Главная форума

Архив старого форума

(Чтобы создать новую тему или ответить, нужно зарегистрироваться)

Новичек. Прошу помощи

Basket	04.03.2009 в 11:49, Basket  (просмотров: 18512)
Возраст: 38 Сообщений: 3 Украина, Киев	Всем привет! Начну со своих даных:23 года. рост 196, вес 94. Суть дела следующая: Начал тренероваться. В воскресенье зделал тренировку на руки: 1. Подъем гантелей на бицепс стоя(с супинацией) 4*10 раз (вес одной гантели 12 кг) 2. Подъем гантелей на бицепс сидя(с супинацией) 4*10 раз (вес одной гантели 10 кг) 3. Подъем гантелей на бицепс стоя - молоток(без супинации) 3*10(вес одногой гантели 10 кг) 4. Упражнение на предплечье: предплечье лежит на скамье, запятье свисает, в куке гантель (10 кг). подъем запастья. 3*15 раз. Ну вообщем вопрос в следущем: как для новичка правильная ли тренеровка рук? Сколько раз в неделю нужно делать этот комплекс? Если я его, например, делал в воскресенье, то нужно ли его делать еще раз к примеру в четверг? Опять же хочу уточнить с нормальным ли весом я работаю как для моих параметров и для моего уровня?
	Форум: новичкам

sava	04.03.2009 в 22:58, sava
Возраст: 40 Сообщений: 15 Россия, Санкт-Петербург	Тренировочный процесс- это сугубо личное! Каждому подходит что-то свое.Если ты только начал, не зацикливайся на сложных и сейчас тебе не нужных упражнениях.Попробуй для начала подготовить основные группы мышц, например,за одну тренировку: грудь-бицепс, спина-трицепс, ноги-плечи! Делай по одному упражнению на каждую группу, по 3-4 подхода, по 10 повторений, с одним весом, чередуй: подход на грудь, подход на бицепс и т.д.Не забывай размяться! Эта система проверена мною, работает! Путем уменьшения времени отдыха между подходами и увеличения рабочего веса, будешь крепнуть! Помни все хорошо, когда в меру! Да и еще, присяд, становая и жим не торопись делать, если только начал, тебе еще рано! В конце каждой тренеровки-ПРЕСС!
	Форум: новичкам Вверх

Cisco	05.03.2009 в 10:15, Cisco для Basket
Админ Возраст: 46 Сообщений: 102 Украина, Чернигов	Бросай качать руки и переходи на базовые упражнения.
	Форум: новичкам Вверх

Freeman	05.03.2009 в 23:33, Freeman для sava
Возраст: 38 Сообщений: 208 Украина, Коктебель	присяд, становая и жим это базовые упражнения... и к ним надо присупать с первой тренеровки, но с маленьким весом... что бы наработать технику. Между подхожами минуты 2-3 перерыв.
	Форум: новичкам Вверх

Basket	06.03.2009 в 10:58, Basket для Freeman
Возраст: 38 Сообщений: 3 Украина, Киев	что такое присяд и что такое становая?? Поставлю вопрос по-другому: сколько раз в неделю новичку нужно тренеровать руки, плечи....
	Форум: новичкам Вверх

Cisco	06.03.2009 в 11:10, Cisco для Basket
Админ Возраст: 46 Сообщений: 102 Украина, Чернигов	Почитай http://www.kach.com.ua/muscle.php?id=foot и http://www.kach.com.ua/muscle.php?id=draft
	Форум: новичкам Вверх

Freeman	06.03.2009 в 18:59, Freeman для Basket
Возраст: 38 Сообщений: 208 Украина, Коктебель	Не важно ты новичек или профи... Минимум 1 раз в неделю делать тренеровки на руки, но можно и 2
	Форум: новичкам Вверх

sava	07.03.2009 в 09:00, sava
Возраст: 40 Сообщений: 15 Россия, Санкт-Петербург	Количество занятий в неделю или в месяц, как хочешь, зависит от того как твой организм будет восстанавливаться после тренеровки. Тебе нужно самому это понять, главное не гонись за большими весами!
	Форум: новичкам Вверх

Basket	07.03.2009 в 19:49, Basket для sava
Возраст: 38 Сообщений: 3 Украина, Киев	В том то и дело что я за большими весами некогда не гонюсь. Считаю что лучше упражнение зделать технически правильно, чем взять вес на 2 кг больше. По поводу кол-ва тренеровок: всетаки мне кажеться что один раз в неделю  - это маловато будет. Как смотрите на вариант если тренероваться два раза в неделю, но чтобы в каждой треньке были разные упражнения(говорим о тренеровке рук)? То же самое хочу узнать о плечах, тренировать их раз в неделю и дважды?
	Форум: новичкам Вверх

sava	08.03.2009 в 15:26, sava
Возраст: 40 Сообщений: 15 Россия, Санкт-Петербург	Очень трудно объяснить человеку, как нужно читать, если он не знает алфавита! Почитай литературу! Возьми пару занятий с тренером!
	Форум: новичкам Вверх

Freeman	09.03.2009 в 09:52, Freeman для Basket
Возраст: 38 Сообщений: 208 Украина, Коктебель	молоточки не делаются таким весом... возьми 5 кг. и забивай, по 20 повторений, а лучше вообще на максимум. надо добавить упражнени в тренажоре, место 1 или 2.
	Форум: новичкам Вверх

(Чтобы создать новую тему или ответить, нужно зарегистрироваться)