Главная форума

Архив старого форума

(Чтобы создать новую тему или ответить, нужно зарегистрироваться)

Помогите составить программу тренировок

fostersalex	07.08.2010 в 17:47, fostersalex  (просмотров: 20148)
Возраст: 30 Сообщений: 2 ,	Всем привет! Если можете то помогите составить программу тренировок. Качатся могу каждый третий день (первый и второй день отдыхаю а третий качаюсь). Результат должен быть примерно таким как у Milan1 на аватаре стоит картинка прилагается) Заранее спасибо. Эскизы прикрепленных изображений 14.6 кБ Прикрепленные файлы архивов
	Форум: тренировки

Tosik1190	08.08.2010 в 22:21, Tosik1190
Возраст: 34 Сообщений: 23 Украина, Миргород	Что тебе советовать, или ты хочеш что бы вместо тебя кто то думал. Просто отрываеш зад от стула и шагом марш в зал. Немного походиш разберёшся во всём сам, главное думай головой и не ведись на все "Чудо техники и комплексы".
	Форум: тренировки Вверх

fostersalex	08.08.2010 в 23:58, fostersalex для Tosik1190
Возраст: 30 Сообщений: 2 ,	Я не сказал что тренироватся нужно дома, так как я живу за городом, из инвентаря есть штанги, гантели, скамья меняющая наклоны. Сначала нужен совет как с таким инвентарем увеличить мышечную массу?
	Форум: тренировки Вверх

bilder1980	09.08.2010 в 08:22, bilder1980
Возраст: 44 Сообщений: 96 ,	технику нужно ставить под присмотром тренера
	Форум: тренировки Вверх

ruzanov777	30.10.2010 в 00:10, ruzanov777 для bilder1980
Возраст: 31 Сообщений: 16 ,	поможіть скласти програмку в зал на массу!!!будь ласка
	Форум: тренировки Вверх

Sky	31.10.2010 в 00:25, Sky для ruzanov777
Возраст: 35 Сообщений: 175 Украина, Коломыя	ruzanov777 пишет: поможіть скласти програмку в зал на массу!!!будь ласка Пораджу тобі піти в качалку трохи позайматись, познайомитись з "здоровими" дядьками і надалі тобі все покажуть і розкажуть, це оптимальний варіант. А в загальному більше і частіше хавай.
	Форум: тренировки Вверх

DimasAnimal	01.11.2010 в 23:01, DimasAnimal для ruzanov777
Возраст: 39 Сообщений: 63 ,	долби базу!!!! штанги и гантели!!!! повторений по 10-15 по три рабочих сета...на каждую мышцу по 2 упражнения..и ЕШЬ!!! ЕШЬ как ЖИВОТНОЕ...МНОГО!!!!! раз 7-8 в день
	Форум: тренировки Вверх

DeN1s	03.11.2010 в 01:51, DeN1s для DimasAnimal
Возраст: 31 Сообщений: 350 Белоруссия, Витебск	Нахер начинаещему который  ещё массу достаточную не набрал,долбить по 10-15 повторений? Даже на жим гантелями лёжа столько повторов не нужно! 8 повторов хватит и то! Лучше вобще на упражнения подчти все делать 6-7 повторов! Я вод когда жим лёжа начал делать с таким весом что больше 5 повторов не мог зделать то она намного лучше стала рости чем от того как я раньше долбил по 8 повторов! И что за тренировка если на одну группу мышц делать 2 упражнения по 3 подхода!??это вобще лажа! 3 Упражнения минимум!
	Форум: тренировки Вверх

ruzanov777	04.11.2010 в 19:34, ruzanov777
Возраст: 31 Сообщений: 16 ,	я вже 2 роки хожу   в зал,в мене вага 55 кг штангу беру 80 кг,не думаю шо  то начинаючий,але зі штангою я замутив фігню бо тепер в мене ріст 165(((((((((
	Форум: тренировки Вверх

tohin1986	04.11.2010 в 21:29, tohin1986 для ruzanov777
Возраст: 38 Сообщений: 1 ,	ruzanov777 пишет: я вже 2 роки хожу   в зал,в мене вага 55 кг штангу беру 80 кг,не думаю шо  то начинаючий,але зі штангою я замутив фігню бо тепер в мене ріст 165((((((((( так это от приседа или рост не упал, а наоборот??? У меня рост 169 и я задумался стоит делать присед?
	Форум: тренировки Вверх

DeN1s	04.11.2010 в 22:22, DeN1s для tohin1986
Возраст: 31 Сообщений: 350 Белоруссия, Витебск	Успакойся!тебе уже 24 года!!ты уже свой рост не уробишь! Да даже если в 16 лет делать становую и приседания то они сильно не повлияют на рост,а скорей всего вобще не повлеяют! Если тебе от природы(гинетика) дано быть 1.75 то ты и будешь 1.75!!и никакие приседание этому не помешают!
	Форум: тренировки Вверх

ruzanov777	06.11.2010 в 22:28, ruzanov777
Возраст: 31 Сообщений: 16 ,	хтось може помогти скласти програмку мені,свої дані я напишу!!!
	Форум: тренировки Вверх

GRIM	06.11.2010 в 22:42, GRIM для ruzanov777
Возраст: 41 Сообщений: 43 ,	Понедельник: (спина, бицепс, предплечье) тяга к груди на блочном тренажере 2*6 тяга к груди на блочном тренажере с V-ручкой 2*6 тяга одной гантели в наклоне 2*6 поочерёдные сгибания рук с гантелями 2*6 сгибания рук со штангой 2*6 Среда: (грудь, плечи, трицепс) жим лежа на горизонтальной скамье 3*6 жим гантелей на наклонной скамье 2*6 брусья 1*6 жим штанги сидя от груди 2*6 отвод рук с гантелями в стороны 2*8 франц. жим 2*6 трицепс. разгибания на тренажере 2*6 Пятница: (ноги, запястья, трапеция) приседания 3*6 жим ногами 2*6 мертвая тяга на прямых ногах 2*6 подъём на носки стоя 2*8 подъём на носки сидя 1*8 сгибание рук в запястьях со штангой 1*10 сгибание рук в запястьях с гантелями 1*10 шраги со штангой 1*10 шраги с гантелями 1*10 вот, держи! прога рабочая, сам по ней тренеруюсь... сила + масса! веса подбирай такие, что-бы последнее 6 повторение без чужой помощи сделать уже не смог... а вообще если ты начинающий, советую месяц - три поработать по "фуллбоди", всё тело за одну тренировку...
	Форум: тренировки Вверх

Jakubovskij	10.11.2010 в 17:30, Jakubovskij
Возраст: 40 Сообщений: 23 , Vilnius	Privet, zanimajsya 3 raza v nideliu ,kushaj mnogo 4-5 raz v den', (2gr belka na 1 kg vesa) Naprimer u menia: Ponidel'nik: Grud'-Biceps. Sreda: Spina-triceps, Piatnica: Pleci Nogi. Menia pret tak kak ja em tol'ko belki kachestvennye i uglevody : Naprimer ya sedaju za den' : 1 :Kasha 200gr + 2 stakana moloka.2: 2pachki tvoroga +smetana+varen'e +2stakana moloka. 3.Kasha 200gr +2 stakana kefira. 4. 2 Pachki tvoroga +2 yaica i spat' + posle treshy srazu sedaju 1 pachku tvoroga,s takim racionom ja za 1 mesiac nabral 7kg mishc.
	Форум: тренировки Вверх

(Чтобы создать новую тему или ответить, нужно зарегистрироваться)