Качая железО
Зарегистрироваться
- запомнить
Забыли пароль?

  Форум
  Новичку
  Нужно знать
  Питание
  Упражнения
  Для женщин
  Вейдер
  Системы
  Книги
  Журналы
  СпортЗалы
  ЧаВо
  Химия
  Фотографии
  Юмор




Главная форума Архив старого форума  
Для новичков | Восстановление
Поиск:
 Модераторы:  Cisco

 
(Чтобы создать новую тему или ответить, нужно зарегистрироваться)

Восстановление

2047
  15.03.2009 в 10:29, 2047  (просмотров: 20095)


Возраст: 29
Сообщений: 14
Украина, Харьков
У меня такая ситуация занимаюсь 2 раза в неделю,но зачастую даже так не до конца восстанавливаюсь между тр-ками. Посоветуйте  как ускорить восстановление.Поможет-ли больше есть?
 Форум: новичкам

2047
  15.03.2009 в 11:32, 2047


Возраст: 29
Сообщений: 14
Украина, Харьков
Ауууууууууу!Люди посоветуйте пожалуйста
 Форум: новичкам Вверх  

Freeman
  15.03.2009 в 13:39, Freeman для 2047


Возраст: 37
Сообщений: 208
Украина, Коктебель
максимум делай 5 упражнений за тренировку. Интервалы отдыха между занятиями зависят от величины тренировочной нагрузки.  Тренировка при неполном восстановлении недопустима!. Выбери для себе оптимальную нагрузку. Сон, самочувствие, настроение, желание тренироваться - как с этим у тебя?
 Форум: новичкам Вверх  

2047
  15.03.2009 в 21:32, 2047 для Freeman


Возраст: 29
Сообщений: 14
Украина, Харьков
Самочувствие и настроение ОТЛИЧНО.Тренировки жду как праздника
Но сплю менее 8 часов. Учеба не позволяет
 Форум: новичкам Вверх  

Freeman
  15.03.2009 в 22:33, Freeman для 2047


Возраст: 37
Сообщений: 208
Украина, Коктебель
Тогда в чем проявляется?
 Форум: новичкам Вверх  

2047
  16.03.2009 в 15:44, 2047 для Freeman


Возраст: 29
Сообщений: 14
Украина, Харьков
Небольшая крепатура в мышцах.Не стабильные результаты.
Например:на одной трен-ке делаю 8 повторений,а на другой 5, тем же весом.
 Форум: новичкам Вверх  

Freeman
  16.03.2009 в 17:19, Freeman для 2047


Возраст: 37
Сообщений: 208
Украина, Коктебель
а как питаешься? возможно проблема именно в питании?
 Форум: новичкам Вверх  

2047
  16.03.2009 в 18:37, 2047 для Freeman


Возраст: 29
Сообщений: 14
Украина, Харьков
Да вроде нормально.5-6 раз
завтрак:каша,чай,иногда творог иногда бутерброд с мясом
перекус:если утром не ел то бутеры
потом покупаю школьный обед точнее второе
Обед:какой-нибудь суп и второе
Ужин:мясо(часто курица)и гарнир,молоко,творог.
между приемами пищи перехватываю что-нибудь.
Ты же специализируешься на спортивном питании.
Подскажи стоит ли мне употреблять протеины?
 Форум: новичкам Вверх  

Freeman
  16.03.2009 в 20:11, Freeman для 2047


Возраст: 37
Сообщений: 208
Украина, Коктебель
Протеины и аминокислоты надо конечно.

Вот мой тренировочная диета:


ЗАВТРАК_8.00
протеин, банан, творог – 125г. и аминокислоты – 5 шт.

ВТОРОЙ ЗАВТРАК_10.30
2 больших банана и 2 больших яблока.

ОБЕД_14.00
куриная грудка или телятина, яйца – 2 шт.;
рис, макароны, хлеб;
витамины – 1 таб.

ПОЛДНИК_16.30
омлет, фасоль.

В ДНИ ОТДЫХА_19.30
протеин, банан, творог – 125г. и аминокислоты – 5 шт.

ПЕРЕД ТРЕННИРОВКОЙ
протеин и аминокислоты ВСАА – 3 шт.

ПОСЛЕ ТРЕННИРОВКИ
протеин и аминокислоты ВСАА – 3 шт.

УЖИН_20.00
мясо или курица, яйца – 2 шт.;
суп, картошка (варенная);
макароны, рис;
витамины – 1 таб.
 Форум: новичкам Вверх  

Terentiy
  21.03.2009 в 13:31, Terentiy для Freeman

Возраст: 36
Сообщений: 4
Украина, Симферополь
для Freeman:
а как же молоко?
 Форум: новичкам Вверх  

Freeman
  21.03.2009 в 18:01, Freeman для Terentiy


Возраст: 37
Сообщений: 208
Украина, Коктебель
в пакетах?  
 Форум: новичкам Вверх  

Terentiy
  21.03.2009 в 23:57, Terentiy для Freeman

Возраст: 36
Сообщений: 4
Украина, Симферополь
нет, в виде порошка            
а если серьезно?
 Форум: новичкам Вверх  

Freeman
  22.03.2009 в 10:07, Freeman для Terentiy


Возраст: 37
Сообщений: 208
Украина, Коктебель
Вообще стоит пить молоко так как два стакана молока содержат изрядную порцию протеина, более 170 калории, почти 80% суточной нормы кальция и огромный набор витаминов. Так или иначе молочные продукты - прекрасный источник питательных веществ. если есть возможность пить домашнее молоко, то это вообще супер. Хотя проще это все дало заменить протеиновыми коктейлями!
 Форум: новичкам Вверх  

sava
  22.03.2009 в 15:58, sava


Возраст: 39
Сообщений: 15
Россия, Санкт-Петербург
Не забывайте про гены, не каждому дано, но это и не повод чтобы не заниматься, больше отдыха, баня, массаж, питание и т.д.Нужно научиться чувствовать себя, тогда все будет БЕНЧ!
 Форум: новичкам Вверх  

Freeman
  22.03.2009 в 16:29, Freeman для sava


Возраст: 37
Сообщений: 208
Украина, Коктебель
Не каждому дано выиграть Олимпию, а привести фигуру в порядок так это каждому. Вот только многие хватаются за штангу... тягают её пол часа, и потом хватаются за спину и идут домой... через месяц-два желание пропадает. Это не легкий пусть, главное стремление и помощь опытных людей.
 Форум: новичкам Вверх  

 
(Чтобы создать новую тему или ответить, нужно зарегистрироваться)

gonki
strelyalki
tanki
zombi