Привет!!!Многие начинающие,без опыта наносят себе травмы,одна из них ето когда выскакивает диск,может кто знает как его на месо поставить,может какие то упражнения,и как уберечся от етой травмы когда приходитса поднимать большые веса???
Спасибо всем!!!
Что-бы убере4ся от таких травм , надо на4енать тренировки с небольшими весами и у4иться правильно выполнять упражнения + не забывать о спортивном инвентаре -о поясе , пер4атках , и.т.д
И желательно , 4то-бы кто-то тебя страховал и тогда будет все норм.
пояс нужен однозначно, становая тяга самое опасное упражнениено воимя избежания травм нужно нормально розминаться и подходы регулировать к примеру есле робочий вес 100 кг начинаеш с пустого грифа олимпийский 20-25кг 8 раз потом 70кг 3 раза и после уже робочим весом 100 кг по своей програме подходы и количество.
Это ты называешь хорошая разминка??? Хорошая разминка перед тяжелым приседом, становой или жимом лежа - это начиная с 50 кг повышать каждый подход по 20-30 кг в 6-8 повторениях. Т.е. если например я делаю становую 130, то у меня 3 разминочных подхода - 50х8, 80х8 и 110х6
И по поводу пояса не все однозначно. Возможно он и необходим для сверхбольших весов (от 200 кг например), но до этого рубежа нужно укреплять собственный корсет поддерживающих поясницу мышц.
В приседе и становой я повышаю вес штанги на 5 кг где-то раз в месяц в среднем. Но не думаю, что это корректное сравнение... у всех организмы по разному откликаются на тренировки.
Форум
