Качая железО
Зарегистрироваться
- запомнить
Забыли пароль?

  Форум
  Новичку
  Нужно знать
  Питание
  Упражнения
  Для женщин
  Вейдер
  Системы
  Книги
  Журналы
  СпортЗалы
  ЧаВо
  Химия
  Фотографии
  Юмор




Главная форума Архив старого форума  
Теория, практика, методики и принципы тренировок | Пресс!
Поиск:
 Модераторы:  Cisco

 
(Чтобы создать новую тему или ответить, нужно зарегистрироваться)

Пресс!

sony1993
  09.02.2010 в 19:19, sony1993  (просмотров: 20785)


Возраст: 30
Сообщений: 22
Украина, Херсон
Нужно пресс накачать ((
Бицепс 31 см круто смотрица при моем росте 1.90 а вот пресса нету нефига плоский капец просто.
Советоватовался насчет пресса с тренером по физре,по качалке,с друзьями и т.д. есть массу методов хочу 1 но хороший не подскажите ?) Качаюсь исключительно для девченак )) Пляжный сезон не загорами !((    
 Форум: тренировки

DeN1s
  09.02.2010 в 20:06, DeN1s для sony1993


Возраст: 31
Сообщений: 350
Белоруссия, Витебск
Дёнь !!одним спосрбом не накачаешь!
Над 2 упрожнения минимум делать на треньке!
Вот мы с моим другом качаем одинаково пресс и одинаковое время вобще!
Но у меня он есть а у него вобще нехера!
Эт зависит тоже от твоей жировой прослойки!
 Форум: тренировки Вверх  

measly
  10.02.2010 в 00:02, measly


Возраст: 50
Сообщений: 27
Украина, Крым
делай всё с дополнительными весами махи ногами двойное скручивание с блинчиками подьём туловища на наклонной скамье чем сильнее розрушеш мышци живота тем больше будут проступать... количество и подходы подберёш по самочуствию.
 Форум: тренировки Вверх  

Alex_Gor
  10.02.2010 в 00:35, Alex_Gor


Возраст: 40
Сообщений: 43
Украина, Черкассы
Все таки лучше делать не двойное, а тройное скручивание. Говорят, лучше помогает.
 Форум: тренировки Вверх  

DeN1s
  10.02.2010 в 00:45, DeN1s для measly


Возраст: 31
Сообщений: 350
Белоруссия, Витебск
А разве с дополнительным весом идёт не на силу пресса!!
Мне ктот говорл что если брать например блин 5 кг на наклонной скамье то эт делает пресс более сильным но не рельефным и  накаченым!!
Я ошибаюсь???
 Форум: тренировки Вверх  

measly
  10.02.2010 в 20:13, measly для DeN1s


Возраст: 50
Сообщений: 27
Украина, Крым
доп вес и на укрепление мышц живота и на рельеф.Когда доходиш до стадии что для тебя 15-25 повторений легко, нада накидывать вес ибо небудет прогресса.
 Форум: тренировки Вверх  

Blade22
  10.02.2010 в 22:34, Blade22 для measly


Возраст: 37
Сообщений: 968
Украина, Киев
Качай ты его хоть с 30-тью килограмами, но пока на животе будет жировая прослойка кубиков ты не увидишь как своих ушей! Сначало согнать всё лишнее нужно, подсушиться!
 
 Форум: тренировки Вверх  

sony1993
  10.02.2010 в 23:47, sony1993 для Blade22


Возраст: 30
Сообщений: 22
Украина, Херсон
 Blade22 пишет:
Качай ты его хоть с 30-тью килограмами, но пока на животе будет жировая прослойка кубиков ты не увидишь как своих ушей! Сначало согнать всё лишнее нужно, подсушиться!


Вот как согнать??? бегаю вродибы за 6 месецев увидел небольшой результат но к лету хочу кубики ((
 Форум: тренировки Вверх  

Blade22
  11.02.2010 в 00:13, Blade22 для sony1993


Возраст: 37
Сообщений: 968
Украина, Киев
 sony1993 пишет:
 Blade22 пишет:
Качай ты его хоть с 30-тью килограмами, но пока на животе будет жировая прослойка кубиков ты не увидишь как своих ушей! Сначало согнать всё лишнее нужно, подсушиться!


Вот как согнать??? бегаю вродибы за 6 месецев увидел небольшой результат но к лету хочу кубики ((











Прикупи какой нибудь жиросжигатель или подсядь на кизкоуглеродную диету, подсушись одним словом, и побольше аэробных упражнений!
 
