Качая железО
Зарегистрироваться
- запомнить
Забыли пароль?

  Форум
  Новичку
  Нужно знать
  Питание
  Упражнения
  Видео
  Для женщин
  Вейдер
  Системы
  Книги
  Журналы
  СпортЗалы
  ЧаВо
  Химия
  Фотографии
  Юмор




Главная форума Архив старого форума  
Для новичков | посоветуйте с програмой и питанием
Поиск:
 Модераторы:  Cisco

 
(Чтобы создать новую тему или ответить, нужно зарегистрироваться)

посоветуйте с програмой и питанием

urrshak
  09.06.2010 в 20:06, urrshak  (просмотров: 4611)


Возраст: 33
Сообщений: 7
Украина, Остаче
27 лет, 176 рост, 80 вес
масса присутствует, с этим проблем нет...
хочу убрать бока и живот ну и в остольном подростить мышечную массу...
главный вопрос - как питаться, что когда есть, что вообще лучше не есть...
и для зала програма нужна...
ещё проблема, немного занимаюсь дома - гантели, отжимания но быстро устаю, может эжнергетик какой купить..?
буду весьма благодарен, если кто поможет)
 Форум: новичкам

Blade22
  09.06.2010 в 21:11, Blade22 для urrshak


Возраст: 32
Сообщений: 968
Украина, Киев
 urrshak пишет:
27 лет, 176 рост, 80 вес
масса присутствует, с этим проблем нет...
хочу убрать бока и живот ну и в остольном подростить мышечную массу...
главный вопрос - как питаться, что когда есть, что вообще лучше не есть...
и для зала програма нужна...
ещё проблема, немного занимаюсь дома - гантели, отжимания но быстро устаю, может эжнергетик какой купить..?
буду весьма благодарен, если кто поможет)









Вот у меня есть сайтик одного спортсмена тут и почитай!
http://blog.fitneslife.ru/?page_id=262
 
 Форум: новичкам Вверх  

Sky
  10.06.2010 в 10:49, Sky для urrshak


Возраст: 29
Сообщений: 175
Украина, Коломыя
 urrshak пишет:
27 лет, 176 рост, 80 вес
масса присутствует, с этим проблем нет...
хочу убрать бока и живот ну и в остольном подростить мышечную массу...
главный вопрос - как питаться, что когда есть, что вообще лучше не есть...
и для зала програма нужна...
ещё проблема, немного занимаюсь дома - гантели, отжимания но быстро устаю, может эжнергетик какой купить..?
буду весьма благодарен, если кто поможет)

Я посоветую есть поменьше жирного побольше углеводов и немного белков.
Что б бока убрать, нужно бегать + качай прес верх низ+ еще можно махи со штангой.
 
 Форум: новичкам Вверх  

vido
  10.06.2010 в 11:14, vido для Sky


Возраст: 36
Сообщений: 1962
Россия, Хабаровск
Это ты такой прикол сказал "Побольше углеводов есть и не много белков"?!! Ты ни чего не перепутал?!Если он будет есть много углеводов(это,булочки,каши,сладкое и т.д.),то его так разопрет,что будь здоров,и если немного белка(как ты утверждаешь) и он начнет тренироваться,то будет происходить распад мышц,а жир останется,друг мой,либо если повезет,похудеет совсем чуть-чуть!! Здесь нужно применять сбалансированную диету,плюс тренировки,в зависимости что требуется!!Если набрать мышечную массу(здесь своя диета и тренировки),если на рельеф(сушка),тоже своя диета и специальные упражнения(с изменением подходов и повторений)!!
Углеводы,нам нужны для того,что бы давать организму энергии,их нужно употреблять в умеренном колличестве,а на рельеф,тем более!!Жирного согласен,минимум,но есть жиры,которые необходимы для организма,в них размножаются очень много гормонов,в том числе и тестостерон!!
 Форум: новичкам Вверх  

Sky
  10.06.2010 в 15:31, Sky для vido


Возраст: 29
Сообщений: 175
Украина, Коломыя
10% жиров.
50% углеводов.
40% белков.
Нужно было так сразу писать.
Без углеводов серавно ничего не будет, я так считаю.
 
 Форум: новичкам Вверх  

vido
  10.06.2010 в 23:56, vido для Sky


Возраст: 36
Сообщений: 1962
Россия, Хабаровск
Сразу бы так написал !А то человек не так поймет и начнет булочки хавать и тогда,не похудение начнется,а наоборот потолстеет!!Примерно так(это для человека кто тренируется интенсивно,на массу)120гр.белка(или чуть больше,взависимости от самого веса атлета),жиров 25-35гр.(сюда входят как растительные жиры,так и животные жиры),и 250-350гр.углеводов!! Это для людей кто именно занимаеться на мышечную массу!!А на похудение совсем по другому!!
Только нужно разобраться какие углеводы кушать!Есть легкие углеводы и тяжелые!!Легкие углеводы,лучше кушать после тренировки(что бы быстро восполнить потраченную энергию),а тяжелые в течении дня(для длительного поддержания энергии,что бы не откладывался в жир и расходывался равномерно,так как долго переваривается)!!
 Форум: новичкам Вверх  

 
(Чтобы создать новую тему или ответить, нужно зарегистрироваться)

gonki
strelyalki
tanki
zombi