раз в неделю 2-3 упражнения + 1 упражнение смешаное трицепс+бицепс (французский + бицепс стоя ) после последнего подхода приток крови в руки дикий , руки просто пульсируют. Это так называемая работа над мышцами антагонистами , даёт максимальный приток крови в мышцы рук .
а на картинке поболе))) попробуй взорвать его.раздевания или одним упражнением убей его.делаю иногда раздевание,только не сам,дохожу до 15 кг на биц штанги.
Качаю Бицепс 2 раза в нед.(занимаюь 6дней в нед.)
Вторник.
Стоя с ЕЗ-штангой 4подх на 12-18пов(делаю типо суп.сет.45гр90гр и на полную амплитуду...
Стоя грифом прямым 4подх 6-12пов...
Сидя Скотт ЕЗ-гр 4 подх 6-12...
Стоя в наклоне(от Шварца)3подх 6-12повт...
Скотт сидя гант 3подх 6-12повт...
Пятница.
Сидя по оч. сгибания 4подх 8-15повт...
Сидя с упором в колено 4подх 8-15повт...
Стоя в наклоне(от Шварца)3подх 6-12повт..
Стоя на блоке снизу 4подх до упора...
Стоя на блоке сбоку 4 подх до упора...
а на картинке поболе))) попробуй взорвать его.раздевания или одним упражнением убей его.делаю иногда раздевание,только не сам,дохожу до 15 кг на биц штанги.
Форум
