 Форум
Новичку
Нужно знать
Питание
Упражнения
Для женщин
Вейдер
Системы
Книги
Журналы
СпортЗалы
ЧаВо
Химия
Фотографии
Юмор
|
Посоветуйте программу..
| vido | |
Возраст: 41
Сообщений: 1962
Россия, Хабаровск
|
Привет,вот попробуй эту прогу!!!
1.Грудь\Трицепс.
2.Спина\Бицепс.
3.Плечи\ноги.
Грудь(жим ганетелей лежа,наклонный жим ган.лежа,разводка ган. и пуловер)разводку и пуловер меняй раз в неделю.Трицепс(Обратные отжимания от скамьи(с весом) либо брусья(с весом),разгибание из за головы с гантелью(двумя руками),добиваешь разиб.с одной ган.в наклоне.
Спина(подтягивание с весом, и тяга гантелей в наклоне,можно одной рукой.Бицепс ( подъем гантелей стоя или сидя,молот,и добить концентрированные или сосредоточенные сгибания,на выбор!
Плечи(жим гантелей вверх,разводка в стороны(стоя или сидя),подъем ган.перед собой,и разводка ган. в наклоне,трапеция шраги(сидя).
Ноги (приседания с гантелями,поъем на носки одной ногой с гантелей).
Все делай по 4 подхода по 8 раз!!!
Но это только на первое время,пока веса не закончатся,что потом ты делать будешь!!!Нужна конечно штанга!!!!!Удачи пробуй!!!!  |
|
|
|
| Image | |
Возраст: 35
Сообщений: 4
Украина, Ангарск
|
вообще посоветую боьшее внимание уделяй на пресс!
Девчонкам 100% он большего нравится!!!
Если у тебя даже не мега мощный грудак, а прес ништ, то без большого внимания не обойдёшься!
На пресс: Спиной на пол, ноги в согнутом состояние на диване(кровать), поднимаешь только лапатки - самая верхняя часть
Так же только цепляяся ногами за что либо, таз и поясницу не отрываешь от пола, тут уже нагрузка на верх чуть ниже
турник: колени согнуты(как на стуле сидишь) тянешь колени к груди
3-4 подхода с увеличением количества повторений, через несколько трееровок(3-4) добовляешь небольшой вес(за голову, груз на ноги)... ну и попёр до кило 2-3х не больше, пресу многого веса не надо не красиво смотриться когда он перекачен, лучше не кубы средних размеров но рельефные...
Ну и тренеровки 5-6 дней в неделю, прес быстро отдыхает..
Можешь по 3 дня через день |
|
|
|
|
|
