Главная форума

Архив старого форума

(Чтобы создать новую тему или ответить, нужно зарегистрироваться)

Упражнения с гирями

ZeT	24.09.2009 в 21:49, ZeT  (просмотров: 12490)
Возраст: 33 Сообщений: 33 Украина, Горловка	Всем привет, подскажите какие можно делать упражнения с гирей, на какие группы мышц какое упражнение влияет и по сколько надо делать ??
	Форум: тренировки

euroauto	10.10.2009 в 12:58, euroauto для ZeT
Возраст: 42 Сообщений: 12 Одна из стран СНГ, Молдова, г. Бельцы	Отредактировано: 10.10.2009 12:59, автор: euroauto 1.Вращение гири в опущенной вниз руке. (Вращение именно кистью. Но разумеется, выкручиваться при этом будет вся рука. Что есть хорошо!) 2.Подъём гири каждой рукой, попеременно и одновременно двумя руками двух гирь. 3.Подъём и опускание гири двумя руками над головой за спину. 4.Приседания с одной и двумя гирями. 5.Жим гири от груди, дном вверх. 6.Попеременный жим гири. Ноги расставлены, гиря проходит по амплитуде между ног, вверх, берёшь на грудь, делаешь жим, опускаешь по амплитуде, перехватывая другой рукой. Из ног поднимаешь на грудь уже другой рукой... 7.Почти то же самое, но без перекладывания из руки в руку и двумя гирями. 8.Поднятие гири отдельными пальцами. 9.Наклоны тела вперёд и в стороны. Гиря за головой. 10.Медленное опускание гирь в стороны из исходного положения "гири над головой". 11.Начинай с 16 кг. гири, через месяц 24.кг и ещё через месяц 32. (Делай не более 3-4 подходов, по 10 повторов).Результаты тебя очень сильно удивят.
	Форум: тренировки Вверх

artemko	10.10.2009 в 23:48, artemko
Возраст: 37 Сообщений: 83 Украина, kiev	ппц а че отвечать? де модератор? раздел питание! а гири ето...???
	Форум: тренировки Вверх

(Чтобы создать новую тему или ответить, нужно зарегистрироваться)