Качая железО
Зарегистрироваться
- запомнить
Забыли пароль?

  Форум
  Новичку
  Нужно знать
  Питание
  Упражнения
  Для женщин
  Вейдер
  Системы
  Книги
  Журналы
  СпортЗалы
  ЧаВо
  Химия
  Фотографии
  Юмор




Главная форума Архив старого форума  
Теория, практика, методики и принципы тренировок | Хотелось бы узнать Ваше мнение о программе занятий
Поиск:
 Модераторы:  Cisco

 
(Чтобы создать новую тему или ответить, нужно зарегистрироваться)

Хотелось бы узнать Ваше мнение о программе занятий

Manil
  21.09.2010 в 17:30, Manil  (просмотров: 10588)


Возраст: 44
Сообщений: 5
,
Доброе время суток !
Хотелось бы узнать Ваше мнение по программе, которую мне составил тренер ( как я понял, он даёт её за базу всем новичкам).
О себе:
30 лет, 183рос, 86 вес новичок.
Цель – рельеф, убрать лишнее в частности с боков 

Пн
Разминка
Беговая дорожка 15 минутная пробежка
Пресс- низ
Грудь
1. Жим штанги от груди лёжа 4/8 40
2. Жим штанги от груди под углом 4/8 35
3. Пуловер 3/12 10

Спина
1. Тяга на верт. блоке широким хватом 4/10 25
2. Тяга на гориз.блоке к животу 4/10 20
3. Тяга одной гантели к животу попеременно 3/10 10
4. Гиперэкстензия 2 мах ( у меня получается 1/20 1/15)

Пресс – верх
Пресс – косые

Ср.
Разминка
Беговая дорожка 15 минутная пробежка
Пресс- низ
Бицепс
1. Бицепс со штангой стоя 4/8 18
2. Бицепс с гантелями сидя двумя руками одновременно 4/10 5
3. Бицепс на блоке стоя одной рукой 3/10 5
Предплечье
1. Предплечье на блоке обратным хватом 3/12 10
Трицепс
2. Трицепс. жим со штангой лёжа 4/8 30
3. Трицепс с гантелью одной рукой в наклоне 4/10 5
4. Трицепс на блоке стоя 3/10 5

Пресс – верх
Пресс – косые
Птн
Разминка
Беговая дорожка 15 минутная пробежка
Пресс- низ
Плечи
1. Жим Арнольда сидя 4/8 8
2. Разведение гантелей в стороны стоя 4/10 5
3. Махи одной рукой на блоке суперсет 3/10 –
Ноги
1. разгибания на блоке сидя 4/12 30
2. Сгибания на блоке лёжа 4/12 15
3. Голень с гант. в одной руке 3/15 12
Пресс – верх
Пресс – косые
За ранее спасибо
Михаил
 Форум: тренировки

LEGION
  23.09.2010 в 18:15, LEGION для Manil


Возраст: 43
Сообщений: 238
Белоруссия, Барановичи
эта программа далеко лежала от базовой программы для новичков.
 Форум: тренировки Вверх  

Russell
  24.09.2010 в 12:53, Russell для Manil


Возраст: 39
Сообщений: 2
,
Отредактировано: 24.09.2010 16:51, автор: Russell

Чем отличается:
3. Тяга одной гантели к животу попеременно 3/10 10 (для спины)
и
3. Трицепс с гантелью одной рукой в наклоне 4/10 5 (для трицепса)
???

Это не одно и то же упражнение? Если да, то трицепс оно затрагивает мало.
Может быть сюда лучше включить французский жим?!

Там где спина, ИМХО, стоило бы начать с базы - становой тяги.
Аналогично, для ног - приседания.
Я думаю, что так результаты будут заметнее.

Все вышесказанное - мое субъективное мнение. Не пинайте, если что не правильно.
Хотелось бы услышать мнение профессионалов по поводу данной программы.
 Форум: тренировки Вверх  

LEGION
  25.09.2010 в 11:53, LEGION для Russell


Возраст: 43
Сообщений: 238
Белоруссия, Барановичи
Тяга гант одн. рукой к поясу и разгибание руки в наклоне абсолютно разные упр.
 Форум: тренировки Вверх  

Russell
  25.09.2010 в 13:26, Russell для LEGION


Возраст: 39
Сообщений: 2
,
разгибание руки в наклоне абсолютно разные упр.

Это все меняет, такая трактовка упражнения более понятна.
 Форум: тренировки Вверх  

D_ego
  11.12.2010 в 13:52, D_ego

Возраст: 38
Сообщений: 6
,
Во-первых как по мне слишком много упражнений и сетов, да еще 3 раза в неделю.
Во-вторых я всегда был худощавым и на протяжении 3 лет где-то убедился что всякие разгибания, разводки и тому подобная изолирующая чепуха не дает ни рельефа ничего другого кроме потери времени и сил.
Если ты весишь 86 кг это не значит что под жировой прослойкой у тебя ого какие мышцы. Ведь жир ты можешь сбросить и останеться у тебя килограмм 75 веса. А это при широкой кости очень небольшие мышцы.
А мышца тем лучше смотрится чем она больше.

Вобщем приседания, становая тяга, подтягивания (если очень тяжело то тяга блока), жим лежа и стоя, отжимания на брусьях, ну и конечно немного пресс, трапеции и икры + умеренное питание (то есть ешь тоже количество каллорий что и обычно но постарайся побольше белков поменьше жиров) и через год ты себя не узнаешь.
 
 Форум: тренировки Вверх  

 
(Чтобы создать новую тему или ответить, нужно зарегистрироваться)

gonki
strelyalki
tanki
zombi