Всем привет. Я Виктор.Начал заниматся железом после 40 лет. Точнее 2 года назод.кто посоветует мне комплексы упражнений. и что пинимать из питания. пробовал гейн фаст, мюсли джус, перед тренировкой Гуарану.Зарание благодарю. Жду совета.
Starigek цель какая? массу набрать? Чем ты 2 года занимался,если только щас спрашиваеш про комплексы упражнений? не в обиду,но за такое время можно уже было во всем хорошенько разобраться
Привет. Результаты вроде есть.Был вес 83 после года занятий стал 89 кг. Это когда сидел на гейн фасте а после тренировки ел мусьли джус .поддерживал себя ещё креатином и аминокислотами. потом немного заболел.месяц не тренировался и всё ушло назад как и было. Сила только осталась и немного накачки. Жму лёжа 100 кг. разводка лёжа по 18 кг.на бицебс штанга по 40-45 кг.С ногами вообще плохо 70-80 кг.8-10 приседаний. рост у меня 176 см. подскажите массу надо ещё набирать .жду ответа.
Привет bilder1980.комплексы упражнений есть. и по моему неплохие. Я почитал на форуме какие есть так для меня это мало.Если по два упражнения на одну мышцу то это так себе . я делаю по 5 упражнений на одну мышцу. качаю по 2 друпы мышц каждую тренировку где то 2-3 часа . спину только качаю всегда одну но по 6-8 упражнений. прес делаю почти каждую тренировку. может что не так подскажите. Жду ответа.
Привет Старина! Я тоже занимаюсь не с толь юного возроста как здешние обитатели...Молодеже плюс в том что они ростут лучше...но нам тоже можно поддерживать себя в форме. Три года назад начал заниматся по круговой схеме дабы подготовить мышцы к нормальным нагрузкам. Вот уже полгода как занимаюсь по принципу: сначало тянем потом толкаем....Один день грудь-плечи-трицепс, второй день спина-бицепс. Упражнения делаю с нормальным весом (число повторений 10-12), занятие длится 45 минут полная выкладка. Результат: 50 размер после 46....))). Пил гейнеры и отправлял все в сартир...))) Последнее время пью протеин в таблетках...классно!!!
Привет Steks hard .приятно сознавать что я здесь не один. ты знаеш я тоже сидел на питании и сижу до сих пор.помогает но не всё денег уже выкинул хорошо но помогает мало. самое хорошо было год назад перед тренировкой пил Гейн фаст после Мусьли джус. набрал 5 кг. за 3 месяца. но потом заболел и за месяц ушло почти всё хорошо сила осталась. понравилась Гуарана перед трен. даёт энергию и бодрость. хорошо работает IsoStak даёт налив мускулам и потом не уходит. Занимаюсь я подольше часа 2- 2,5. Делаю Две группы Мышц. Грудь-Трицпс, Плечи-бицебс. спину пачаю всегда обну но хорошо .Надругую неделю меняю местами почти всё.Прес делаю каждую трен. Ноги 1 раз в неделю.вот так . Пиши жду ответа.Нас таких мало кому за 40.
Привет Starigek! На счет спортивного питания я пас....не хочет мой организм его любить...Я даже делал сам коктели...вполне прекрасно...На счет занятий, вопрос по накачке спины, какие упражнения делаешь? Второе, как рекомендуют спецы - делать нужно все не много до усеру, а качествено!Зайди на сайт Трубинского, там много чего интересного... Да на счет комплекса упражнений, я лично практикую Турчинского!
Привет Владислав.насчёт спины то я предпочитаю турник потом жим на блоке. Говорят хорошо становая тяга но я её не тонимаю.Из Турчинского тоже беру много а остальное по сайтам и кто что где видел.насчёт питания я предпочитаю перед трен.что бы был задор и интерес а то на работе бывает устаю.вот так .Пиши.
Ты главное делай базовые упражнения!!
Становая и т.д!
Раньше я становую не дела...щас делаю...результат хороший..теперь дура жалею что раньше не начал её делать!
мой совет делай базу по 3 сета(не щитая розминочных) 6-8 повторений, интенсивнось повышай за щет весов а не количества сетов и повторений, тренеруйся 2-3раза в неделю, кушай натуральные продукты и выкинь хим-пит
вот полезезно будет почитатьhttp://kach.com.ua/books_respite.php
http://kach.com.ua/books_45sm.php
я занимаюсь по программе что выше 5 месяцев, результаты поразительные жим лежа 105кг. присет 120. станова 150) сам не думал что способен
привет виталик.спасибо за подсказку. попробую позаниматься по второму этапу.но что то мало упражнений но может так и надо. сейчас как раз в отпуске время есть. но надо учесть что мне не 20 а 43 и мышцы уже не те. но вроде тянутся и сила есть.попробую.а питание это просто спортивное. химией никогда не занимался.а после работы пару таблеток Гуараны не помешает.если что не так пиши.
для масы много упражнений ненадо, просто надо регулярно повышать веса, как начнеш цыкл бери 80% от рабочего веса в сех упражнениях, через месяц дойдеш до своего рабочего веса, и остальные 2 месяца постоянно наращивай вес, по немногу. и маса попрет
нащет возраста... у нас в зал ходит дедок ему 63 года) его силе и фигуре позавидует 20летний) а 43 года ето не старость
Мой совет-сильно не перегружай себя базовыми упражнениями и большими весами.Объясняю почему: 40+ возраст хороший и как раз тот,когда нужно заботиться о своих суставах и сухожилиях, а посему включай в упражнения больше блочных тренажёров(по принципу поднятия и обратной тяги)они почти не нагружают спину и суставы,объёмы от них набираются аналогично как и в обычных упражнениях,да и мышцы меняют форму в лучшую сторону.Проверено на себе-поэтому спорить ни с кем не буду.....)
Форум
