Качая железО
Зарегистрироваться
- запомнить
Забыли пароль?

  Форум
  Новичку
  Нужно знать
  Питание
  Упражнения
  Видео
  Для женщин
  Вейдер
  Системы
  Книги
  Журналы
  СпортЗалы
  ЧаВо
  Химия
  Фотографии
  Юмор




Главная форума Архив старого форума  
Теория, практика, методики и принципы тренировок | Как накачать пресс?
Поиск:
 Модераторы:  Cisco

 
(Чтобы создать новую тему или ответить, нужно зарегистрироваться)
Предыдущая страница 1 2  Следующая страница

Как накачать пресс?

Alfabeta19
  18.08.2009 в 22:23, Alfabeta19  (просмотров: 54113)


Возраст: 33
Сообщений: 107
Украина, возле моря
Отредактировано: 18.08.2009 22:28, автор: Alfabeta19

Хожу на треньку три раза в неделю,работаю на массу.Никак не могу накачать пресс,Может лучше пресс качать каждый день?Посоветуйте парни пожалуйста.    Пресс качаю каждую тренировку.
 Форум: тренировки
Прямиком на страницу:
karadjov
  29.10.2010 в 23:44, karadjov


Возраст: 24
Сообщений: 2
, stoianovka
разогрей сначала   потом- стандартные подъёмы на  пресс  . потом с добовлением веса и тогда кубики превратятся в КУБЫ     затем прокачивай верхний и нижний пресс      нижний поднимай ноги(там на твоё усмарение как) верхний  -поднимай голову и лопатки от скамьии тем самым не отрывая почсницу        
 Форум: тренировки Вверх  

MAXXX
  01.11.2010 в 15:48, MAXXX для Alfabeta19


Возраст: 24
Сообщений: 1
,
Если послушаешь меня то у тебя всё получеться, собственно , накачка пресса – довольно простой процесс. И даже банальный, в прямом смысле этого слова. Почему? Да потому что у тебя всего 2 варианта. И оба вполне очевидны. Вариант 1 из 2 – здравый смысл Качай пресс так же, как и любую другую мышцу. Кто вообще сказал, что к нему нужно относиться по-другому? Какой дурак придумывает замысловатые методики, типа «100 повторов дважды в день» или другие, подобные этой? Как бы ты тренировали бицепс? Наверняка сделал бы 2-4 упражнения. Каждое, в 2-4 сетах. А каждый сет бы состоял из 10-15 повторов. Так? А чем пресс отличается от бицепса? Волокна у них одни и те же, значит и принципы роста, по идее, одинаковы. И практика это доказывает. Значит прессу тоже нужно 2-4 упражнения по 2-4 сета по 15 повторений. А теперь главный вопрос: как подобрать упражнения? Просто выпиши все известные тебе
упражнения для пресса на листке
бумаги (или на компьютере). Список должен получиться пунктов из 12 минимум. Затем раздели их на 2 группы: «для верха» и «для низа». В каждой группе расположи
упражнения по силе нагрузки, от простого к сложному. Выбери из каждой группы по 2 упражнения, которые ты можешь выполнять не более 16-18 раз. Учитывай то, что после выполнения первого упражнения, у тебя может не хватить сил на второе. Например, после «кранчей» даже обычные подъемы торса могут показаться
мазохизмом. Эти 4 упражнения (2 для верха, 2 для низа) и будут твоей тренировочной программой на данный момент
времени. Сначала грузи низ , потом верх, затем снова низ и снова верх. Или наоборот – не важно. По 3-4 сета. По 12-15 повторов. Со временем , твой результаты будет расти, и прежние упражнения придется «отложить в сторонку», чтобы начать практиковать новые, более серьезные и продуктивные. Пример тренировки: Разминка пресса (чем хочешь) Обратные скручивания или подъем
прямых ног в висе Скручивания Подъем ног лежа Подъем торса на римском стуле Если качаешь пресс более продвинуто, или хочешь придать ему какую-то наиболее сексуальную (на твой взгляд) форму, то во втором пункте раздели упражнения не на 2 группы, а на 6: «для верха общие» (например, обычные подъемы торса) «для низа общие» (например, обычные подъемы ног лежа) «для верха концентрированные» (например, что- то типа скручиваний) «для низа концентрированные» (например, обратные скручивания) «для верха боковые» (например, подъемы торса с поворотом) «для низа боковые» (например, сгибания ног с реверсом в висе) Ну а дальше просто комбинируй их в
одну тренировку. Каждое упражнение по 1-2 сета, по 12-15 повторов. И, опять же, чередуй верх с низом, и не забывай про разнообразие.
Тебе надо или експерементирывать или какчать прес как любую другую мышцу..)  Запомни даже если у человека 2 см жира, и хорошо раскачыные кубики то их будет оч хорошо видно..но не тот уже будет рельеф...)) Проще говоря качай прес с большым весом...! На 12 -15 повторов..! И не забывай делать интенсивною тренировку 1 мин - 1.5 мин отдыха...!  Рультат будет виден через 1 месяц...))

