 Форум
Новичку
Нужно знать
Питание
Упражнения
Для женщин
Вейдер
Системы
Книги
Журналы
СпортЗалы
ЧаВо
Химия
Фотографии
Юмор
|
Тренировки дома
| Yastreb | |
Возраст: 60
Сообщений: 64
Украина, Стаханов
|
Отредактировано: 23.01.2010 11:29, автор: Yastreb
Как по мне,то тоже лучше дома, если есть конечно для этого все необходимое. А в зале иногда добивают очереди на тот или иной снаряд,и отвлекают часто пустыми разговорами. У меня дома, когда наступает время тренировки, все домашние знают об этом заранее и не беспокоят. А что в зале есть такого чего нельзя сделать дома? У меня есть турник, брусья, штанга, скамья, стойки, гантели, вот скоро силовую раму сделаю. И еще большой плюс, что все это у меня под рукой, не нужно куда-то идти, у нас в городе зал на лето закрывают, а это очень большой минус. Единственное что плохо в тренировках дома, это что не всегда есть страхующий. |
|
|
|
| Yastreb | |
Возраст: 60
Сообщений: 64
Украина, Стаханов
|
А вообще вот моя программа,сначала я попросил прогу у Vido, а потом ее тщательно подогнал под себя. Я тоже занимаюсь дома.
Понедельник - (Грудь-Бицепс-Предплечье)
Грудь:
Разминка перед жимом –пуловер с гантелью
1.Жим штанги лежа, хват шире плеч 4х6 (общая масса груди)
2.Жим штанги лежа на наклонной лавке, хват шире плеч 4х6 (верхняя часть груди)
3.Отжимание на брусьях с небольшим наклоном вперед 4х 6 (внешняя и нижняя часть груди)
Бицепс:
1.Подъем штанги на бицепс хватом на ширине плеч 4х6 (середина, верх, низ бицепса)
2. Подъем гантелей сидя 4х6 (середина и верх бицепса)
3. Подъем штанги обратным хватом 4х6 (бицепс, боковая часть предплечья)
Предплечье:
1.Сгибание и разгибание запястий со штангой 4х10-15 (внутренняя часть предплечья)
Среда - (Спина-Трицепс)
Спина:
1. Становая тяга 4х6 (мышцы-разгибатели позвоночника)
2. Подтягивание широким хватом касаясь подбородком 3х5-12 (расширение верха широчайших)
3. Тяга штанги к животу в наклоне (средний, узкий хват) 4х6 (внешние части широчайших)
Трицепс:
1 Жим штанги лежа узким хватом 4х6 (верх всех головок)
2. Обратные отжимания от скамьи 4х10 (все головки, особенно середина)
3. Французский жим лежа 4х6 (удлиняет, утолщает низ трицепса)
Пятница - (Плечи-Ноги)
Дельты:
1.Жим штанги стоя от груди 4х8 (передние и средние дельты)
2. Разведение гантелей в наклоне 4х8 (задние дельты, трапеции)
3. Шраги со штангой средним хватом (пожимание плечами до ушей) 3х10(верх трапеции)
4. Тяга штанги к подбородку узким хватом 4х8 (ср. дельты, верх и середина трапеции)
Ноги:
1. Приседание со штангой 4х6-12 (квадрицепс, задняя часть бедра)
2.Подъем на носки стоя со штангой 3х10-15 (общее развитие икр)
Пресс на каждой тренировке, после всех упражнений |
|
|
|
| Domino | |
Возраст: 32
Сообщений: 122
Россия, Красноярск
|
Тренеровки дома,довольно не плохая вещь если есть необходимые снаряды, я вот например думаю,что без кросовера,и ему подобных здаровых снарядов можно обойтись, гантелями,штагой,турником,велотренажёром,лавочкой для жима лёжа,штангой,и естесственно в каждом дворе есть брусья,так что почти целый тренажёрный зал занимающий гараздо меньше места,
я например на рельеф предпочитаю работать дома,так как для этого.меньше нужно снарядов,естественно на мистер олимпия не подготовишься в квартире,Но к лету тело в форму поставишь |
|
|
|
|
|
Если добиваться успехов, то только в зале, там комплекс упражнений больше, да и подсмотреть за успешными можно! Спросить совета и т.д.... 
