Качая железО
Зарегистрироваться
- запомнить
Забыли пароль?

  Форум
  Новичку
  Нужно знать
  Питание
  Упражнения
  Видео
  Для женщин
  Вейдер
  Системы
  Книги
  Журналы
  СпортЗалы
  ЧаВо
  Химия
  Фотографии
  Юмор




Главная форума Архив старого форума  
Между тренировками | Тренировки дома
Поиск:
 Модераторы:  Cisco

 
(Чтобы создать новую тему или ответить, нужно зарегистрироваться)

Тренировки дома

sp1ash
  21.01.2010 в 22:35, sp1ash  (просмотров: 8822)

Возраст: 27
Сообщений: 31
Украина, Горловка
Люди, подскажите программку для дома, есть гантели и гири.
 Форум: флуд

Yastreb
  22.01.2010 в 07:20, Yastreb для sp1ash

Возраст: 55
Сообщений: 64
Украина, Стаханов
Гантели,гири,это хорошо,но без штанги никуда.
 Форум: флуд Вверх  

DeN1s
  22.01.2010 в 14:20, DeN1s для sp1ash


Возраст: 25
Сообщений: 350
Белоруссия, Витебск
Это будет гавно а не тренировки!!
Минимум дожен быть жим лёжа+ гири+скамья с наклоном!
И вобще я к тренькам дома плох отношусь!
Ну хотя если дома собственный спорт зал то хорошо!))
 Форум: флуд Вверх  

Alex_Gor
  22.01.2010 в 20:29, Alex_Gor


Возраст: 35
Сообщений: 43
Украина, Черкассы
А что мешает пойти в зал ?
 Форум: флуд Вверх  

pshenya
  23.01.2010 в 09:40, pshenya для Alex_Gor


Возраст: 45
Сообщений: 238
Украина, Киев
Дома только утренняя зарядка! Если добиваться успехов, то только в зале, там комплекс упражнений больше, да и подсмотреть за успешными можно! Спросить совета и т.д....
 Форум: флуд Вверх  

v_vova
  23.01.2010 в 10:23, v_vova для pshenya


Возраст: 36
Сообщений: 18
Украина, Варшава
Не нужно быть таким категоричным, и дома можно добиться неплохих результатов, каждому свое, для меня занятия дома имеют преимущества перед спортзалом.
 Форум: флуд Вверх  

Yastreb
  23.01.2010 в 11:28, Yastreb для pshenya

Возраст: 55
Сообщений: 64
Украина, Стаханов
Отредактировано: 23.01.2010 11:29, автор: Yastreb

Как по мне,то тоже лучше дома, если есть конечно для этого все необходимое. А в зале иногда добивают очереди на тот или иной снаряд,и отвлекают часто пустыми разговорами. У меня дома, когда наступает время тренировки, все домашние знают об этом заранее и не беспокоят. А что в зале есть такого чего нельзя сделать дома? У меня есть турник, брусья, штанга, скамья, стойки, гантели, вот скоро силовую раму сделаю. И еще большой плюс, что все это у меня под рукой, не нужно куда-то идти, у нас в городе зал на лето закрывают, а это очень большой минус. Единственное что плохо в тренировках дома, это что не всегда есть страхующий.
 Форум: флуд Вверх  

Yastreb
  23.01.2010 в 11:39, Yastreb для sp1ash

Возраст: 55
Сообщений: 64
Украина, Стаханов
А вообще вот моя программа,сначала я попросил прогу у Vido, а потом ее тщательно подогнал под себя. Я тоже занимаюсь дома.
         
Понедельник - (Грудь-Бицепс-Предплечье)

Грудь:
Разминка перед  жимом –пуловер с гантелью
1.Жим штанги лежа, хват шире плеч  4х6 (общая масса груди)
2.Жим штанги лежа на наклонной лавке, хват шире плеч  4х6 (верхняя часть груди)
3.Отжимание на брусьях с небольшим наклоном вперед  4х 6 (внешняя и нижняя часть груди)

Бицепс:
1.Подъем штанги на бицепс хватом на ширине плеч  4х6 (середина, верх, низ бицепса)
2. Подъем гантелей сидя  4х6 (середина и верх бицепса)
3. Подъем штанги обратным хватом  4х6 (бицепс, боковая часть предплечья)

Предплечье:
1.Сгибание и разгибание запястий со штангой  4х10-15 (внутренняя часть предплечья)
         
         
Среда - (Спина-Трицепс)

Спина:
1. Становая тяга 4х6 (мышцы-разгибатели позвоночника)
2. Подтягивание широким хватом касаясь подбородком  3х5-12 (расширение верха широчайших)
3. Тяга штанги к животу в наклоне (средний, узкий хват) 4х6 (внешние части широчайших)

Трицепс:
1 Жим  штанги лежа узким хватом  4х6 (верх всех головок)
2. Обратные отжимания от скамьи  4х10 (все головки, особенно середина)
3. Французский жим лежа  4х6 (удлиняет, утолщает низ трицепса)

         
Пятница - (Плечи-Ноги)

Дельты:
1.Жим штанги стоя от груди 4х8 (передние и средние дельты)
2. Разведение гантелей в наклоне  4х8 (задние дельты, трапеции)
3. Шраги со штангой средним хватом (пожимание плечами до ушей) 3х10(верх трапеции)
4. Тяга штанги к подбородку узким хватом  4х8 (ср. дельты, верх и середина трапеции)

Ноги:
1. Приседание со штангой  4х6-12 (квадрицепс, задняя часть бедра)
2.Подъем на носки стоя со штангой 3х10-15 (общее развитие икр)

          Пресс на каждой тренировке, после всех упражнений
 Форум: флуд Вверх  

Domino
  23.01.2010 в 14:42, Domino

Возраст: 27
Сообщений: 122
Россия, Красноярск
Тренеровки дома,довольно не плохая вещь если есть необходимые снаряды, я вот например думаю,что без кросовера,и ему подобных здаровых снарядов можно обойтись, гантелями,штагой,турником,велотренажёром,лавочкой для жима лёжа,штангой,и естесственно в каждом дворе есть брусья,так что почти целый тренажёрный зал занимающий гараздо меньше места,
я например на рельеф предпочитаю работать дома,так как для этого.меньше нужно снарядов,естественно на мистер олимпия не подготовишься в квартире,Но к лету тело в форму поставишь
 Форум: флуд Вверх  

Alex_Gor
  23.01.2010 в 15:24, Alex_Gor


Возраст: 35
Сообщений: 43
Украина, Черкассы
и дома можно добиться неплохих результатов

Это смотря что считать неплохим результатом.
 Форум: флуд Вверх  

Domino
  23.01.2010 в 15:32, Domino для Alex_Gor

Возраст: 27
Сообщений: 122
Россия, Красноярск
Я же вроде уточнил,что на мистер олимпия не накачаешься хорошие результаты помоему,у всех понятие одно, прорисовка мышц,пускай слабая,но они имеются,это по мне не плохой результат,и помоему это все так ценят,или я могу не прав быть
 Форум: флуд Вверх  

 
(Чтобы создать новую тему или ответить, нужно зарегистрироваться)

gonki
strelyalki
tanki
zombi