Качая железО
Зарегистрироваться
- запомнить
Забыли пароль?

  Форум
  Новичку
  Нужно знать
  Питание
  Упражнения
  Для женщин
  Вейдер
  Системы
  Книги
  Журналы
  СпортЗалы
  ЧаВо
  Химия
  Фотографии
  Юмор




Главная форума Архив старого форума  
Теория, практика, методики и принципы тренировок | Техника приседаний
Поиск:
 Модераторы:  Cisco

 
(Чтобы создать новую тему или ответить, нужно зарегистрироваться)

Техника приседаний

flesh
  12.02.2009 в 14:23, flesh  (просмотров: 24781)


Возраст: 41
Сообщений: 159
Украина, Киев
Вот хочу у опытных атлетов спросить, кто куда ложит штангу во время приседаний. А именно - на плечи или за лопатки на спину? Попробовал недавно положить за лопатки, несмотря на неудобное положение, очень удивил результат. С таким положением штанги вставать намного легче и соответственно можно взять больший вес.

Также интересуют бинты. Здесь мнения расходятся. С одной стороны их рекомендуют наматывать в целях безопасности колен даже во время разминочных подходов. С другой стороны при приседаниях в бинтах колени частично исключаются из работы и соответственно не адаптируются к нагрузкам по мере роста рабочих весов.

Кто что думает по этому поводу?
 
 Форум: тренировки

STRADI
  18.02.2009 в 21:09, STRADI для flesh


Возраст: 35
Сообщений: 8
Украина, KIROVOGRAD
Советую просто уделить разминке ног 10 мин!И выкинь бинты!Если конечно не дай Бог нет травм
А штангу ложи на плечи!просто бери полотенце,и опора будет!
Смутно себе представляю как ты хочешь"за лопатки на спину"
Вставь картинку!
 
 Форум: тренировки Вверх  

flesh
  19.02.2009 в 07:41, flesh для STRADI


Возраст: 41
Сообщений: 159
Украина, Киев
Да я тоже собственно противник всяческой экипы, пользуюсь только лямками в становой тяге.

На первой картинке штанга лежит на плечах, а на второй - за плечами, на лопатках.

Эскизы прикрепленных изображений
Нажмите для отрытия в новом окне
27.9 кБ
Нажмите для отрытия в новом окне
47.5 кБ

Прикрепленные файлы архивов
 
 Форум: тренировки Вверх  

STRADI
  19.02.2009 в 18:32, STRADI для flesh


Возраст: 35
Сообщений: 8
Украина, KIROVOGRAD
     
даже и незнаю!Я видел,что у меня в спорт зале делают,только На плечи
 
 Форум: тренировки Вверх  

Freeman
  25.02.2009 в 20:53, Freeman для flesh


Возраст: 38
Сообщений: 208
Украина, Коктебель
Приседания со штангой или squats очень важно упращнение для мышц ног, и даже больше чем просто упражнение. здесь главное базопасности, так что без бинтов не обойти так как могут не возникнуть проблемы с коленом,а это несет большую угрозу.Я советую разминку перед тренировкой ног, 3х15-20 с небольшим весом. Что бы избежать травмы.
на шею ложить штангу не стоит так как может привалить и спина должна находится в идеально ровном положении. Это делать лучше с партнером или же тренером.
 Форум: тренировки Вверх  

maka8ka
  13.04.2009 в 22:15, maka8ka

Возраст: 38
Сообщений: 4
Украина, Харьков
Здраствуйте! ппомогете соствавить програму на ноги и в отдельности. на присяд (полный: кол-во подходов и повторений,вес и примерное время отдыха. ну и разминку) со штангой(мой макс рабочий вес 65 кг).
такхе хочу знать растояния между ногами (потомучто в разных источниках по разному от 30 до 70 см), угол присяда (на сколько низко опускаться).


