Качая железО
Зарегистрироваться
- запомнить
Забыли пароль?

  Форум
  Новичку
  Нужно знать
  Питание
  Упражнения
  Для женщин
  Вейдер
  Системы
  Книги
  Журналы
  СпортЗалы
  ЧаВо
  Химия
  Фотографии
  Юмор



Главная форума Архив старого форума  
Для новичков | Новенький
Поиск:
 Модераторы:  Cisco

 
(Чтобы создать новую тему или ответить, нужно зарегистрироваться)

Новенький

KeHT
  05.10.2010 в 20:43, KeHT  (просмотров: 21839)

Возраст: 28
Сообщений: 4
 , 		Здравствуйте все, я здесь совсем не давно .. новенький вот хочу накачать грудь и широчайшие мышци сины .. какие надо упражнения для этого ? И с чего лутьше начать ?
Мне 14 лет.
Зарание Спасибо
 Форум: новичкам
GRIM
  05.10.2010 в 21:45, GRIM для KeHT


Возраст: 41
Сообщений: 43
 , 		начать лучше с твоих габаритов...) рост/вес?
 Форум: новичкам Вверх  
KeHT
  06.10.2010 в 07:49, KeHT

Возраст: 28
Сообщений: 4
 , 		Рост 160 ..Вес 48 кг
 Форум: новичкам Вверх  
EverlasT
  06.10.2010 в 15:34, EverlasT для KeHT


Возраст: 32
Сообщений: 43
 Украина, Одесса 		Отредактировано: 06.10.2010 15:36, автор: EverlasT

при твоих габаритах - много, много и часто кушать + база + сон (8-10 часов)!
начинать лучше с тренером если есть возможность!
 
 Форум: новичкам Вверх  
DeN1s
  06.10.2010 в 20:43, DeN1s для KeHT


Возраст: 31
Сообщений: 350
 Белоруссия, Витебск 		К доктору сходи может тебе не повредит курсик стеройдовпросто у кого очень маленький вес..то такое возможно!такое практикуется!!тогда наберёшь быстро массу!
 Форум: новичкам Вверх  
KeHT
  06.10.2010 в 20:48, KeHT

Возраст: 28
Сообщений: 4
 , 		Вообщем так понял что мне нечего нельзя на данный момент  сделать со совим телом только массу набирать ..?
 Форум: новичкам Вверх  
EverlasT
  06.10.2010 в 20:54, EverlasT для DeN1s


Возраст: 32
Сообщений: 43
 Украина, Одесса
 DeN1s пишет:
К доктору сходи может тебе не повредит курсик стеройдовпросто у кого очень маленький вес..то такое возможно!такое практикуется!!тогда наберёшь быстро массу!


какой курсик в 14 лет?
причем начинающему!
думай что пишешь!
 
 Форум: новичкам Вверх  
LEGION
  07.10.2010 в 09:23, LEGION для EverlasT


Возраст: 44
Сообщений: 238
 Белоруссия, Барановичи 		100%
 Форум: новичкам Вверх  
LEGION
  07.10.2010 в 09:24, LEGION для DeN1s


Возраст: 44
Сообщений: 238
 Белоруссия, Барановичи 		Ну ты выдал!!!
 Форум: новичкам Вверх  
GRIM
  07.10.2010 в 15:27, GRIM для KeHT


Возраст: 41
Сообщений: 43
 ,
 KeHT пишет:
Вообщем так понял что мне нечего нельзя на данный момент  сделать со совим телом только массу набирать ..?

по поводу питания обратись к vido в этот http://www.kach.com.ua/forum.php?id=217823 топ...