Удачи..! )))  Обращайтесь помогу чем смогу..))
 Форум: тренировки Вверх  

ruzanov777
  04.11.2010 в 19:41, ruzanov777


Возраст: 24
Сообщений: 16
,
http://vkontakte.ru/serdgey   добався вкнтакті я тобі відео нормальних понакидую які внатурі допоможуть
 Форум: тренировки Вверх  

romaaa32
  04.06.2011 в 08:30, romaaa32

Возраст: 25
Сообщений: 1
, Kharkov
Лежыш ноги согнуты и подемаешь туловише (верхний прес ), весиш на турнике и подемаешь ноги вверх (нижний)
 Форум: тренировки Вверх  

Danil
  06.06.2011 в 00:01, Danil

Возраст: 20
Сообщений: 1
,
помогите мне...дайте какой нибуть совет...
мне 14 лет пресса воопще нет хочу нормально и БЫСТРО его накачать как мне побыстрей это сделать плиз подскажите...
 Форум: тренировки Вверх  

giKaR
  06.06.2011 в 21:35, giKaR для Danil


Возраст: 24
Сообщений: 28
,
я прес качаю до і після тренування
наприклад до тренування  качаю низ а піся верх або наоборот
 Форум: тренировки Вверх  

djndem
  28.06.2011 в 18:30, djndem для Alfabeta19

Возраст: 28
Сообщений: 1
,
Лично я делал упражнения для пресса по этой книге. Вот ссылка: http://letitbit.net/download/14858.1610a4fa6584cffde87faf68669a/Идеальный_пресс.pdf.html
Результат был заметным уже через пару недель.
 Форум: тренировки Вверх  

Olimp2126
  20.11.2012 в 09:39, Olimp2126

Возраст: 32
Сообщений: 8
,
Пресс можно качать всего 2-3 раза в неделю, важнее намного убрать жировую прослойку на животе, которая и скрывает твои кубики.
 Форум: тренировки Вверх  

Rinka
  12.02.2013 в 22:43, Rinka для Olimp2126


Возраст: 32
Сообщений: 4
,
 Olimp2126 пишет:
Пресс можно качать всего 2-3 раза в неделю, важнее намного убрать жировую прослойку на животе, которая и скрывает твои кубики.


а жир как убирать? , ну кроме диеты и " не жрать всякую дрянь"
 Форум: тренировки Вверх  

Nekid
  19.02.2013 в 22:22, Nekid для Rinka

Возраст: 27
Сообщений: 4
,
 Rinka пишет:
 Olimp2126 пишет:
Пресс можно качать всего 2-3 раза в неделю, важнее намного убрать жировую прослойку на животе, которая и скрывает твои кубики.


а жир как убирать? , ну кроме диеты и " не жрать всякую дрянь"



Бег, скакалка, велотреножер + жиросжигатели
 Форум: тренировки Вверх  

atlantika
  04.11.2013 в 13:01, atlantika для Alfabeta19


Возраст: 32
Сообщений: 17
,
Попробуй http://atlantika.com.ua/zhiroszhigateli/atro-phex-48-caps , атропекс подтянет пресуню
 Форум: тренировки Вверх  

ANIMAL2517
  18.12.2013 в 16:01, ANIMAL2517


Возраст: 29
Сообщений: 2
,
Пресс накачать гораздо легче чем кажется, если знать как его правильно качать!
Как показывает практика 98% понятия не имеют как его качать!
Если интересно пиши в скайп animal2517
 Форум: тренировки Вверх  

vsile
  08.01.2014 в 14:14, vsile для Alfabeta19


Возраст: 31
Сообщений: 12
,
Мужик тебе нужна диета + жиросжигатели типа липотропики что бы для легкой сушки. Если хочешь ускорить процесс то юзай термогеники , у нас как раз завоз .
 Форум: тренировки Вверх  

bravozhim
  06.02.2015 в 20:56, bravozhim для Alfabeta19


Возраст: 24
Сообщений: 2
,
Работая на массу, как можно накачать пресс, чтобы было видно его?! При работе на массу живот должен неплохо заплывать жирком, а не появляться кубики. То что ты хочешь, называется работа на рельеф. При сгоне жира, пресс появиться сам. Если конечно есть, что сгонять и есть мышцы. ТОлько нужно правильно его сгонять.
 Форум: тренировки Вверх  

 
(Чтобы создать новую тему или ответить, нужно зарегистрироваться)
Предыдущая страница 1 2  Следующая страница

gonki
strelyalki
tanki
zombi