 Форум
Новичку
Нужно знать
Питание
Упражнения
Для женщин
Вейдер
Системы
Книги
Журналы
СпортЗалы
ЧаВо
Химия
Фотографии
Юмор
|
| Для новичков | Нужна программа,хочу чтобы было как на фото или лучше |
|
Нужна программа,хочу чтобы было как на фото или лучше | kakashonog | |
Возраст: 37
Сообщений: 12
Украина, kakashondria
|
Данные:23 года вес 58 рост 173,хожу 3 месяца(1кг месяц) результатом доволен хоть.Конечно питаюсь мало,до этого вообще почти ничего не ел,но ростом мышц доволен,даже перестал качать ноги,т.к. подкова выше коленке очень большая образовывается,говорят надо продолжать качать,т.к. другие упражнения требуют силы ног,думаю перейти на одни приседания чтобы ягодицы захватить.
Как тренер 1-н раз показал так и делаю только не в том порядке,а в порядке расстановления тренажеров в зале,начиная с конца зала после завершения нахожусь на его выходе.Какие виды упражнений нужны для моей пропорции, чтобы стать как на фото.
 Эскизы прикрепленных изображений 
15.2 кБ
 Прикрепленные файлы архивов |
|
|
| Форум: новичкам |
 |
|
| Yamaha | |
Возраст: 35
Сообщений: 16
Украина, Дрогобич
|
Доречі тут з лівого боку є розділ Упражнения. Переглянь його уважно -- і будеш знаи як ПРАВИЛЬНО робити вправи. Бо то шо можуть порадити в залі не завжди правильно 
А тут питання до знаючих:
Сгибание туловища на блоке.
Основное воздействие. Это упражнение вовлекает в работу как прямые и межреберные, так и зубчатые мышцы. Косвенно оно нагружает и широчайшую мышцу спины.
Способ выполнения. Обычные ручки, которые крепятся к тросу блока, не годятся для выполнения данного упражнения. Лучше отсоединить их и перебросить через крюк троса отрезок толстого каната. Такое "усовершенствование" позволит вам тянуть блок наиболее удобным хватом, когда сжатые кисти рук параллельны дру
Не меняя положения рук относительно туловища, начинайте наклоняться вперед до касания лбом пола. Вы почувствуете сильнейшее напряжение всех мышц в области талии. Задержитесь в конечной точке амплитуды на пару секунд и возвращайтесь в исходное положение. Повторяйте упражнение до полного "отказа".
Варианты. Многие профессионалы усиливают воздействие данного упражнения на межреберные и зубчатые мышцы, делая его одной рукой. Половина повторений приходится на правую руку, половина - на левую.
Примечания. Интенсивность упражнения зависит не от величины используемого веса, а от его специфической кинезиологии. Так что самое правильное не гнаться за весами, а научиться делать упражнения правильно.
-- я не зрозумів на якому тринажорі то робити? Підкажіть пліз . . . |
|
|
|
| kakashonog | |
Возраст: 37
Сообщений: 12
Украина, kakashondria
|
Вы уверены что нужно после 3-х месяцев делать эту программу,я только 20 кг штангу жму.
Вот программа!Она рассчитана не только на прибавку массы но повышает
силу!
Все будешь выполнять 4 подхода по 6 раз!Веса субмаксимальные,(отдых
между подходами 1,5 - 2 минуты)
Это твой сплит! Грудь/Спина;Руки;Плечи\Ноги!
Понедельник
Грудь/спина:
Грудь:а)жим лежа
б)наклонный жим лежа(верх грудных)
в)Брусья( с небольшим наклоном вперед,с весом,если не можешь,можно
без)
Спина:а)Подтягивание(ширина спины)(турник,с весом)(с касанием
подбородка)
б)Тяга штанги в наклоне(масса спины)
в)Тяга нижнего блока
г)Становая тяга
Среда
Руки:Трицепс:а)обратные отжимания от скамьи(с весом)
б)жим лежа узким хватом штанги
в)фран.жим лежа
Бицепс:а)Подъем штанги на бицепс средним хватом(на ширине плеч)
б)Подъем штанги обратным хватом
в)гантели(на добивание,подъем гантелей сидя(без наклона)
Предплечье:сгибание и разгибание запястий
Пятница
Плечи/ноги
Плечи:а)жим штанги из-за головы(стоя),если болят суставы,то с груди жим!
б)Тяга штанги к подбородку(хват на ширине плеч)
в)Разведение гантелей в наклоне(задняя дельта)
г)Шраги со штангой(пожимание плечами)(хват средний)
Ноги:а)Приседание со штангой
Икры:б)Подъем на носки стоя(в тренажере)
Пресс на каждой тренировке,после всех упражнений!!! |
|
|
|
|
|
