 Форум
Новичку
Нужно знать
Питание
Упражнения
Для женщин
Вейдер
Системы
Книги
Журналы
СпортЗалы
ЧаВо
Химия
Фотографии
Юмор
|
Нужен совет !
| vido | |
Возраст: 41
Сообщений: 1962
Россия, Хабаровск
|
Привет,слушай нафига ты так себя изводишь,я сам силовик!!Согласен с dervish,почему ты не можешь повысить веса,да потому что ты некоторые базовые делаешь через день!Достаточно раз в неделю,почитай мои ответы новичкам,там все будет тебе ясно,так можно себя ввести в плато и вообще в застой уйдешь,и просто забудешь о силе и т.п.А во-вторых что бы повысить силу нужно делать 5/5(пять подходов по пять повторений),можно делать 4/8 либо,4/6(здесь на равне сила и масса идет)!!!Так что гляди мои сообщения и дерзай и удачи!!!Если что не понятно задавай вопросы отвечу!!  |
|
|
|
| dervish | |
Возраст: 47
Сообщений: 24
Украина, Днепр
|
Продолжай строить программу на базовых упражнениях, но разбей их по дням 1-й приседания, икры, 2-й жим лежа, жим стоя,французский жим, 3-й становая тяга, тяга гантели к поясу в наклоне, бицепс (упражнения и порядок необязателен, просто схема разделения) |
|
|
|
| vido | |
Возраст: 41
Сообщений: 1962
Россия, Хабаровск
|
Все гениальное просто!!Раздели тренировку на три дня,допустим Пон-ик:Грудь/Спина(гр.- жим лежа;разводка гантелей лежа(,на следующей трен. замени разводку брусьями)Спина - Турник(1нед.это главное упраж.по расширению спины и силы рук,2нед.Вертикальная тяга широким хватом,ширина и масса спины ),для толщины(1нед.(тяга Т-штанги,сила и масса,2нед.-тяга штанги в наклоне)низ спины(Горизонтальная тяга в блочном тренажере)И последнее Становая тяга!!Этого будет достаточно!Теперь Среда:Руки - Трицепс (узкий хват лежа;Французский жим EZ-штанги стоя(в силовом стиле,субмаксимальный вес), и можно добавить Разгибания руки с гантелью в наклоне.Бицепс - подъем штанги(сила и масса)(средний хват), и молот,и все,главное не насиловать бицепс,всякой фигней!И Пятница - Плечи/Ноги.И так Плечи:Жим штанги стоя(Наращивание массы и силы плеч, тоже субмаксимальный вес),Тяга штанги к подбородку(на ширине плеч) и Разведение гантелей в наклоне(для задних дельт),и добавь шраги для трапеции(со штангой,субмаксимальный вес)Ноги - приседание и еще раз приседания,Икры Подъем на носки(там сам выберешь.Вот примерная тренировка,если подходит то занимайся, если нет ищи тогда что нибудь другое,запомни что подходит одному, то может не подходить другому!Пробуй,удачи,пиши вдруг возникнут вопросы! |
|
|
|
| Teich | |
Возраст: 38
Сообщений: 20
Украина, Киев
|
| vido пишет: |  |
| Все гениальное просто!!Раздели тренировку на три дня,допустим Пон-ик:Грудь/Спина(гр.- жим лежа;разводка гантелей лежа(,на следующей трен. замени разводку брусьями)Спина - Турник(1нед.это главное упраж.по расширению спины и силы рук,2нед.Вертикальная тяга широким хватом,ширина и масса спины ),для толщины(1нед.(тяга Т-штанги,сила и масса,2нед.-тяга штанги в наклоне)низ спины(Горизонтальная тяга в блочном тренажере)И последнее Становая тяга!!Этого будет достаточно!Теперь Среда:Руки - Трицепс (узкий хват лежа;Французский жим EZ-штанги стоя(в силовом стиле,субмаксимальный вес), и можно добавить Разгибания руки с гантелью в наклоне.Бицепс - подъем штанги(сила и масса)(средний хват), и молот,и все,главное не насиловать бицепс,всякой фигней!И Пятница - Плечи/Ноги.И так Плечи:Жим штанги стоя(Наращивание массы и силы плеч, тоже субмаксимальный вес),Тяга штанги к подбородку(на ширине плеч) и Разведение гантелей в наклоне(для задних дельт),и добавь шраги для трапеции(со штангой,субмаксимальный вес)Ноги - приседание и еще раз приседания,Икры Подъем на носки(там сам выберешь.Вот примерная тренировка,если подходит то занимайся, если нет ищи тогда что нибудь другое,запомни что подходит одному, то может не подходить другому!Пробуй,удачи,пиши вдруг возникнут вопросы! |
|
Спасибо огромное. буду пробывать =) |
|
|
|
|
|
