Доброе время суток !
Хотелось бы узнать Ваше мнение по программе, которую мне составил тренер ( как я понял, он даёт её за базу всем новичкам).
О себе:
30 лет, 183рос, 86 вес новичок.
Цель – рельеф, убрать лишнее в частности с боков 
Пн
Разминка
Беговая дорожка 15 минутная пробежка
Пресс- низ
Грудь
1. Жим штанги от груди лёжа 4/8 40
2. Жим штанги от груди под углом 4/8 35
3. Пуловер 3/12 10
Спина
1. Тяга на верт. блоке широким хватом 4/10 25
2. Тяга на гориз.блоке к животу 4/10 20
3. Тяга одной гантели к животу попеременно 3/10 10
4. Гиперэкстензия 2 мах ( у меня получается 1/20 1/15)
Пресс – верх
Пресс – косые
Ср.
Разминка
Беговая дорожка 15 минутная пробежка
Пресс- низ
Бицепс
1. Бицепс со штангой стоя 4/8 18
2. Бицепс с гантелями сидя двумя руками одновременно 4/10 5
3. Бицепс на блоке стоя одной рукой 3/10 5
Предплечье
1. Предплечье на блоке обратным хватом 3/12 10
Трицепс
2. Трицепс. жим со штангой лёжа 4/8 30
3. Трицепс с гантелью одной рукой в наклоне 4/10 5
4. Трицепс на блоке стоя 3/10 5
Пресс – верх
Пресс – косые
Птн
Разминка
Беговая дорожка 15 минутная пробежка
Пресс- низ
Плечи
1. Жим Арнольда сидя 4/8 8
2. Разведение гантелей в стороны стоя 4/10 5
3. Махи одной рукой на блоке суперсет 3/10 –
Ноги
1. разгибания на блоке сидя 4/12 30
2. Сгибания на блоке лёжа 4/12 15
3. Голень с гант. в одной руке 3/15 12
Пресс – верх
Пресс – косые
За ранее спасибо
Михаил
Во-первых как по мне слишком много упражнений и сетов, да еще 3 раза в неделю.
Во-вторых я всегда был худощавым и на протяжении 3 лет где-то убедился что всякие разгибания, разводки и тому подобная изолирующая чепуха не дает ни рельефа ничего другого кроме потери времени и сил.
Если ты весишь 86 кг это не значит что под жировой прослойкой у тебя ого какие мышцы. Ведь жир ты можешь сбросить и останеться у тебя килограмм 75 веса. А это при широкой кости очень небольшие мышцы.
А мышца тем лучше смотрится чем она больше.
Вобщем приседания, становая тяга, подтягивания (если очень тяжело то тяга блока), жим лежа и стоя, отжимания на брусьях, ну и конечно немного пресс, трапеции и икры + умеренное питание (то есть ешь тоже количество каллорий что и обычно но постарайся побольше белков поменьше жиров) и через год ты себя не узнаешь.
Форум
