есть неплохая програмка (только учти что это база, остальные упражнения подстраивай под свой организм):
понедельник: "толкающие" группы мышц
жим лёжа 5 подх. по 6 раз с макс. рабочим весом
добиваешь грудь разводкой гантелей небольшим весом
"лёгкие приседания" 5 подх. по 8-10 раз 60-70 % рабочего веса
отжимания на брусьях
пресс
среда: "тянущие" группы мышц
становая тяга 5 подх. по 5-6 раз с макс. рабочим весом
тяга на блочном тренажоре сидя к себе широким хватом 3 подхода и на нём же за спину 3 подхода
одно упражнение можно уделить для бицепса
пресс
пятница:
"лёгкий" жим
приседания 5 подх. по 6 раз с макс. рабочим весом
пресс
Конечно эта прога больше подходит для начинающего пауэрлифтера нежели бодибилдера, но за пару месяцев можно существенно набрать массу (конечно не забывать об обильном регулярном питании) и поднять силовые показатели. А потом уже можно поработать и над рельефом.
Они занимаются в основном на силу и продоление критических весов!У них три дисциплины это жим лежа,становая и приседания!У них нет системы пампинга мышцы,разное колличество сетов и повторений!!Если тебе нужно подробней,забей в нете!!
Форум
