Качая железО
Зарегистрироваться
- запомнить
Забыли пароль?

  Форум
  Новичку
  Нужно знать
  Питание
  Упражнения
  Для женщин
  Вейдер
  Системы
  Книги
  Журналы
  СпортЗалы
  ЧаВо
  Химия
  Фотографии
  Юмор




Главная форума Архив старого форума  
Теория, практика, методики и принципы тренировок | Помогите составить программу тренировок
Поиск:
 Модераторы:  Cisco

 
(Чтобы создать новую тему или ответить, нужно зарегистрироваться)

Помогите составить программу тренировок

fostersalex
  07.08.2010 в 17:47, fostersalex  (просмотров: 18679)

Возраст: 29
Сообщений: 2
,
Всем привет!
Если можете то помогите составить программу тренировок.
Качатся могу каждый третий день (первый и второй день отдыхаю а третий качаюсь).
Результат должен быть примерно таким как у Milan1 на аватаре стоит картинка прилагается)
Заранее спасибо.

Эскизы прикрепленных изображений
Нажмите для отрытия в новом окне
14.6 кБ

Прикрепленные файлы архивов
 Форум: тренировки

Tosik1190
  08.08.2010 в 22:21, Tosik1190

Возраст: 33
Сообщений: 23
Украина, Миргород
Что тебе советовать, или ты хочеш что бы вместо тебя кто то думал. Просто отрываеш зад от стула и шагом марш в зал. Немного походиш разберёшся во всём сам, главное думай головой и не ведись на все "Чудо техники и комплексы".
 
 Форум: тренировки Вверх  

fostersalex
  08.08.2010 в 23:58, fostersalex для Tosik1190

Возраст: 29
Сообщений: 2
,
Я не сказал что тренироватся нужно дома, так как я живу за городом, из инвентаря есть штанги, гантели, скамья меняющая наклоны. Сначала нужен совет как с таким инвентарем увеличить мышечную массу?
 Форум: тренировки Вверх  

bilder1980
  09.08.2010 в 08:22, bilder1980


Возраст: 43
Сообщений: 96
,
технику нужно ставить под присмотром тренера
 
 Форум: тренировки Вверх  

ruzanov777
  30.10.2010 в 00:10, ruzanov777 для bilder1980


Возраст: 30
Сообщений: 16
,
поможіть скласти програмку в зал на массу!!!будь ласка
 Форум: тренировки Вверх  

Sky
  31.10.2010 в 00:25, Sky для ruzanov777


Возраст: 34
Сообщений: 175
Украина, Коломыя
 ruzanov777 пишет:
поможіть скласти програмку в зал на массу!!!будь ласка

Пораджу тобі піти в качалку трохи позайматись, познайомитись з "здоровими" дядьками і надалі тобі все покажуть і розкажуть, це оптимальний варіант.

А в загальному більше і частіше хавай.
 
 Форум: тренировки Вверх  

DimasAnimal
  01.11.2010 в 23:01, DimasAnimal для ruzanov777

Возраст: 38
Сообщений: 63
,
долби базу!!!! штанги и гантели!!!! повторений по 10-15 по три рабочих сета...на каждую мышцу по 2 упражнения..и ЕШЬ!!! ЕШЬ как ЖИВОТНОЕ...МНОГО!!!!! раз 7-8 в день
 Форум: тренировки Вверх  

DeN1s
  03.11.2010 в 01:51, DeN1s для DimasAnimal


Возраст: 31
Сообщений: 350
Белоруссия, Витебск
Нахер начинаещему который  ещё массу достаточную не набрал,долбить по 10-15 повторений?
Даже на жим гантелями лёжа столько повторов не нужно!
8 повторов хватит и то!
Лучше вобще на упражнения подчти все делать 6-7 повторов!
Я вод когда жим лёжа начал делать с таким весом что больше 5 повторов не мог зделать то она намного лучше стала рости чем от того как я раньше долбил по 8 повторов!
И что за тренировка если на одну группу мышц делать 2 упражнения по 3 подхода!??это вобще лажа!
3 Упражнения минимум!
 Форум: тренировки Вверх  

