Вот сплит:Грудь/Спина; Руки; Плечи/Ноги!(понедельник,среда,пятница)!!
Я бы не советовал в один день делать полностью все руки.Допустим когда делаеш бицепс руки устают так что для трицепса вылажуешся на 50%.
Занимаюсь вот по этой системе 3 раза в неделю! http://www.kach.com.ua/system.php трицепс и бицепс качаю в один день и ефект есть довольно не плохой! Главное бомбить их усердно и до отказа что б и 10 кг не смог поднять ни разу!
а по сколько упражнений ты делаешь на одну мышцу ???
Трицепсы и бицепсы я бомблю до последнего, где то подходов по 4-5! Сначала беру 30кг и делаю до упора, потом скидаю 10кг (без перерыва) и сново до упора и так пока на грифе не останеться 10кг! Попробуй и почуствуеш хорошую накачку бицепса!
только у меня штанги нет, и я не хожу в тренажерку, посоветуй упражнения с гантелями , по сколько подходов и все такое, гантели могу накрутить до 25 кг.
только у меня штанги нет, и я не хожу в тренажерку, посоветуй упражнения с гантелями , по сколько подходов и все такое, гантели могу накрутить до 25 кг.
Ну так накрути их на какую то трубу и будет тебе штанга, были бы блины а с чего зделать гриф всегда можно! http://www.kach.com.ua/forum.php?id=212835 вот с гантелями упражнения!
Самые хорошие упражения это:Первая группа упр.(1.обратные отжимания от скамьи(с весом).2.французский жим лежа.),Вторая группа упр. (1.узкий хват штанги лежа.2.французский жим сидя) и на рельеф Разгибания руки с гантелью в наклоне,Разгибание руки с гантелью из-за головы!С субмаксимальным весом надо и каждый раз прибовлять,тогда все рости будет!!!Делаю 4подходов по 6 раз!Меняю через неделю.
подскажите какая должна быть продолжительность тренировки ? Делаю (тренеруйся всегда и везде) по таблице 1 из http://www.kach.com.ua/system.php у меня уходит 4 часа .Как разделить упрожнения? например 4на бицепс по дням.Какие бывают (пуловеры или что на грудь что на спину одно и тоже)? Спасибо
Я много чего слышал и пробывал в этом деле,у меня идет рост только от моей проги,другие ни как!!!Если тебе по душе меняй!!!А я занимаюсь как мне надо и меня устраевает!!!
Форум
