Качая железО
Зарегистрироваться
- запомнить
Забыли пароль?

  Форум
  Новичку
  Нужно знать
  Питание
  Упражнения
  Видео
  Для женщин
  Вейдер
  Системы
  Книги
  Журналы
  СпортЗалы
  ЧаВо
  Химия
  Фотографии
  Юмор




Главная форума Архив старого форума  
Теория, практика, методики и принципы тренировок | Прошу о помощи
Поиск:
 Модераторы:  Cisco

 
(Чтобы создать новую тему или ответить, нужно зарегистрироваться)

Прошу о помощи

NoObie
  27.03.2012 в 22:27, NoObie  (просмотров: 7834)

Возраст: 24
Сообщений: 4
,
Отредактировано: 27.03.2012 22:57, автор: NoObie

Всем здравия, вобщем меня интересует что бы вы могли мне посоветовать как начинающему.
Вобщем я хочу к лету подтянуть фигуру(я не полный, скорей наоборот), которая оставляет желать лучшего, занимаюсь упорно около месяца, но пока четкой программы на развитие не имею, поэтому прошу вас посоветовать что делать и как.
Зал у нас очень маленький, тренажеров тоже, поэтому я сильно разогнатся не могу.
 Форум: тренировки

arm
  28.03.2012 в 12:23, arm для NoObie


Возраст: 32
Сообщений: 17
,
Здравствуй,напиши какой вес,рост и сколько раз в неделю можешь зал посещать...
 Форум: тренировки Вверх  

NoObie
  28.03.2012 в 16:36, NoObie для arm

Возраст: 24
Сообщений: 4
,
вес 68 кг., рост 1м.80-83 см. Посещаю зал 2 раза в неделю
 Форум: тренировки Вверх  

arm
  30.03.2012 в 14:15, arm для NoObie


Возраст: 32
Сообщений: 17
,
Конечно на расстоянии тяжело что то советовать,да и не стоит ожидать что сможешь серьезно набрать до лета.Хотя все от тебя зависит.Что бы получить результат от любой системы нужно тренироваться по ней примерно 5-6 недель.Тут я тебе программу написал,то как бы я тренировался.Каждая мышца прорабатывается раз в неделю,но нужно стараться повышать интенсивность на каждой тренировке.Это значить что надо стараться поднять больший рабочий вес или прибавить в количестве повторов на каждой тренировке.На данном этапе,тебе очень важно следить за техникой выполнения всех упражнений и найти толкового помощника для тренировок,желательно чтобы он был по сильнее тебя.Достань какую нибудь энциклопедию посмотри как правильно выполнять упражнения,не полагался на чужой опыт.Обычно 90% посетителей зала вообще не в курсе что и как делать.

ТРЕНИРОВКА-1:
грудь,спина,трапеций.
ТРЕНИРОВКА-2:
ноги,плечи,бицепс,трицепс.

ТРЕНИРОВКА-1:
-жим штанги лежа-3х6-8.
-разводка гантелей лежа-3х7-9 или отжимания от брусьев с весом-2-3х6-8.
-Подтягивания(лучше с весом)3-4х6-10.
-Тяга штанги или гантели в наклоне-2х6-10.
-Шраги с гантелями 4х8-12.

ТРЕНИРОВКА-2:
-Приседания-2-3х10-15.
-Жим гантелей сидя-2-3х6-8.
-Разводка гантелей в наклоне-2х8-10.
-Подьем штанги на бицепс-3х6-9.
-Жим штанги узким хватом-3х6-9.(узкий хват-это хват чуть уже плеч).
Пресс и голени можешь качать на каждой тренировке.Хотя пресс можно вообще дома тренировать.Пресс тренируй без отягощении.Голени чем чаще тем лучше в подходах по 10-20повторов.Ну вообщем все индивидуально,но если не начнеш расти в силе попробуй оставить по одному упражнению на каждую мышцу.Что еще кушай чаще спи больше,витамины кушай,я ВИТРУМ беру и витамин С по 500мг. -СТИРОЛ.Если что не понятно спрашивай или на mаil пиши.Удачи.
 Форум: тренировки Вверх  

NoObie
  30.03.2012 в 19:54, NoObie для arm

Возраст: 24
Сообщений: 4
,
Спасибо большое за программу, буду пробовать, отпишу если будут еще вопросы
 Форум: тренировки Вверх  

arm
  30.03.2012 в 20:34, arm для NoObie


Возраст: 32
Сообщений: 17
,
Чуть исправлюсь,ты если что,первые несколько тренировок не гонись за весами,а прочувствуй упражнения,технику обработай,так чтобы неспеша.Просто может быт непривычно так тренироватьсь,вообщем не лети вперед.
 Форум: тренировки Вверх  

NoObie
  30.03.2012 в 21:14, NoObie для arm

Возраст: 24
Сообщений: 4
,
Это понятно Я пока  со своим рабочим весом потренеруюсь, а потом буду поднимать
 Форум: тренировки Вверх  

Foma123
  11.03.2013 в 14:52, Foma123 для arm

Возраст: 74
Сообщений: 1
,
здравствуйте, я так понимаю, что Вы весьма подкованы в данном вопросе, можете подсказать, а есть ли какие упражнения которые можно выполнять дома, ну какой-нибудь комплекс для начинающих, что бы с минимальным доп оборудованием (штанги, гантель...)
 Форум: тренировки Вверх  

Blion4ik
  12.03.2013 в 22:56, Blion4ik для NoObie


Возраст: 20
Сообщений: 4
,
делай пирамидкой на увеличение веса
1. с начала рабочим весом
2. и увеличивай вес с каждым подходом прибавляй
на след день будут мышцы болеть (те которые ты качал пирамидкой на забивку)
НУ ЕСЛИ МЫШЦЫ БОЛЯТ ЗНАЧИТ ТРЕНИРОВКА УДАЛАСЬ!!!
 Форум: тренировки Вверх  

Blion4ik
  12.03.2013 в 23:01, Blion4ik для Foma123


Возраст: 20
Сообщений: 4
,
Например может сутра выйти на пробежку( каждый раз увеличивай расстояние) потом там же на улице можешь на турниках, брусьях и пресс (4 подхода), ну дома отжимайся, и гантельками работай, на сайте написано как качаться на турниках,брусьях, пресс и гантели прочитай!!!
 Форум: тренировки Вверх  

vsile
  04.11.2013 в 12:40, vsile для NoObie


Возраст: 31
Сообщений: 12
,
Кушай гейнер , вот пример от бсн http://vsile.com.ua/geyner-true-mass-bsn-2-61-kg.html , далее тебе надо протеин типа голд стандарт мощный + качество http://vsile.com.ua/syvorotochnyy-protein-100-whey-gold-standard-optimum-nutrition-2-27-kg.html
 Форум: тренировки Вверх  

 
(Чтобы создать новую тему или ответить, нужно зарегистрироваться)

gonki
strelyalki
tanki
zombi