 Форум
Новичку
Нужно знать
Питание
Упражнения
Для женщин
Вейдер
Системы
Книги
Журналы
СпортЗалы
ЧаВо
Химия
Фотографии
Юмор
|
Прошу о помощи | NoObie | |
Возраст: 31
Сообщений: 4
,
|
Отредактировано: 27.03.2012 22:57, автор: NoObie
Всем здравия, вобщем меня интересует что бы вы могли мне посоветовать как начинающему.
Вобщем я хочу к лету подтянуть фигуру(я не полный, скорей наоборот), которая оставляет желать лучшего, занимаюсь упорно около месяца, но пока четкой программы на развитие не имею, поэтому прошу вас посоветовать что делать и как.
Зал у нас очень маленький, тренажеров тоже, поэтому я сильно разогнатся не могу. |
|
|
| Форум: тренировки |
 |
|
| arm | |
Возраст: 39
Сообщений: 17
,
|
Конечно на расстоянии тяжело что то советовать,да и не стоит ожидать что сможешь серьезно набрать до лета.Хотя все от тебя зависит.Что бы получить результат от любой системы нужно тренироваться по ней примерно 5-6 недель.Тут я тебе программу написал,то как бы я тренировался.Каждая мышца прорабатывается раз в неделю,но нужно стараться повышать интенсивность на каждой тренировке.Это значить что надо стараться поднять больший рабочий вес или прибавить в количестве повторов на каждой тренировке.На данном этапе,тебе очень важно следить за техникой выполнения всех упражнений и найти толкового помощника для тренировок,желательно чтобы он был по сильнее тебя.Достань какую нибудь энциклопедию посмотри как правильно выполнять упражнения,не полагался на чужой опыт.Обычно 90% посетителей зала вообще не в курсе что и как делать.
ТРЕНИРОВКА-1:
грудь,спина,трапеций.
ТРЕНИРОВКА-2:
ноги,плечи,бицепс,трицепс.
ТРЕНИРОВКА-1:
-жим штанги лежа-3х6-8.
-разводка гантелей лежа-3х7-9 или отжимания от брусьев с весом-2-3х6-8.
-Подтягивания(лучше с весом)3-4х6-10.
-Тяга штанги или гантели в наклоне-2х6-10.
-Шраги с гантелями 4х8-12.
ТРЕНИРОВКА-2:
-Приседания-2-3х10-15.
-Жим гантелей сидя-2-3х6-8.
-Разводка гантелей в наклоне-2х8-10.
-Подьем штанги на бицепс-3х6-9.
-Жим штанги узким хватом-3х6-9.(узкий хват-это хват чуть уже плеч).
Пресс и голени можешь качать на каждой тренировке.Хотя пресс можно вообще дома тренировать.Пресс тренируй без отягощении.Голени чем чаще тем лучше в подходах по 10-20повторов.Ну вообщем все индивидуально,но если не начнеш расти в силе попробуй оставить по одному упражнению на каждую мышцу.Что еще кушай чаще спи больше,витамины кушай,я ВИТРУМ беру и витамин С по 500мг. -СТИРОЛ.Если что не понятно спрашивай или на mаil пиши.Удачи. |
|
|
|
|
|
Я пока со своим рабочим весом потренеруюсь, а потом буду поднимать
