Качая железО
Зарегистрироваться
- запомнить
Забыли пароль?

  Форум
  Новичку
  Нужно знать
  Питание
  Упражнения
  Для женщин
  Вейдер
  Системы
  Книги
  Журналы
  СпортЗалы
  ЧаВо
  Химия
  Фотографии
  Юмор




Главная форума Архив старого форума  
Для новичков | Вопрос о дельтах!
Поиск:
 Модераторы:  Cisco

 
(Чтобы создать новую тему или ответить, нужно зарегистрироваться)

Вопрос о дельтах!

Barmaley
  28.06.2009 в 12:25, Barmaley  (просмотров: 12980)

Возраст: 37
Сообщений: 4
Украина, Киев
Привет спартсмены!

Есть такая проблемка: не могу толком тренеровать задние пучки дельт. Когда делаю развод гантелей в наклоне - поднимаю гантелю не пучком, а суставом. Работаю с очень маленьким весом - 4.5 кг на пучек и то в нестрогой форме. Тренероваться начал примерно месяц назад.

Вопрос такой: есть ли какое-нибудь жимовое упражнение которое будет грузить задние дельты, пока они у меня не окрепнут и не выростут для изоляции?
 Форум: новичкам

gogi
  28.06.2009 в 13:35, gogi для Barmaley


Возраст: 37
Сообщений: 45
Одна из стран СНГ, Один из городов СНГ
Да есть, тяга горизонтального блока сидя.
http://www.gymonline.ru/training/troubleshooting-back.shtml
в самом низу страницы.
 Форум: новичкам Вверх  

Barmaley
  28.06.2009 в 13:39, Barmaley для gogi

Возраст: 37
Сообщений: 4
Украина, Киев
 gogi пишет:
Да есть, тяга горизонтального блока сидя.
http://www.gymonline.ru/training/troubleshooting-back.shtml
в самом низу страницы.


У меня кроме гантелей и штанги ничего нет.. Какое жимовое упражнение?? Может жим Арнольда?
 Форум: новичкам Вверх  

gogi
  28.06.2009 в 14:12, gogi для Barmaley


Возраст: 37
Сообщений: 45
Одна из стран СНГ, Один из городов СНГ
Попробуй тягу в наклоне. Тольк не с малэнькими вэсами.
 Форум: новичкам Вверх  

Barmaley
  28.06.2009 в 14:23, Barmaley для gogi

Возраст: 37
Сообщений: 4
Украина, Киев
 gogi пишет:
Попробуй тягу в наклоне. Тольк не с малэнькими вэсами.


Тягу в наклоне делаю регулярно. делаю два подхода по 10(12 кг) и 8 (17кг).
 Форум: новичкам Вверх  

miha509
  28.06.2009 в 16:33, miha509 для Barmaley

Возраст: 37
Сообщений: 9
Россия, Россия
жимовое упражнение в основном задействует переднюю и среднюю а заднюю совсем плохо, поможет тяга гантелей: наклонись до 45 градусов не ниже, возьми гантели и тяни вверх разводи руки в стороны чтоб они образовали почти прямую, таким образом нагрузится задняя дельта!
 Форум: новичкам Вверх  

Barmaley
  01.07.2009 в 11:03, Barmaley для miha509

Возраст: 37
Сообщений: 4
Украина, Киев
О, спасибо, думаю поможет. Правда я делаю тягу штанги при тренеровки спины - задние дельты вроде не нагружаються.. Может гантели помогут
 Форум: новичкам Вверх  

Callian
  04.07.2009 в 22:36, Callian


Возраст: 33
Сообщений: 73
Украина, Lviv
Попробуй Жим штанги стоя, на мой взгляд самое лучшее упражнение на дельты, оно позволяет нагрузить дельту по всему объему (верхний, средний и задний пучки)
 Форум: новичкам Вверх  

gogi
  04.07.2009 в 23:10, gogi для Callian


Возраст: 37
Сообщений: 45
Одна из стран СНГ, Один из городов СНГ
 Callian пишет:
Жим штанги стоя, на мой взгляд самое лучшее упражнение на дельты

и самоэ худшее для поясницы
 Форум: новичкам Вверх  

Callian
  05.07.2009 в 18:54, Callian для gogi


Возраст: 33
Сообщений: 73
Украина, Lviv
но тогда жим штанги  сидя) нагрузка на поясницу меншая
 Форум: новичкам Вверх  

 
(Чтобы создать новую тему или ответить, нужно зарегистрироваться)

gonki
strelyalki
tanki
zombi