 Форум
Новичку
Нужно знать
Питание
Упражнения
Для женщин
Вейдер
Системы
Книги
Журналы
СпортЗалы
ЧаВо
Химия
Фотографии
Юмор
|
Помощь при составлении программ | STRADI | |
Возраст: 35
Сообщений: 8
Украина, KIROVOGRAD
|
Отредактировано: 17.02.2009 19:28, автор: STRADI
Добрый день! При открытии этой темы ,я пересмотрел кучу сайтов, форумов. Везде одна вода и ничего по делу. Есть куча литературы и методик тренинга.
Давайте в этой теме помогать новичкам при составлении или модернизации программ тренировок!
Убедительная просьба! Давать советы проверенные! Не флудить! Все по теме! 
__________
С вашего позволения хочу начать с себя! Вот моя проблема:
Я занимаюсь три раза в неделю. Занимаюсь 2 года, и хочу поменять программу. Мне нужна помощь! Пример групп мышц для проработки и в какой последовательности их прокачивать.
Чтобы вам было проще помочь мне, я приведу пример как я занимался:
Понедельник-Грудь(Жим, Жим в наклоне, разводка, пуловер, пресс, подтягивание рычажная тяга-спина!
Среда-Плечи (Жим за голову, Тяга к подборотку ,разводка гантелей в сторону, Бицепс и трицепс( в основном занимался суперсетами)
пятницы-Грудь понед-плечи среда -грудь и т.д!
 !!!!!!Примечание!!!!!! На ноги я не работаю так как они развиты у меня с футбола! Также в своей программе я убрал упражнения, который садят спину, или травма опасны!(ЭТО СТАНОВАЯ ТЯГА)
 Эскизы прикрепленных изображений 
17.5 кБ
 Прикрепленные файлы архивов |
|
|
| Форум: тренировки |
 |
|
| Dotsent | |
Возраст: 39
Сообщений: 9
Украина, Белая Церковь
|
Насчет того, чтоб забить в гугле упражнения с гантелями - в теории не плохо, но на практике не очень получается. Дело в том, что нормальный комплекс упражнений там найти сложно.
В одно время я сам столкнулся с проблемой тренировок исключительно гантелями, правда доступный вес был у меня несколько выше - 42.5 кг на каждую гантель. Как выяснилось, этого не хватило. Отсюда мораль - 25 кг хватит только на первое время, нужно докупать вес.
Итак предложу программу тренировок гантелями по 2 раза в неделю.
День 1
1.1. Подъемы ног из положения лежа - один подход без веса, начать с максимального для себя количества, каждый новый тренировочный день добавлять 1раз;
1.2. Жим гантель сидя (хват - ладони повернуты одна к другой) - 1*10; 1*8; 4*6;
1.3. Сгибания рук в стиле "молоток" 4*6;
1.4. Шраги - 4*6;
1.5. Тяга гантель на прямых ногах - 4*15
День 2
2.1. Сгибания туловища из положения лежа - схема та же, что и в упр. 1.1.
2.2. Жим гантель дежа (хват - ладони повернуты одна к другой)- 1*10; 1*8; 4*6;
2.3. Тяга гантели в наклоне - 4*6;
2.4. Протяжка гантели перед собой - 4*6;
2.5. Приседания с гантелями - 4*15
В виду того, что на приседания и тягу гантель веса не хватает почти сразу, можно использовать вариант 4*20, или даже 4*25. Бывали случаи, когда люди и по 50 раз приседали, и ничего плоххого им от этого не было. |
|
|
|
|
|
Удачи!
