Главная форума

Архив старого форума

(Чтобы создать новую тему или ответить, нужно зарегистрироваться)

Техника приседаний

flesh	12.02.2009 в 14:23, flesh  (просмотров: 24936)
Возраст: 41 Сообщений: 159 Украина, Киев	Вот хочу у опытных атлетов спросить, кто куда ложит штангу во время приседаний. А именно - на плечи или за лопатки на спину? Попробовал недавно положить за лопатки, несмотря на неудобное положение, очень удивил результат. С таким положением штанги вставать намного легче и соответственно можно взять больший вес. Также интересуют бинты. Здесь мнения расходятся. С одной стороны их рекомендуют наматывать в целях безопасности колен даже во время разминочных подходов. С другой стороны при приседаниях в бинтах колени частично исключаются из работы и соответственно не адаптируются к нагрузкам по мере роста рабочих весов. Кто что думает по этому поводу?
	Форум: тренировки

STRADI	18.02.2009 в 21:09, STRADI для flesh
Возраст: 36 Сообщений: 8 Украина, KIROVOGRAD	Советую просто уделить разминке ног 10 мин!И выкинь бинты!Если конечно не дай Бог нет травм А штангу ложи на плечи!просто бери полотенце,и опора будет! Смутно себе представляю как ты хочешь"за лопатки на спину" Вставь картинку!
	Форум: тренировки Вверх

flesh	19.02.2009 в 07:41, flesh для STRADI
Возраст: 41 Сообщений: 159 Украина, Киев	Да я тоже собственно противник всяческой экипы, пользуюсь только лямками в становой тяге. На первой картинке штанга лежит на плечах, а на второй - за плечами, на лопатках. Эскизы прикрепленных изображений 27.9 кБ 47.5 кБ Прикрепленные файлы архивов
	Форум: тренировки Вверх

STRADI	19.02.2009 в 18:32, STRADI для flesh
Возраст: 36 Сообщений: 8 Украина, KIROVOGRAD	даже и незнаю!Я видел,что у меня в спорт зале делают,только На плечи
	Форум: тренировки Вверх

Freeman	25.02.2009 в 20:53, Freeman для flesh
Возраст: 38 Сообщений: 208 Украина, Коктебель	Приседания со штангой или squats очень важно упращнение для мышц ног, и даже больше чем просто упражнение. здесь главное базопасности, так что без бинтов не обойти так как могут не возникнуть проблемы с коленом,а это несет большую угрозу.Я советую разминку перед тренировкой ног, 3х15-20 с небольшим весом. Что бы избежать травмы. на шею ложить штангу не стоит так как может привалить и спина должна находится в идеально ровном положении. Это делать лучше с партнером или же тренером.
	Форум: тренировки Вверх

maka8ka	13.04.2009 в 22:15, maka8ka
Возраст: 38 Сообщений: 4 Украина, Харьков	Здраствуйте! ппомогете соствавить програму на ноги и в отдельности. на присяд (полный: кол-во подходов и повторений,вес и примерное время отдыха. ну и разминку) со штангой(мой макс рабочий вес 65 кг). такхе хочу знать растояния между ногами (потомучто в разных источниках по разному от 30 до 70 см), угол присяда (на сколько низко опускаться). также хочу задать вопрос по поводу упражнений с утяжелением (каждый последующий подход увеличивать вес). на сколько это эффективно и какие упражнения лучше так делать. кстати присяд так и делаю! Заранее спосибо!
	Форум: тренировки Вверх

Blade22	13.04.2009 в 22:22, Blade22 для maka8ka
Возраст: 38 Сообщений: 968 Украина, Киев	Стафь ноги на ширину плеч и носки роздвигай немного в стороны, это уменьшит нагрузку на поясницу и уменьшит травматизм!!!
	Форум: тренировки Вверх

flesh	14.04.2009 в 08:33, flesh для maka8ka
Возраст: 41 Сообщений: 159 Украина, Киев	Программа для приседаний: 40кгх8 - разминка 50кгх8 - разминка 5х8х65кг - если хочешь прокачивать ноги, делай в спокойном режиме (пара секунд опускание, пара секунд подъем). В нижней точке не задерживаться, вверху или во время опускания штанги нужно набрать полную грудь воздуха и при подъеме мощно выдыхать. Время отдыха между подходами 2-4 минуты, смотри по дыхалке. Расстояние между ногами тебе уже написали - на ширине плеч, носки чуть врозь. Вообще сантиметры измерять не нужно, ты попробуй по разному, чтобы не было дискомфортно в коленях, они должны двигаться по естественной траектории. Опускаться нужно до уровня параллели верхней части бедра полу, не ниже, иначе возникает ненужная разрушающая коленные суставы нагрузка. Главный принцип работы в базовых упражнениях - как только сделал все необходимые повторения, на следующей тренировке (через неделю), накидывай 5 кг. И кстати, если правильно с полной отдачей выполнишь приседы в таком режиме, больше ничего делать не захочется. Остальные упражнения распределяй по другим тренировочным дням.
	Форум: тренировки Вверх

maka8ka	14.04.2009 в 11:03, maka8ka
Возраст: 38 Сообщений: 4 Украина, Харьков	ок! всем спосибо. будем делать))
	Форум: тренировки Вверх

Callian	14.04.2009 в 14:41, Callian
Возраст: 34 Сообщений: 73 Украина, Lviv	а не проще заменить обычнои присяд на присяд Гакка Шмидта ???
	Форум: тренировки Вверх

Blade22	14.04.2009 в 15:02, Blade22 для Callian
Возраст: 38 Сообщений: 968 Украина, Киев	Callian пишет: а не проще заменить обычнои присяд на присяд Гакка Шмидта ??? А как єто, розтолкуй???
	Форум: тренировки Вверх

flesh	14.04.2009 в 15:20, flesh для Callian
Возраст: 41 Сообщений: 159 Украина, Киев	Приседания в станке - это изолированное упражнение для ног. А приседание со штангой - базовое, которое позволяет включить в работу намного больше мышц.
	Форум: тренировки Вверх

Callian	14.04.2009 в 18:04, Callian
Возраст: 34 Сообщений: 73 Украина, Lviv	Присед Гаккеншмидта Это - прекрасная альтернатива простому приседу, поскольку нагрузка сдвинута в сторону колена, на нижнюю часть квадрицепса. По сравнению с обычным и Смит-приседом, снимается часть нагрузки со спины, но сильнее нагружаются коленные суставы. Расположились удобно на Гак-машине, спина полностью прижата к спинке, ноги на ширине плеч в верхней трети платформы. Опустили страховочные ручки и опускаемся вниз, пока бедра не станут параллельны платформе. Из нижнего положения выталкиваем себя вверх, в исходное положение. В верхней точке ноги до конца не разгибаем, чтобы не перегружать колени, задержались и повторили движение.
	Форум: тренировки Вверх

(Чтобы создать новую тему или ответить, нужно зарегистрироваться)