не следует увеличивать количество раз более 15! лучше на спину положить диск 5кг он заменит 5 разовое отжимание или ноги закинь на скамейку! если увеличивать количество раз то еффект минимальный нужо увеличить нагрузку!
В указаниях к основной программе рекомендовано
делать между подходами перерывы по 30-60 секунд.
В ходе дальнейших тренировок эти паузы можно
удлинить до 90-120 секунд. Благодаря этому вы
сможете больше отдыхать между подходами и выполнять
их более интенсивно, поднимать больший
вес и делать большее число повторений, то есть заниматься
намного более эффективно. Профессиональные
культуристы, работая с супертяжелым весом,
делают 5-минутные перерывы между подходами.
Правда, длительные перерывы между подходами
сокращают количество жира, сжигаемого за тренировку,
но вы возместите это быстрым ростом мышечной
массы.
Форум