 Форум: тренировки Вверх  

DeN1s
  12.02.2010 в 21:28, DeN1s для sony1993


Возраст: 31
Сообщений: 350
Белоруссия, Витебск
Почитай это!!!!!Делай так!!
__________
Для всех любителей не худобы, но поджарого, крепкого и "сухого"! тела :
- основная цель при попытках не сбросить вес (он тут вообще не при чем!), а приобрести стройное тело и соответствующие формы - контроль инсулина, а не подсчет калорий!
- нехватка белка в рационе ведет к "водянистости" и "расплывчатости"
- основной беда - это быстрые "углеводы", т.е. продукты с высоким ГИ. Если уж нестерпимо хочется конфету, шоколадку или сдобную булку - лучше их съесть в первой половине дня, когда обменные процессы в организме значительно быстрее
- проблема так же является отсутствие завтрака. Сразу наступает торможение обменных процессов в организме
- перерыв между приемами пищи не должен превышать 3-х часов, иначе большая часть съеденного сразу же отложится "про запас"
- за три часа до сна не есть, в последний прием пищи - никаких углеводов!
Попробуйте хотя бы неделю питаться таким образом:
- не менее 5, а лучше 6-7 раз в день по 100-200гр
- перерывы между приемами пищи не более 3 часов, можно 2,5-2
- порции, разумеется, небольшие
- за три часа до сна не есть, в последний прием пищи - никаких углеводов!
Силовые тренировки - через день, но не менее 3 раз в неделю, перерыв между подходами минимальный, 10-15 повторов в сетах при проработке "верха", 15-20 - при проработке "низа"
Спать - не менее 8 часов в день
На сушке белок составляет 80% от дневного рациона, остальное - жиры (иногда 70 - 30), количеством углеводов можно принебречь, в идеале они стремятся к минимуму и не превышают 20 г в день.
Да, полевитамины обязательны, неплохо попить в это время настойку элеутерококка, левзеи, радиолы или лимонника
если за неделю не почувствуете особого дискомфорта, то можно продолжить, и через 6-8 недель Вы наконец увидите, какой формы Ваши мышцы!
__________
Продукты
Огурцы (не более 2 в день)
свежая капуста
Китайский салат
зеленый перец
кабачки свежие (не обработанные термически)
редиска
зелень (петрушка, укроп и др.)- нужно
сельдерей
лимоны
все это не более 50 г в СЫРОМ виде в 1 прием
Петрушки- чем больше - тем лучше!
квашеная капуста-"Сколько влезет", там практически "0" углеводов, но помним, что одна порция не должна превышать 200гр
Яйца (вареные, жареные без масла)- 2 с желтком, если больше - без
творог обезжиренный (или до 5% жирности)150-200 г - если обезжиренный, около 100 - если средней жирности
натуральный йогурт (без сахара, фруктов)
мясо нежирное (говядина преимущественно) - отварное, тушеное или зажаренное на вертеле, куриные грудки (методы приготовления - те же),
Можно курицу копченую-без шкуры
морепродукты (кальмары, креветки и пр.)рыба (тушеная, вареная, запеченная) – все виды : тунец, лосось, сардины, макрель, селедка.
Печенка
бекон
ветчина
бульоны (мясные, рыбные) -ок. 400 гр/день (2 раза по 200) (в мясных изделиях необходимо всегда смотреть на сведения на упаковке, чтобы избежать изделий с углеводосодержащими наполнителями).
кефир(не более 0, 5 литра в день)
молоко (не более 100 мл )
сыры (типа брынзы только несоленые, домашних сортов сыра с маленькой жирностью много) - До 200гр/1 раз
желтых твердых сыров - не более 50, максимум - 100 г в день
плавленый сырок "Орбита" - из всех плавленых имеет лучшее соотношение белки-жиры.
Минералка и чай чем больше - тем лучше, только без сахара
Практически - раз в неделю можно позволить себе жареное мясо(рыбу), масла от жарки, пропитавшего пищу и увеличевшего ее калораж на 50 ккал не хватит, что бы как-то повлиять и нарушить процесс
Растительное масло в салат добавлять можно и нужно!
Заменитель сахара добавлять можно.
грибы, скажем, 1 раз в неделю не повредят, они слишком плохо усваиваются, что бы внести значительные коррективы в ограничение углеводов.
Кола диетическая, если там 0 углеводов - можно.
 Форум: тренировки Вверх  

artemchik65
  14.03.2010 в 21:07, artemchik65 для DeN1s

Возраст: 58
Сообщений: 1
Украина, харьков
турник поднимать ноги,уголок
 Форум: тренировки Вверх  

Alex_Gor
  15.03.2010 в 23:38, Alex_Gor


Возраст: 40
Сообщений: 43
Украина, Черкассы
количеством углеводов можно принебречь, в идеале они стремятся к минимуму и не превышают 20 г в день.

Такого лучше не делать, особенно длительное время.
 Форум: тренировки Вверх  

CeperaGt
  25.03.2010 в 21:14, CeperaGt


Возраст: 37
Сообщений: 2
Украина, Odessa
Для начала необходимо разогреть организм и мышцы. Отлично, если рядом с вами есть велотренажер. Покрутите педали примерно двадцать минут. Если такого тренажера нет, то можете пробежать несколько кругов вокруг дома или по близлежащему стадиону.
 Я вот делаю разминку и потом по видио ( http://depositfiles.com/files/5cdocu72u ) делаю упражнения для преса.
 Форум: тренировки Вверх  

jasminka
  18.04.2010 в 18:53, jasminka для measly


Возраст: 38
Сообщений: 16
Другая, lefkosha
здравствуйте вот прочитала ваши ответы , всё правельно но ето для мужчин думаю..-а девушке как быть если пресс качаю но получаеться одна сплошная мышца а рельефа не видно..(только не говорите пожалуста что мне ето не надо).  вопрос - упражнения должны быть такие же как и для мужчин? но я не стремлюсь набрать мышечную массу, но рельеф нужен !!! (телосложение худощавое,стройное).
 Форум: тренировки Вверх  

jem
  27.04.2010 в 21:14, jem для jasminka


Возраст: 41
Сообщений: 192
Украина, Чернигов
В прокачке пресса в принципе нет никакой  разницы в упр., 4то для пацанов , 4то для девушек . А пресс одной мышцой как ты выразилась , этого просто быть не может ( значит ты мутант ))))).
 
 Форум: тренировки Вверх  

 
(Чтобы создать новую тему или ответить, нужно зарегистрироваться)

gonki
strelyalki
tanki
zombi