Качая железО
Зарегистрироваться
- запомнить
Забыли пароль?

  Форум
  Новичку
  Нужно знать
  Питание
  Упражнения
  Видео
  Для женщин
  Вейдер
  Системы
  Книги
  Журналы
  СпортЗалы
  ЧаВо
  Химия
  Фотографии
  Юмор




Главная форума Архив старого форума  
Для новичков | Программа для новичка
Поиск:
 Модераторы:  Cisco

 
(Чтобы создать новую тему или ответить, нужно зарегистрироваться)

Программа для новичка

Spacoom
  16.06.2010 в 23:56, Spacoom  (просмотров: 4614)


Возраст: 33
Сообщений: 1
,
Отредактировано: 17.06.2010 00:03, автор: Spacoom

Доброго времени суток.
Хочу сделать себе программу тренировок и диеты но не толком всё знаю.
Мой рост - 2 метра.
Вес - 103 кг.
Мне 24 года.
Хочу уменьшить живот,бока и наростить грудь.
Ну а так же хочу набрать мышечную массу.
Чем нужно питаться ,чтоб не обростал жиром - а чтоб мышцы росли ?
Сколько раз в день,когда и как ?
Возможно глупо сложил свою просьбу,но суть думаю вы поняли.
Так же думал на счёт химии.
Говорят в месяц нужно тратить около 100 долларов.
Хочу месяц попить таблетки а потом спрыгнуть с них.
Будет ли результат ?
На половые органы не повлияет такое короткое время приёма ?
Фото со спины :
Заранее спасибо.

Эскизы прикрепленных изображений
Нажмите для отрытия в новом окне
73,1 кБ

Прикрепленные файлы архивов
 Форум: новичкам

Steks-Hard
  29.06.2010 в 09:49, Steks-Hard для Spacoom
 С Днем Рождения!

Возраст: 51
Сообщений: 10
Россия, Краснодар
Доброе! На этом сайте есть раздел занятий с Турчинским. Долби и будет результат. Пей молоко и ешь творог. Химия это дрянь, я к примеру пью БАДы ( в частности Протеин в таблетках), результат на лицо... прет конкретно мышцы....(конечно не за день))))...)Вообще в твоем случае нужна круговая тренировка...я так считаю.
 Форум: новичкам Вверх  

han
  07.07.2010 в 10:36, han


Возраст: 37
Сообщений: 67
Украина, smela
Понедельник
   1. Приседания: 5х5
   2. Жим лежа: 5х5
   3. Тяга верхнего блока за голову: 5х5
   4. Скручивания: 1х30

Среда
   1. Жим из-за головы (сидя): 5х5
   2. Подъем штанги на бицепс: 5х5
   3. Подъем на носки стоя: 5х5
   4. Скручивания: 5х5

Пятница
   1. Приседания: 5х5 (вес - 80 процентов от того, с которым Чат приседал в понедельник)
   2. Жим лежа узким (40 см) хватом: 5х5
   3. Становая тяга: 5х5
 Форум: новичкам Вверх  

san4eys
  07.07.2010 в 13:41, san4eys


Возраст: 37
Сообщений: 6
,
Я бы воздержался от программы предложенной Ханом. С 90% вероятностью такая программа приведет к перетреннированости. По собственному опыту знаю что для большинства достаточно заниматься 2 раза в неделю. Грудь и плечи надо качать на одной тренировке иначе будет застой(трицепсы и плечи не будут успевать восстанавливаться. Вот моя прога:          1 день
1)Приседания 5х5-6
2)становая тяга 2-3х5-6(через тренировку надо заменять тягами в наклоне или подтягивании)
3)пресс
Целых 3 ДНЯ ОТДЫХА!!!
2 день
1)жим штанги лежа 5х5-6
2)жим штанги узким хватом 2х6-8
3)жим штанги стоя(2 подходов будет достаточно, в жиме лежа плечи неплохо работают)
Для плеч есть еще не плохое упражнение оно силы не дает но не слабо расширяет плечи визуально-это жим гантелей ларри скотта(посмотри в инете как надо его делать)
4)пресс
И опять 3 дня отдыха.
Я почти не меняю эту программу 1,5 года. Иногда на месяц перехожу в первом дне на одни приседания с 20 повторениями и все. Главное постоянно повышать рабочие веса и рабочий подход должен быть только последний в каждом упражнении. Этих упражнений будет достаточно, не надо делать ничего лишнего, хорошо спать и есть. Будет больше личного времени и результат не хуже чем при других тренировках
 Форум: новичкам Вверх  

givanchy
  10.07.2010 в 14:40, givanchy

Возраст: 31
Сообщений: 1
,
Скажу так, никакие таблетки тебе не нужны!
Хочешь сбросить вес?Тогда диета и аэробные нагрузки.
Также если занимаешься в зале надо увеличить интенсивность тренировок.
Да и трудно худеть и набирать массу одновременно)
С питание Увеличить потребление белка,понизить потребление углеводов,также исключить из рациона мучное,также всяки там соусы и т.п.
Все ИМХО конечно
 Форум: новичкам Вверх  

 
(Чтобы создать новую тему или ответить, нужно зарегистрироваться)

gonki
strelyalki
tanki
zombi