Всем привет. Я Виктор.Начал заниматся железом после 40 лет. Точнее 2 года назод.кто посоветует мне комплексы упражнений. и что пинимать из питания. пробовал гейн фаст, мюсли джус, перед тренировкой Гуарану.Зарание благодарю. Жду совета.
Starigek цель какая? массу набрать? Чем ты 2 года занимался,если только щас спрашиваеш про комплексы упражнений? не в обиду,но за такое время можно уже было во всем хорошенько разобраться
Привет. Результаты вроде есть.Был вес 83 после года занятий стал 89 кг. Это когда сидел на гейн фасте а после тренировки ел мусьли джус .поддерживал себя ещё креатином и аминокислотами. потом немного заболел.месяц не тренировался и всё ушло назад как и было. Сила только осталась и немного накачки. Жму лёжа 100 кг. разводка лёжа по 18 кг.на бицебс штанга по 40-45 кг.С ногами вообще плохо 70-80 кг.8-10 приседаний. рост у меня 176 см. подскажите массу надо ещё набирать .жду ответа.
Привет bilder1980.комплексы упражнений есть. и по моему неплохие. Я почитал на форуме какие есть так для меня это мало.Если по два упражнения на одну мышцу то это так себе . я делаю по 5 упражнений на одну мышцу. качаю по 2 друпы мышц каждую тренировку где то 2-3 часа . спину только качаю всегда одну но по 6-8 упражнений. прес делаю почти каждую тренировку. может что не так подскажите. Жду ответа.
Привет Старина! Я тоже занимаюсь не с толь юного возроста как здешние обитатели...Молодеже плюс в том что они ростут лучше...но нам тоже можно поддерживать себя в форме. Три года назад начал заниматся по круговой схеме дабы подготовить мышцы к нормальным нагрузкам. Вот уже полгода как занимаюсь по принципу: сначало тянем потом толкаем....Один день грудь-плечи-трицепс, второй день спина-бицепс. Упражнения делаю с нормальным весом (число повторений 10-12), занятие длится 45 минут полная выкладка. Результат: 50 размер после 46....))). Пил гейнеры и отправлял все в сартир...))) Последнее время пью протеин в таблетках...классно!!!
Привет Steks hard .приятно сознавать что я здесь не один. ты знаеш я тоже сидел на питании и сижу до сих пор.помогает но не всё денег уже выкинул хорошо но помогает мало. самое хорошо было год назад перед тренировкой пил Гейн фаст после Мусьли джус. набрал 5 кг. за 3 месяца. но потом заболел и за месяц ушло почти всё хорошо сила осталась. понравилась Гуарана перед трен. даёт энергию и бодрость. хорошо работает IsoStak даёт налив мускулам и потом не уходит. Занимаюсь я подольше часа 2- 2,5. Делаю Две группы Мышц. Грудь-Трицпс, Плечи-бицебс. спину пачаю всегда обну но хорошо .Надругую неделю меняю местами почти всё.Прес делаю каждую трен. Ноги 1 раз в неделю.вот так . Пиши жду ответа.Нас таких мало кому за 40.
Привет Starigek! На счет спортивного питания я пас....не хочет мой организм его любить...Я даже делал сам коктели...вполне прекрасно...На счет занятий, вопрос по накачке спины, какие упражнения делаешь? Второе, как рекомендуют спецы - делать нужно все не много до усеру, а качествено!Зайди на сайт Трубинского, там много чего интересного... Да на счет комплекса упражнений, я лично практикую Турчинского!
Привет Владислав.насчёт спины то я предпочитаю турник потом жим на блоке. Говорят хорошо становая тяга но я её не тонимаю.Из Турчинского тоже беру много а остальное по сайтам и кто что где видел.насчёт питания я предпочитаю перед трен.что бы был задор и интерес а то на работе бывает устаю.вот так .Пиши.
Ты главное делай базовые упражнения!!
Становая и т.д!
Раньше я становую не дела...щас делаю...результат хороший..теперь дура жалею что раньше не начал её делать!
С Днем Рождения! Возраст: 36 Сообщений: 32 Украина, Dergachi
мой совет делай базу по 3 сета(не щитая розминочных) 6-8 повторений, интенсивнось повышай за щет весов а не количества сетов и повторений, тренеруйся 2-3раза в неделю, кушай натуральные продукты и выкинь хим-пит
вот полезезно будет почитатьhttp://kach.com.ua/books_respite.php
http://kach.com.ua/books_45sm.php
я занимаюсь по программе что выше 5 месяцев, результаты поразительные жим лежа 105кг. присет 120. станова 150) сам не думал что способен
привет виталик.спасибо за подсказку. попробую позаниматься по второму этапу.но что то мало упражнений но может так и надо. сейчас как раз в отпуске время есть. но надо учесть что мне не 20 а 43 и мышцы уже не те. но вроде тянутся и сила есть.попробую.а питание это просто спортивное. химией никогда не занимался.а после работы пару таблеток Гуараны не помешает.если что не так пиши.
С Днем Рождения! Возраст: 36 Сообщений: 32 Украина, Dergachi
для масы много упражнений ненадо, просто надо регулярно повышать веса, как начнеш цыкл бери 80% от рабочего веса в сех упражнениях, через месяц дойдеш до своего рабочего веса, и остальные 2 месяца постоянно наращивай вес, по немногу. и маса попрет
нащет возраста... у нас в зал ходит дедок ему 63 года) его силе и фигуре позавидует 20летний) а 43 года ето не старость
Мой совет-сильно не перегружай себя базовыми упражнениями и большими весами.Объясняю почему: 40+ возраст хороший и как раз тот,когда нужно заботиться о своих суставах и сухожилиях, а посему включай в упражнения больше блочных тренажёров(по принципу поднятия и обратной тяги)они почти не нагружают спину и суставы,объёмы от них набираются аналогично как и в обычных упражнениях,да и мышцы меняют форму в лучшую сторону.Проверено на себе-поэтому спорить ни с кем не буду.....)
Форум
