений: 43 ,	а тренироваться больше часа вообще бессмысленно... оптимал вообще 45 мин.
	Форум: тренировки Вверх

Kal9abyba	20.11.2010 в 17:23, Kal9abyba для GRIM
Возраст: 29 Сообщений: 1 ,	Можеш мне составить план для сжигание жира я вообще весом 80кг ростом 180 15 лет занимаюсь вообщем пол года хожу в тренажорку но мишецной маси уже у меня есть немного руки норм вот живот и на талли есть немного ето меня огорчает я жим лежа беру 80кг на грудь ето норм)?
	Форум: тренировки Вверх

GRIM	20.11.2010 в 23:17, GRIM для Kal9abyba
Возраст: 41 Сообщений: 43 ,	чотам тебе сжегать-то при таком весе? тебе ещё кг 5-10 смело можно массы набирать))
	Форум: тренировки Вверх

(Чтобы создать новую тему или ответить, нужно зарегистрироваться)