 Форум
Новичку
Нужно знать
Питание
Упражнения
Для женщин
Вейдер
Системы
Книги
Журналы
СпортЗалы
ЧаВо
Химия
Фотографии
Юмор
|
какими упражнениями заменить!!??
| Dotsent | |
Возраст: 40
Сообщений: 9
Украина, Белая Церковь
|
Что можно сказать в первую очередь, так это то что имеет место перетренированость верха тела. Сам по себе жим лежа - это травмоопасное для локтей упражнение. Относительно жима стоя это имеет место в меньшей мере, однако, все-же имеет.
Очень может быть что боль еще не травма, но точно не меньше,чем ее предвестник. Это все следствие чудо-программы грудь-плечи-трицепс. Такие системы нельзя практиковать дольше месяца. Максимум полтора. Это причина - чтоб в будущем так не делал.
Итак, варианты замены. Сожалею, но единственный вариант на некоторое время отказаться от выполнения жимов.
Это очень актуально и в контексте того, что на протяжении всего лета, насколько я понимаю, никакие приседания и тяги не делались.
Значит нужно начать приседать. Тянуть скорее всего не получится, из-за боли в локте, но если получится - вперед. Также имеет смысл делать пуловер который тоже является неплохим упражнением для груди. Делать пуловер нужно с маленьким весом и прямыми руками - так называемый дыхательный пуловер. Говорят, что он расширяет грудную клетку.
На тему комбинаций дыхательных приседаний у пуловеров в нэте есть информация - поищи.
Так что прийдется хотя бы месяц не делать никакие жимы и ничего похожего. Через месяц можно начать делать жимы стоя с небольшим весом. Еще через месяц (если не будет болей)можно наращивать вес в жимах стоя. Еще через месяц можно приступить к отжиманиям на брусьях. И только потом начинать жать лежа.
Предвижу негодование - это у меняжим лежа в лучшем случае не станет лучше, а то и вовсе упадет!
Не верно. Если наращивать веса в жиме стоя - вырастет и жим лежа. Да и отжимания жиму лежа никогда не мешали. Так что нечего бояться. Такой период восстановления может даже оказаться периодом роста результатов. |
|
|
|
|
|
