Креатин эфективен, если его жрать с большим количеством углей (углеводов), примерно 90 гр., эффективно тренироваться, а не ждать эффекта. И ещё если с креатина начинаешь чувствовать сушняк, процесс пошёл пей больше воды, но только столько сколько хочется!