Качая железО
Зарегистрироваться
- запомнить
Забыли пароль?

  Форум
  Новичку
  Нужно знать
  Питание
  Упражнения
  Видео
  Для женщин
  Вейдер
  Системы
  Книги
  Журналы
  СпортЗалы
  ЧаВо
  Химия
  Фотографии
  Юмор




Главная форума Архив старого форума  
Для новичков | Травма спины
Поиск:
 Модераторы:  Cisco

 
(Чтобы создать новую тему или ответить, нужно зарегистрироваться)

Травма спины

olehuc
  17.01.2010 в 15:40, olehuc  (просмотров: 4774)


Возраст: 28
Сообщений: 8
Украина, ----------
Привет!!!Многие начинающие,без опыта наносят себе травмы,одна из них ето когда выскакивает диск,может кто знает как его на месо поставить,может какие то упражнения,и как уберечся от етой травмы когда приходитса поднимать большые веса???
Спасибо всем!!!
 Форум: новичкам

jem
  17.01.2010 в 17:52, jem для olehuc


Возраст: 37
Сообщений: 192
Украина, Чернигов
Что-бы убере4ся от таких травм , надо на4енать тренировки  с небольшими весами  и у4иться правильно выполнять упражнения + не забывать о спортивном инвентаре -о поясе , пер4атках , и.т.д
И желательно , 4то-бы кто-то тебя страховал и тогда будет все норм.
 
 Форум: новичкам Вверх  

v_vova
  17.01.2010 в 18:13, v_vova


Возраст: 37
Сообщений: 18
Украина, Варшава
на счет пояса не спешил бы давать однозначные рекомендации http://fatalenergy.com.ru/power/index.php?newsid=1210697440
 Форум: новичкам Вверх  

flesh
  19.01.2010 в 16:27, flesh для measly


Возраст: 35
Сообщений: 159
Украина, Киев
 measly пишет:
пояс нужен однозначно, становая тяга самое опасное упражнениено воимя избежания травм нужно нормально розминаться и подходы регулировать к примеру есле робочий вес 100 кг начинаеш с пустого грифа олимпийский 20-25кг 8 раз потом 70кг 3 раза и после уже робочим весом 100 кг по своей програме подходы и количество.


Это ты называешь хорошая разминка??? Хорошая разминка перед тяжелым приседом, становой или жимом лежа - это начиная с 50 кг повышать каждый подход по 20-30 кг в 6-8 повторениях. Т.е. если например я делаю становую 130, то у меня 3 разминочных подхода - 50х8, 80х8 и 110х6

И по поводу пояса не все однозначно. Возможно он и необходим для сверхбольших весов (от 200 кг например), но до этого рубежа нужно укреплять собственный корсет поддерживающих поясницу мышц.
 
 Форум: новичкам Вверх  

flesh
  21.01.2010 в 08:01, flesh для measly


Возраст: 35
Сообщений: 159
Украина, Киев
А при чем здесь соревнования и личные рекорды... я говорю про обычную тренировку.
 
 Форум: новичкам Вверх  

flesh
  21.01.2010 в 15:09, flesh для measly


Возраст: 35
Сообщений: 159
Украина, Киев
В приседе и становой я повышаю вес штанги на 5 кг где-то раз в месяц в среднем. Но не думаю, что это корректное сравнение... у всех организмы по разному откликаются на тренировки.
 
 Форум: новичкам Вверх  

 
(Чтобы создать новую тему или ответить, нужно зарегистрироваться)

gonki
strelyalki
tanki
zombi