также хочу задать вопрос по поводу упражнений с утяжелением (каждый последующий подход увеличивать вес). на сколько это эффективно и какие упражнения лучше так делать.
кстати присяд так и делаю!
Заранее спосибо!
 
 Форум: тренировки Вверх  

Blade22
  13.04.2009 в 22:22, Blade22 для maka8ka


Возраст: 38
Сообщений: 968
Украина, Киев
Стафь ноги на ширину плеч и носки роздвигай немного в стороны, это уменьшит нагрузку на поясницу и уменьшит травматизм!!!
 
 Форум: тренировки Вверх  

flesh
  14.04.2009 в 08:33, flesh для maka8ka


Возраст: 41
Сообщений: 159
Украина, Киев
Программа для приседаний:
40кгх8 - разминка
50кгх8 - разминка
5х8х65кг - если хочешь прокачивать ноги, делай в спокойном режиме (пара секунд опускание, пара секунд подъем). В нижней точке не задерживаться, вверху или во время опускания штанги нужно набрать полную грудь воздуха и при подъеме мощно выдыхать.

Время отдыха между подходами 2-4 минуты, смотри по дыхалке. Расстояние между ногами тебе уже написали - на ширине плеч, носки чуть врозь. Вообще сантиметры измерять не нужно, ты попробуй по разному, чтобы не было дискомфортно в коленях, они должны двигаться по естественной траектории.
Опускаться нужно до уровня параллели верхней части бедра полу, не ниже, иначе возникает ненужная разрушающая коленные суставы нагрузка.
Главный принцип работы в базовых упражнениях - как только сделал все необходимые повторения, на следующей тренировке (через неделю), накидывай 5 кг.

И кстати, если правильно с полной отдачей выполнишь приседы в таком режиме, больше ничего делать не захочется. Остальные упражнения распределяй по другим тренировочным дням.
 
 Форум: тренировки Вверх  

maka8ka
  14.04.2009 в 11:03, maka8ka

Возраст: 38
Сообщений: 4
Украина, Харьков
ок! всем спосибо.
будем делать))
 
 Форум: тренировки Вверх  

Callian
  14.04.2009 в 14:41, Callian


Возраст: 34
Сообщений: 73
Украина, Lviv
а не проще заменить обычнои присяд на присяд Гакка Шмидта ???
 Форум: тренировки Вверх  

Blade22
  14.04.2009 в 15:02, Blade22 для Callian


Возраст: 38
Сообщений: 968
Украина, Киев
 Callian пишет:
а не проще заменить обычнои присяд на присяд Гакка Шмидта ???


А как єто, розтолкуй???
 
 Форум: тренировки Вверх  

flesh
  14.04.2009 в 15:20, flesh для Callian


Возраст: 41
Сообщений: 159
Украина, Киев
Приседания в станке - это изолированное упражнение для ног. А приседание со штангой - базовое, которое позволяет включить в работу намного больше мышц.
 
 Форум: тренировки Вверх  

Callian
  14.04.2009 в 18:04, Callian


Возраст: 34
Сообщений: 73
Украина, Lviv
Присед Гаккеншмидта
Это - прекрасная альтернатива простому приседу, поскольку нагрузка сдвинута в сторону колена, на нижнюю часть квадрицепса. По сравнению с обычным и Смит-приседом, снимается часть нагрузки со спины, но сильнее нагружаются коленные суставы.
Расположились удобно на Гак-машине, спина полностью прижата к спинке, ноги на ширине плеч в верхней трети платформы.
Опустили страховочные ручки и опускаемся вниз, пока бедра не станут параллельны платформе.
Из нижнего положения выталкиваем себя вверх, в исходное положение.
В верхней точке ноги до конца не разгибаем, чтобы не перегружать колени, задержались и повторили движение.
 Форум: тренировки Вверх  

 
(Чтобы создать новую тему или ответить, нужно зарегистрироваться)

gonki
strelyalki
tanki
zombi