Качая железО
Зарегистрироваться
- запомнить
Забыли пароль?

  Форум
  Новичку
  Нужно знать
  Питание
  Упражнения
  Для женщин
  Вейдер
  Системы
  Книги
  Журналы
  СпортЗалы
  ЧаВо
  Химия
  Фотографии
  Юмор




Главная форума Архив старого форума  
Для новичков | Очень прошу помочь в составлении тренировки
Поиск:
 Модераторы:  Cisco

 
(Чтобы создать новую тему или ответить, нужно зарегистрироваться)

Очень прошу помочь в составлении тренировки

Positive
  23.09.2009 в 18:47, Positive  (просмотров: 9697)

Возраст: 29
Сообщений: 4
Украина, Кременчуг
Какую вы мне можете посоветовать программу(ноги особо не интересуют, нужно пресс/грудь/руки/"крылья" при условиях что мне:
Почти 15 лет (7.10 этого года стукнет)
Рост: 165
Вес: 53
Становые тяги и прочие упражниея с нагрузкой на позвоночтик я вычёркиваю так как хочу ещё подрости)
Мож пригодится:
Бицепс - 27.5см
Грудная клетка - 86
Талия -70
Штангу жму 50 - 55кг на горизонтальной(количество повторение до 5)... Это в моём возрасте не на что не повлияет?
 Форум: новичкам

Alfabeta19
  23.09.2009 в 20:09, Alfabeta19 для Positive


Возраст: 40
Сообщений: 107
Украина, возле моря
На мой взгляд тебе лучше пока турник и брусья.Ну и несколько упражнений с гантелями.
 Форум: новичкам Вверх  

Positive
  23.09.2009 в 23:21, Positive для Alfabeta19

Возраст: 29
Сообщений: 4
Украина, Кременчуг
Отредактировано: 23.09.2009 23:25, автор: Positive

На турнике обычным хватом могу подтянуться около 10 раз
На брусьях - около 20
Через месяц буду делать только на рельеф... а как же набор?
 Форум: новичкам Вверх  

Positive
  23.09.2009 в 23:24, Positive для Positive

Возраст: 29
Сообщений: 4
Украина, Кременчуг
Отредактировано: 23.09.2009 23:26, автор: Positive

Какие ещё предложения?
 Форум: новичкам Вверх  

Alfabeta19
  23.09.2009 в 23:41, Alfabeta19 для Positive


Возраст: 40
Сообщений: 107
Украина, возле моря
Масса в первую очередь это питание 4-5 раз в день и здоровый сон не менее 8 часов.Старайся есть утром больше углеводов,а к вечеру больше белка.И масса попрёт.В твоём возрасте я думаю рано тягать штангу.Как я уже говорил подтягивание с весом и брусья тоже с весом,гантели жим,разводку,подьём перед собой попеременно,подьём на бицуху,разгибание рук с гантелей из-за головы.Это всё с гантелями.И по 4-5 подходов,по8-10 раз.Чепез месяц увидиш сам результат.
 Форум: новичкам Вверх  

Image
  28.09.2009 в 17:26, Image для Positive

Возраст: 35
Сообщений: 4
Украина, Ангарск
Я кстати тоже поги не качаю вообще никога!) бегай они гармонично будут в отличном состояние!)

На пресс: Спиной на пол, ноги в согнутом состояние на диване(кровать), поднимаешь только лапатки - самая верхняя часть

Так же только цепляяся ногами за что либо, таз и поясницу не отрываешь от пола, тут уже нагрузка на верх чуть ниже

турник: колени согнуты(как на стуле сидишь) тянешь колени к груди

3-4 подхода с увеличением количества повторений, через несколько трееровок(3-4) добовляешь небольшой вес(за голову, груз на ноги)... ну и попёр до кило 2-3х не больше, пресу многого веса не надо не красиво смотриться когда он перекачен, лучше не кубы средних размеров но рельефные...

Ну и тренеровки 5-6 дней в неделю, прес быстро отдыхает..
Можешь по 3 дня через день
 Форум: новичкам Вверх  

 
(Чтобы создать новую тему или ответить, нужно зарегистрироваться)

gonki
strelyalki
tanki
zombi