Главная форума

Архив старого форума

(Чтобы создать новую тему или ответить, нужно зарегистрироваться)

Прошу помощи.

edd	09.07.2009 в 22:58, edd  (просмотров: 14808)
Возраст: 35 Сообщений: 4 Украина, Kiev	Здраствуйте уважаемые! Наслышан многого о вашем полезном сайте. В чем мне нужна помощь? Немного предистории... Мне 20 лет, телосложение эктоморф(кожа да кости),рост 188,вес 80,10 лет я курю, занимался футболом долго(это к тому, что есть малёхинькие начала занятий спортом),кушать вообще(!) не хочется,аппетита нет..если никто не покормит могу и день-два ничего не кушать(как дитё ),а могу и весь день кушать(незнаю зачем написал,но все же..). Год назад занимался в спротрзале, около 5 месяцев, визуальные изминения имели место. Бросил дело по двум причинам:время,желание(ни того ни другого не имелось). Чесно говоря никогда не понимал зачем оно - красивое тело, никогда в нем не нуждался. А сейчас решил, что все таки пора занятся фигурой, ато больно паршивенькая. Ни один человек(специалист) нормально не обьяснил чем я должен питаться, все как один - "КУШАЙ МНОГО", или "КУШАЙ ДОБАВКИ"! Подскажите что и когда. Стоит ли записываться в зал или лучше дома первое время? Если зря написал то так и скажите, не умею писать в интернете.
	Форум: новичкам

Blade22	10.07.2009 в 11:10, Blade22 для edd
Возраст: 37 Сообщений: 968 Украина, Киев	Иди в зал потомучто дома ты не добьёшься тех результатов которых ты достигнешь в спортзале, в спортзале тебе что-то подскажут и покажут! Вот сайт с хорошим выбором спортивного питания, (http://atlantika.com.ua) Кушай восновном белковые продукты, яйца, куриную грудку, творог, рис, фасоль!!!
	Форум: новичкам Вверх

Alfabeta19	16.07.2009 в 23:38, Alfabeta19 для edd
Возраст: 40 Сообщений: 107 Украина, возле моря	N-Large2 попробуй гейнер.И обязательно хавать 4-5 раз в день.3 раза в день,а перед тринеровкой обязательно за пол часа и после через час.В спорт зал ходить обязательно,жиром заплывёш если не будеш ходить. Эскизы прикрепленных изображений 6 кБ Прикрепленные файлы архивов
	Форум: новичкам Вверх

miha509	17.07.2009 в 16:13, miha509 для edd
Возраст: 37 Сообщений: 9 Россия, Россия	Зал это конечно хорошо!!! Но если ты не можешь подтягиваться с собственным весом 15-17 раз отжиматься на брусьях 20-25 раз, то тебе рано в зал твои мышцы ещё очень сырые, и эти упражнения покажутся силовыми, но если делаешь без проблем то твоя дорога только в зал за большими весами!!!
	Форум: новичкам Вверх

lodamartten	17.07.2009 в 18:31, lodamartten для miha509
Возраст: 37 Сообщений: 22 Украина, Харьков	Откуда такие умные слова(сырые мышцы)Какая разница умеешь ты подтягиваться или нет?В зал по-любому нужно идти,там научишся подтягиваться и на брусьях отжиматься. Главное,чтобы желание было. miha 509,у меня к тебе вопрос-Когда умеешь подтягиваться и на брусьях отжиматься,какого цвета мышцы становятся????????
	Форум: новичкам Вверх

flesh	17.07.2009 в 20:34, flesh
Возраст: 40 Сообщений: 159 Украина, Киев	Поддержу lodamartten, в зал как раз и идут для того, чтобы стать сильнее. И подтягивание это всего лишь одно из упражнений, которое можно включать в программу, а можно и не включать. Начинали все с малого, Просто для каждого эта величина своя ))
	Форум: новичкам Вверх

edd	18.07.2009 в 23:33, edd
Возраст: 35 Сообщений: 4 Украина, Kiev	Спасибо за советы! Записался в тренажерный зал. Составил в уме график према пищи, что то конкретное нет, просто много еды, которая содержит много белкови углеводов. В тренажерном зале записался на первые 2 занятие с тренером, что бы помог составить график упражнений, хотя я так понимаю что 80% занятий будут с штангами и гантелями, жимы, ведь сами тренажеры насколько я понимаю для создания красивого рельефа мышц..? Добавки..незнаю,посоветуюсь с тем же тренером. Еще раз спасиб что не прошли мимо)
	Форум: новичкам Вверх

lodamartten	20.07.2009 в 00:43, lodamartten для edd
Возраст: 37 Сообщений: 22 Украина, Харьков	Edd,Если тренер будет тебе в первые месяцы тренировок предлагать химию-кроме испорченного здоровья ты от него ничего не получишь!!!!!!!!Так что будь повнимательней.И помни-"Жизнь хороша-когда жмешь не спеша!!!!!!!!!"
	Форум: новичкам Вверх

edd	20.07.2009 в 16:26, edd
Возраст: 35 Сообщений: 4 Украина, Kiev	Итак, первый день тренировки прошел хорошо. Утром завтрак, потом прехал с работы, обед, через час тренировка. Занимался всего минут 40-50, отдых между подходами по 1 минуте, нехочу что б повторилось как 2 года назад, в первый день накинулся на тренажеры и утром руль не мог крутить)) Расписал себе 1 день спина/грудь, 2й день ноги/руки. После чтения замечательного сайта, расписал занятия так: 1 - не помню как(смешно, да?), но база для поясницы(при любой треньке выполнять). 2 подхода по 12 раз 2 - турник(никогда не подтягивался, с детства траблы с плечем правым), как никак сделал 3-2-1-1(где то вычитал расписание на сайте про подтягивания) 3 - тяга штанги к поясу в наклоне(нацапил 2 блина по 10 кг)2пХ10раз 4 - тяга гантели одной рукой в наклоне(гантеля 12 кг) 2пХ10раз 5 - разведение гантелей лежа(2 гантели по 12 кг) 2пХ10раз 6 - жим гантелей на спине(2 по 12 кг) 2пХ10 раз) Ясное дело буду увеличивать нагрузку каждую неделю. Спецом перед тренькой купил литр кефира и булку,сьел,довольный уехал. Подскажите, как расписал?
	Форум: новичкам Вверх

dervish	28.07.2009 в 21:22, dervish для edd
Возраст: 47 Сообщений: 24 Украина, Днепр	Не всё так просто-на первых порах нужно освоить базовые упражнения- жим штанги лежа, приседания, становая тяга, выполнять их правильно, научиться чувствовать рабочую мышцу,(подход должен длиться, для роста мышцы, 35-40сек, а не 6-10 повторов которые можно сделать за 20сек.-темп медленный) пусть тренер подскажет тонкости- они есть в каждом упражнении, тренировку строй вокруг этих движений. Разбей тренировки на дни- жимовый (жим штанги лежа, сидя, французский жим), тяговый- (Становая тяга, подтягивания, тяга гантели в наклоне, сгибание рук со штангой), ножной (приседания, жим ногами, подъёмы на носки) Вот где-то так.
	Форум: новичкам Вверх

(Чтобы создать новую тему или ответить, нужно зарегистрироваться)