ruzanov777
  04.11.2010 в 19:34, ruzanov777


Возраст: 30
Сообщений: 16
,
я вже 2 роки хожу   в зал,в мене вага 55 кг штангу беру 80 кг,не думаю шо  то начинаючий,але зі штангою я замутив фігню бо тепер в мене ріст 165(((((((((
 Форум: тренировки Вверх  

tohin1986
  04.11.2010 в 21:29, tohin1986 для ruzanov777


Возраст: 37
Сообщений: 1
,
 ruzanov777 пишет:
я вже 2 роки хожу   в зал,в мене вага 55 кг штангу беру 80 кг,не думаю шо  то начинаючий,але зі штангою я замутив фігню бо тепер в мене ріст 165(((((((((



так это от приседа или рост не упал, а наоборот??? У меня рост 169 и я задумался стоит делать присед?
 Форум: тренировки Вверх  

DeN1s
  04.11.2010 в 22:22, DeN1s для tohin1986


Возраст: 31
Сообщений: 350
Белоруссия, Витебск
Успакойся!тебе уже 24 года!!ты уже свой рост не уробишь!
Да даже если в 16 лет делать становую и приседания то они сильно не повлияют на рост,а скорей всего вобще не повлеяют!
Если тебе от природы(гинетика) дано быть 1.75 то ты и будешь 1.75!!и никакие приседание этому не помешают!
 Форум: тренировки Вверх  

ruzanov777
  06.11.2010 в 22:28, ruzanov777


Возраст: 30
Сообщений: 16
,
хтось може помогти скласти програмку мені,свої дані я напишу!!!
 Форум: тренировки Вверх  

GRIM
  06.11.2010 в 22:42, GRIM для ruzanov777


Возраст: 40
Сообщений: 43
,
Понедельник: (спина, бицепс, предплечье)
тяга к груди на блочном тренажере 2*6
тяга к груди на блочном тренажере с V-ручкой 2*6
тяга одной гантели в наклоне 2*6
поочерёдные сгибания рук с гантелями 2*6
сгибания рук со штангой 2*6


Среда: (грудь, плечи, трицепс)
жим лежа на горизонтальной скамье 3*6
жим гантелей на наклонной скамье 2*6
брусья 1*6
жим штанги сидя от груди 2*6
отвод рук с гантелями в стороны 2*8
франц. жим 2*6
трицепс. разгибания на тренажере 2*6

Пятница: (ноги, запястья, трапеция)
приседания 3*6
жим ногами 2*6
мертвая тяга на прямых ногах 2*6
подъём на носки стоя 2*8
подъём на носки сидя 1*8
сгибание рук в запястьях со штангой 1*10
сгибание рук в запястьях с гантелями 1*10
шраги со штангой 1*10
шраги с гантелями 1*10

вот, держи! прога рабочая, сам по ней тренеруюсь... сила + масса! веса подбирай такие, что-бы последнее 6 повторение без чужой помощи сделать уже не смог... а вообще если ты начинающий, советую месяц - три поработать по "фуллбоди", всё тело за одну тренировку...
 Форум: тренировки Вверх  

Jakubovskij
  10.11.2010 в 17:30, Jakubovskij


Возраст: 39
Сообщений: 23
, Vilnius
Privet, zanimajsya 3 raza v nideliu ,kushaj mnogo 4-5 raz v den', (2gr belka na 1 kg vesa)
Naprimer u menia: Ponidel'nik: Grud'-Biceps. Sreda: Spina-triceps, Piatnica: Pleci Nogi.

Menia pret tak kak ja em tol'ko belki kachestvennye i uglevody : Naprimer ya sedaju za den' : 1 :Kasha 200gr + 2 stakana moloka.2: 2pachki tvoroga +smetana+varen'e +2stakana moloka. 3.Kasha 200gr +2 stakana kefira. 4. 2 Pachki tvoroga +2 yaica i spat' + posle treshy srazu sedaju 1 pachku tvoroga,s takim racionom ja za 1 mesiac nabral 7kg mishc.
 Форум: тренировки Вверх  

 
(Чтобы создать новую тему или ответить, нужно зарегистрироваться)

gonki
strelyalki
tanki
zombi