Качая железО
Зарегистрироваться
- запомнить
Забыли пароль?

  Форум
  Новичку
  Нужно знать
  Питание
  Упражнения
  Для женщин
  Вейдер
  Системы
  Книги
  Журналы
  СпортЗалы
  ЧаВо
  Химия
  Фотографии
  Юмор




Главная форума Архив старого форума  
Теория, практика, методики и принципы тренировок | Перерыв 10 месяцев
Поиск:
 Модераторы:  Cisco

 
(Чтобы создать новую тему или ответить, нужно зарегистрироваться)

Перерыв 10 месяцев

sacha
  11.12.2010 в 15:26, sacha  (просмотров: 10793)


Возраст: 40
Сообщений: 18
Украина, перевальск
Пришлось прервать тренировки на 10 месяцев.Дали прогу я тренировался по ней 2 месяца и результата ноль.Может кто то помжет с программой для набора мыш. массы дома.О себе я эндоморф,тренируюсь дома у меня есть штанга,гантели и 120 кг.блинов,турник.
Вот програма по которой я занимался:
1 день
подтягивания широкий хват к груди 2 по 10
подтягивание обратный узкий 2 по 10
тяга штанги в наклоне 3 по 10
тяга гантели в наклоне 3 по 10
становая 4 по 10
поднимание ног на турнике 2 по 10
ПШНБ 4 по 10
сгибание руки с гантелей в наклоне 4 по 10
жим гантелей стоя 5 по 10
пресс 3 по 50

2 дня отдых

2 день
отжимание от пола ноги на возвышении 3 по 10
отжимание от пола с широкой постановкой рук 3 по 10
отжимание от пола с узкой постановкой рук 3 по 10
пулловер с гантелью 4 по 10
разгибание руки с гантелью из-за головы 4 по 10
приседания с гантелями 4 по 10
выпады с гантелями 4 по 10
мёртвая тяга 5 по 10
поднимание ног на турнике 2 по 10
пресс 2 по 50
 Форум: тренировки

sacha
  12.12.2010 в 19:44, sacha для sacha


Возраст: 40
Сообщений: 18
Украина, перевальск
Што не у кого нет программы
 Форум: тренировки Вверх  

vido
  13.12.2010 в 00:12, vido для sacha


Возраст: 41
Сообщений: 1962
Россия, Хабаровск
Привет!У меня есть прога и питание,но для зала!Если конечно у тебя дома имееться для полноценной тренировки это:Турник,Брусья,Штанга,Гантели,и скамья меняющая наклоны вверх!Только так можно набрать приличный вес!
 Форум: тренировки Вверх  

han
  13.12.2010 в 09:24, han


Возраст: 43
Сообщений: 67
Украина, smela
http://www.kach.com.ua/books_180kg.php вот здесь найдеш и прогу и толкование что и зачем
 Форум: тренировки Вверх  

LEGION
  13.12.2010 в 11:21, LEGION для sacha


Возраст: 44
Сообщений: 238
Белоруссия, Барановичи
Жесть. И сколько к тебя на тренировку времени уходило.Походу к концу оной ты грифом качался. Так тебе массу не набрать(без химии). Ты на одни повторения глянь, 10 на массу это не прокатывает, 8 я еще соглашусь, да и прога отстой.
 Форум: тренировки Вверх  

puh8282
  17.01.2011 в 20:11, puh8282 для LEGION


Возраст: 42
Сообщений: 153
Украина, Киев
 LEGION пишет:
Жесть. И сколько к тебя на тренировку времени уходило.Походу к концу оной ты грифом качался. Так тебе массу не набрать(без химии). Ты на одни повторения глянь, 10 на массу это не прокатывает, 8 я еще соглашусь, да и прога отстой.
поддерживаю,но не во всем.он-эндоморф,так что 10 повт орений нормально.но с количеством подходов и упражнениями надо поработать)))
 Форум: тренировки Вверх  

 
(Чтобы создать новую тему или ответить, нужно зарегистрироваться)

gonki
strelyalki
tanki
zombi