 Форум
Новичку
Нужно знать
Питание
Упражнения
Для женщин
Вейдер
Системы
Книги
Журналы
СпортЗалы
ЧаВо
Химия
Фотографии
Юмор
|
Бег...
| kotik | |
Возраст: 43
Сообщений: 5
Украина, Черкассы
|
Отредактировано: 14.08.2009 12:04, автор: kotik
Прыжки со скакалкой не только позволяют играючи согнать лишние килограммы, они развивают выносливость, укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную систему, тренируют мышцы ног и еще десяток крупных и мелких мышц. Что касается сжигания веса, то занятия со скакалкой по результативности обгоняют велосипед, теннис и плавание. Обычный человек весом около 70 кг за час упражнений расходует до 720 калорий (при скорости 120-140 прыжков в минуту).
Когда вы начинаете заниматься бегом, то выбираете медленный темп или даже быструю ходьбу. Занятия со скакалкой изначально задают высокий темп. Вы же не можете делать меньше 72 оборотов в минуту. Из-за высокого темпа прыжков быстро увеличивается ЧСС (частота сердечных сокращений), и первые три минуты организм работает в анаэробном режиме (т.е. с дефицитом кислорода в мышцах). Этот показатель аналогичен бегу с максимальной скоростью. После шести минут прыжков потребность в кислороде и его поступление выравниваются – нагрузка становится эквивалентной бегу со средней скоростью. Дополнительно частоту сокращений увеличивает механическая работа рук, которая в 30 раз превышает аналогичную при беге. Поэтому благодаря прыжкам со скакалкой уровень подготовленности сердечно-сосудистой системы увеличивается гораздо быстрее, чем при занятиях другими видами спорта, не дающих организму столь напряженной работы.
Кроме того, прыжки через скакалку способствуют развитию силы и выносливости мышц ног. Бег, для сравнения, способствует развитию выносливости только этих мышц. Мало того, такая аэробная нагрузка улучшает грациозность и координацию движений, развивает вестибулярный аппарат. В общем, это упражнение тренирует сразу, и весьма эффективно, многие системы нашего организма, а главное – снимает стресс, потому что при прыжках у вас вырабатываются гормоны счастья.
Больше про прыжки со скакалкой можешь прочитать здесь: http://bt-lady.com.ua/?articleID=4079
Лично я силовой тренинг начинаю с прыжков со скакалкой. Это весело, здорово, мышци хорошо разогреваются, выносливость тренируется. По поводу выносливости провожу пример: первый раз я подряд смогла сделать около 20 прыжков а всего около 100, через 1,5 месяца, занимаясь всего 2 раза в неделю, я уже делаю с первого подхода 200 прыжков а в общей сложности за 1 тренировку последний раз сделала 1100 прыжков (700 до тренировки и 400 после).
Так что всем советую. Прикольная штучка - скакалка.
Но перед тем как начинать прыгать, проконсультируйся у врача, т.к. противопоказанием для прыжков являются заболевания сердца и другие недуги, при которых недопустимо повышение пульса или давления.
Удачи!  |
|
|
|
|
|
