Качая железО
Зарегистрироваться
- запомнить
Забыли пароль?

  Форум
  Новичку
  Нужно знать
  Питание
  Упражнения
  Для женщин
  Вейдер
  Системы
  Книги
  Журналы
  СпортЗалы
  ЧаВо
  Химия
  Фотографии
  Юмор




Главная форума Архив старого форума  
Для новичков | Подскажите что не так в системе..
Поиск:
 Модераторы:  Cisco

 
(Чтобы создать новую тему или ответить, нужно зарегистрироваться)

Подскажите что не так в системе..

Molot
  13.10.2009 в 22:17, Molot  (просмотров: 15433)


Возраст: 32
Сообщений: 15
Украина, Донецк
Вообщем система у меня такая:

        Понедельник
1) жим лёжа 3х6
2) разводка 3х8
3) Пьдьём на бицак со штангой 5х5
4) Французкий жим 3х8 иногда (5 х
5) Скручивания 2х25

        Среда
1) Наклонный жим лёжа 3х8 (чередую 1 неделя 2 не делаю)
2)Жим с груди 3х8
3)Становая тяга 3х8
4)Тяга верхнего блока 3х8
5) Скручивания
       
        Пятница
1)Жим лёжа
2)Приседания
3)Подьём штанги на бицак
4) тяга блока на трицебс
5)Скручивания

Дело в том что щас хочу уделить особое внимание массе
подойдет ли такая система или посоветуйте что нужно поменять???
 Форум: новичкам

vido
  16.10.2009 в 05:50, vido для Molot


Возраст: 41
Сообщений: 1962
Россия, Хабаровск
Почитай мои сообщения,я там писал проги на массу и сколько подходов!
 Форум: новичкам Вверх  

Molot
  17.10.2009 в 12:34, Molot


Возраст: 32
Сообщений: 15
Украина, Донецк
А можеш накатать тут впадлу искать???
 Форум: новичкам Вверх  

jonnyjackass
  17.10.2009 в 22:24, jonnyjackass для Molot

Возраст: 35
Сообщений: 27
Украина, артёмовк
есть неплохая програмка (только учти что это база, остальные упражнения подстраивай под свой организм):
понедельник: "толкающие" группы мышц
жим лёжа 5 подх. по 6 раз с макс. рабочим весом
добиваешь грудь разводкой гантелей небольшим весом
"лёгкие приседания" 5 подх. по 8-10 раз 60-70 % рабочего веса
отжимания на брусьях
пресс

среда: "тянущие" группы мышц
становая тяга 5 подх. по 5-6 раз с макс. рабочим весом
тяга на блочном тренажоре сидя к себе широким хватом 3 подхода и на нём же за спину 3 подхода
одно упражнение можно уделить для бицепса
пресс

пятница:
"лёгкий" жим
приседания 5 подх. по 6 раз с макс. рабочим весом
пресс

Конечно эта прога больше подходит для начинающего пауэрлифтера нежели бодибилдера, но за пару месяцев можно существенно набрать массу (конечно не забывать об обильном регулярном питании) и поднять силовые показатели. А потом уже можно поработать и над рельефом.
 Форум: новичкам Вверх  

Molot
  17.10.2009 в 23:47, Molot для jonnyjackass


Возраст: 32
Сообщений: 15
Украина, Донецк
СПС учту  
 Форум: новичкам Вверх  

ATLANT
  19.10.2009 в 22:42, ATLANT для vido


Возраст: 29
Сообщений: 28
Украина, Кельменцы
а можно делать "Жим лежа" 2 раза в неделю???
 Форум: новичкам Вверх  

Molot
  21.10.2009 в 22:48, Molot для ATLANT


Возраст: 32
Сообщений: 15
Украина, Донецк
Я месяца четыре назад делал 3 раза в неделю и увеличил рабочий вес на 15 кг....  
 Форум: новичкам Вверх  

Vlad-hb3
  22.10.2009 в 02:20, Vlad-hb3 для Molot


Возраст: 32
Сообщений: 3
Украина, Makeevka
Ты делай либо на 5 тоисть на силу либо на 8 на массу а это то 3 то 5 это бред
 Форум: новичкам Вверх  

vido
  22.10.2009 в 08:14, vido для ATLANT


Возраст: 41
Сообщений: 1962
Россия, Хабаровск
Достаточно одного раза,если прилично потрудился в жиме!!!
 Форум: новичкам Вверх  

jonnyjackass
  22.10.2009 в 09:59, jonnyjackass для vido

Возраст: 35
Сообщений: 27
Украина, артёмовк
привет, видо! такой вопрос: как ты думаешь эффективно ли совмещение лифтерских и бодибилдерских прог?
 Форум: новичкам Вверх  

vido
  22.10.2009 в 10:51, vido для jonnyjackass


Возраст: 41
Сообщений: 1962
Россия, Хабаровск
Привет!Да можно совмещать и даже нужно!!!Я сам так делаю!!!И прирост массы хороший!!!
 Форум: новичкам Вверх  

ATLANT
  22.10.2009 в 20:06, ATLANT для vido


Возраст: 29
Сообщений: 28
Украина, Кельменцы
а что в лифтерских прогах не такого как бодибилдерских???
 Форум: новичкам Вверх  

vido
  23.10.2009 в 03:40, vido для ATLANT


Возраст: 41
Сообщений: 1962
Россия, Хабаровск
Они занимаются в основном на силу и продоление критических весов!У них три дисциплины это жим лежа,становая и приседания!У них нет системы пампинга мышцы,разное колличество сетов и повторений!!Если тебе нужно подробней,забей в нете!!
 Форум: новичкам Вверх  

 
(Чтобы создать новую тему или ответить, нужно зарегистрироваться)

gonki
strelyalki
tanki
zombi