Главная форума

Архив старого форума

(Чтобы создать новую тему или ответить, нужно зарегистрироваться)

Очень прошу помочь в составлении тренировки

Positive	23.09.2009 в 18:47, Positive  (просмотров: 10272)
Возраст: 30 Сообщений: 4 Украина, Кременчуг	Какую вы мне можете посоветовать программу(ноги особо не интересуют, нужно пресс/грудь/руки/"крылья" при условиях что мне: Почти 15 лет (7.10 этого года стукнет) Рост: 165 Вес: 53 Становые тяги и прочие упражниея с нагрузкой на позвоночтик я вычёркиваю так как хочу ещё подрости) Мож пригодится: Бицепс - 27.5см Грудная клетка - 86 Талия -70 Штангу жму 50 - 55кг на горизонтальной(количество повторение до 5)... Это в моём возрасте не на что не повлияет?
	Форум: новичкам

Alfabeta19	23.09.2009 в 20:09, Alfabeta19 для Positive
Возраст: 40 Сообщений: 107 Украина, возле моря	На мой взгляд тебе лучше пока турник и брусья.Ну и несколько упражнений с гантелями.
	Форум: новичкам Вверх

Positive	23.09.2009 в 23:21, Positive для Alfabeta19
Возраст: 30 Сообщений: 4 Украина, Кременчуг	Отредактировано: 23.09.2009 23:25, автор: Positive На турнике обычным хватом могу подтянуться около 10 раз На брусьях - около 20 Через месяц буду делать только на рельеф... а как же набор?
	Форум: новичкам Вверх

Positive	23.09.2009 в 23:24, Positive для Positive
Возраст: 30 Сообщений: 4 Украина, Кременчуг	Отредактировано: 23.09.2009 23:26, автор: Positive Какие ещё предложения?
	Форум: новичкам Вверх

Alfabeta19	23.09.2009 в 23:41, Alfabeta19 для Positive
Возраст: 40 Сообщений: 107 Украина, возле моря	Масса в первую очередь это питание 4-5 раз в день и здоровый сон не менее 8 часов.Старайся есть утром больше углеводов,а к вечеру больше белка.И масса попрёт.В твоём возрасте я думаю рано тягать штангу.Как я уже говорил подтягивание с весом и брусья тоже с весом,гантели жим,разводку,подьём перед собой попеременно,подьём на бицуху,разгибание рук с гантелей из-за головы.Это всё с гантелями.И по 4-5 подходов,по8-10 раз.Чепез месяц увидиш сам результат.
	Форум: новичкам Вверх

Image	28.09.2009 в 17:26, Image для Positive
Возраст: 35 Сообщений: 4 Украина, Ангарск	Я кстати тоже поги не качаю вообще никога!) бегай они гармонично будут в отличном состояние!) На пресс: Спиной на пол, ноги в согнутом состояние на диване(кровать), поднимаешь только лапатки - самая верхняя часть Так же только цепляяся ногами за что либо, таз и поясницу не отрываешь от пола, тут уже нагрузка на верх чуть ниже турник: колени согнуты(как на стуле сидишь) тянешь колени к груди 3-4 подхода с увеличением количества повторений, через несколько трееровок(3-4) добовляешь небольшой вес(за голову, груз на ноги)... ну и попёр до кило 2-3х не больше, пресу многого веса не надо не красиво смотриться когда он перекачен, лучше не кубы средних размеров но рельефные... Ну и тренеровки 5-6 дней в неделю, прес быстро отдыхает.. Можешь по 3 дня через день
	Форум: новичкам Вверх

(Чтобы создать новую тему или ответить, нужно зарегистрироваться)