а по поводу программы, для начала, советую заняться фуллбоди:

1. Занимаемся 2 раза в неделю с примерно одинаковым интервалом (понедельник-четверг, вторник-пятница…)
2. Делаем все тело за тренировку (ФУЛЛБОДИ)
3. Программка рассчитана на 2-3 месяца
4. Аэробика не помешает. Беговая дорожка, вело, бассейн..
5. Непосредственно программа
Жим лежа
Разводка на угле 30 градусов
Тяга через верхний блок
Тяга через нижний блок
Жим с груди стоя
Тяга штанги к подбородку
Жим ногами
Сгибание ног в тренажере
Подъем прямой штанги на бицепс стоя средним хватом
Французский жим лежа
Гиперэкстензии
Пресс
6. Упражнения выполняются (окромя пресса) в режиме 3-2*15-12
7. Время в зале (без учета разминки/заминки) час-час двадцать
8. Веса увеличиваются после отработки упражнения 3*15 чисто
9. Все наглядные пособия - лажа. Техника выполнения упражнений ставится ТОЛЬКО опытным человеком (в зале должен быть кто-то типа тренера или консультанта)
 Форум: новичкам Вверх  
KeHT
  07.10.2010 в 15:38, KeHT

Возраст: 28
Сообщений: 4
 , 		GRIM Спасибо тебе большое буду начинать ))
 Форум: новичкам Вверх  
Callian
  08.10.2010 в 13:15, Callian для GRIM


Возраст: 34
Сообщений: 73
 Украина, Lviv 		1) Подросткам до 14 лет заниматься тренажёрами не рекомендуется. По той простой причине, что у них ещё не сформировался необходимый для занятий гормональный фон.

2)  до 14 лет подросткам заниматься в тренажёрном зале не имеет смысла по вышеизложенным причинам.

Далее до 18 лет у подростков идёт период бурного развития. Период сильного роста. В том числе активно растёт и позвоночник. И поэтому
до 17 лет позвоночник подростка не должен испытывать вертикальную нагрузку на него. (Жим с груди стоя,Жим ногами)

Если эти упражнения подросток будет выполнять регулярно, то в лучшем случае он будет просто меньше ростом, чем мог бы быть. Более серьёзное нарушение, которое поджидает его на этом тренировочном пути, это сколиоз Тренинги подростков. Исправление осанки.(искривление позвоночника) различной степени.

 Форум: новичкам Вверх  
De4e
  08.10.2010 в 13:39, De4e


Возраст: 29
Сообщений: 83
 , 		Арнольд в 15 начал заниматься
 Форум: новичкам Вверх  
De4e
  08.10.2010 в 13:40, De4e


Возраст: 29
Сообщений: 83
 , 		Арнольд в 15 начал заниматься
 Форум: новичкам Вверх  
GRIM
  08.10.2010 в 14:43, GRIM для Callian


Возраст: 41
Сообщений: 43
 , 		Отредактировано: 08.10.2010 14:45, автор: GRIM

1. ну какбе афтору уже есть 14 и сейчас самое время начинать себя готовить к ББ! а учитывая то, что современная молодежь начинает развиваться куда раньше чем мы 10-15 лет назад, то вообще не вижу проблемы в том, что-бы в 14 лет идти в зал..!

2. все рассказы о том, что ББ садит рост не более чем басни и пережитки прошлого! при хорошем питании и поступлении в организм всех необходимых для строения тела веществ у человека будет тот рост, который ему заложен на генном уровне (тобишь если у него родители 190 см он никак не будет 170, и наоборот если родители 160 см то выше 170 ему ну никак не прыгнуть)!

3. про сколиоз вообще улыбнуло)) он его скорей заработает в школе, чем в зале...

если всё делать верно и по указанию тренера, никаких проблем быть не должно!

З.Ы.: сам начал заниматься в 14, никаких проблем не с ростом не со здоровьем нет! что касается сколиоза, именно в зале я от него и избавился..!
 Форум: новичкам Вверх  
Callian
  09.10.2010 в 10:16, Callian для GRIM


Возраст: 34
Сообщений: 73
 Украина, Lviv 		1. Дискуссионный вопрос!
Ближе к сути...
2,3. "Далее до 18 лет у подростков идёт период бурного развития. Период сильного роста. В том числе активно растёт и позвоночник. И поэтому
до 17 лет позвоночник подростка не должен испытывать вертикальную нагрузку на него." (Жим с груди стоя,Жим ногами)
ети упражнения нелзя делать в 14 лет!!!
потому что до 17 лет позвоночник подростка не должен испытывать вертикальную нагрузку так как активно растёт в етом возрасте .
 Форум: новичкам Вверх  
 
(Чтобы создать новую тему или ответить, нужно зарегистрироваться)

gonki
strelyalki
tanki
zombi