Качая железО
Зарегистрироваться
- запомнить
Забыли пароль?

  Форум
  Новичку
  Нужно знать
  Питание
  Упражнения
  Видео
  Для женщин
  Вейдер
  Системы
  Книги
  Журналы
  СпортЗалы
  ЧаВо
  Химия
  Фотографии
  Юмор




Главная форума Архив старого форума  
Для новичков | 3 раза в неделю
Поиск:
 Модераторы:  Cisco

 
(Чтобы создать новую тему или ответить, нужно зарегистрироваться)

3 раза в неделю

Bratesla
  11.02.2010 в 22:42, Bratesla  (просмотров: 4570)

Возраст: 27
Сообщений: 1
Украина, Харьков
Я только начинаю поэтому нужен совет мудрейших. Подскажите програму.
 Форум: новичкам

measly
  12.02.2010 в 08:33, measly


Возраст: 45
Сообщений: 27
Украина, Крым
приходиш в зал ищеш тренера и говориш дайте мне программу...
 Форум: новичкам Вверх  

sergey123kot
  12.02.2010 в 09:13, sergey123kot для Bratesla


Возраст: 35
Сообщений: 31
Украина, Черновцы
попробуй эту!
Примечание(перед каждой тренировкой хорошо разомнись)
1 день.
грудь
жим на горизонтальной скамье- (1-2 разминочных сета с малым весом)потом 3х10
розводка3х10 (потом надо добить трицепс,который участвовал в жиме)
трицепс
жим узким хватом3х10
брусья 3х10
2 день
плечи
жим с груди сидя(1-2 разминочных сета с малым весом)потом 3х10
Разведение гантелей в стороны с наклоном на задние дельты2х10
Разведение гантелей в стороны2х10
Подъемы гантелей перед собой2х10
шраги2х10
без хороших приседаний масу очень трудно набрать-делай выводы!!!!!
ноги
приседание со штангой (1-2 разминочных сета с малым весом)потом 3х10 и добиваем
жимы на станке3х10
3 день
спина
Подтягивание на перекладине3 х мах
Тяга горизонтального блока сидя за голову 3х10
тяга штанги в наклоне к животу3х10 или
Тяга гантели одной рукой в наклоне3х10
(потом надо добить бицепс,который участвовал в тягах)
бицепс
Подъем штанги на бицепс(1-2 разминочных сета с малым весом)потом 3х10
Подъемы гантелей на бицепс с нейтральным хватом (молоток)3х10 и добиваем
Подъем на бицепс гантели сидя, с опорой о внутреннюю часть бедра!1 х мах.
плюс качай на каждой трени пресс!
 Форум: новичкам Вверх  

ZEN
  18.02.2010 в 06:13, ZEN для sergey123kot


Возраст: 36
Сообщений: 1
Россия, Томск
хм.. обычно новичкам советуют, поделать более общие развивающие упражнения для того чтобы растормошить мышцы
 Форум: новичкам Вверх  

Cisco
  18.02.2010 в 10:38, Cisco для Bratesla
Админ


Возраст: 40
Сообщений: 102
Украина, Чернигов
Для "только начинаю" хватит http://www.kach.com.ua/system.php
 Форум: новичкам Вверх  

 
(Чтобы создать новую тему или ответить, нужно зарегистрироваться)

gonki
strelyalki
tanki
zombi