Есть такая проблемка: не могу толком тренеровать задние пучки дельт. Когда делаю развод гантелей в наклоне - поднимаю гантелю не пучком, а суставом. Работаю с очень маленьким весом - 4.5 кг на пучек и то в нестрогой форме. Тренероваться начал примерно месяц назад.
Вопрос такой: есть ли какое-нибудь жимовое упражнение которое будет грузить задние дельты, пока они у меня не окрепнут и не выростут для изоляции?
жимовое упражнение в основном задействует переднюю и среднюю а заднюю совсем плохо, поможет тяга гантелей: наклонись до 45 градусов не ниже, возьми гантели и тяни вверх разводи руки в стороны чтоб они образовали почти прямую, таким образом нагрузится задняя дельта!
Попробуй Жим штанги стоя, на мой взгляд самое лучшее упражнение на дельты, оно позволяет нагрузить дельту по всему объему (верхний, средний и задний пучки)
Форум
