 Форум
Новичку
Нужно знать
Питание
Упражнения
Для женщин
Вейдер
Системы
Книги
Журналы
СпортЗалы
ЧаВо
Химия
Фотографии
Юмор
|
посоветуйте с програмой и питанием | urrshak | |
Возраст: 39
Сообщений: 7
Украина, Остаче
|
27 лет, 176 рост, 80 вес
масса присутствует, с этим проблем нет...
хочу убрать бока и живот ну и в остольном подростить мышечную массу...
главный вопрос - как питаться, что когда есть, что вообще лучше не есть...
и для зала програма нужна...
ещё проблема, немного занимаюсь дома - гантели, отжимания но быстро устаю, может эжнергетик какой купить..?
буду весьма благодарен, если кто поможет) |
|
|
| Форум: новичкам |
 |
|
| Blade22 | |
Возраст: 38
Сообщений: 968
Украина, Киев
|
| urrshak пишет: |  |
27 лет, 176 рост, 80 вес
масса присутствует, с этим проблем нет...
хочу убрать бока и живот ну и в остольном подростить мышечную массу...
главный вопрос - как питаться, что когда есть, что вообще лучше не есть...
и для зала програма нужна...
ещё проблема, немного занимаюсь дома - гантели, отжимания но быстро устаю, может эжнергетик какой купить..?
буду весьма благодарен, если кто поможет) |
|
Вот у меня есть сайтик одного спортсмена тут и почитай!
http://blog.fitneslife.ru/?page_id=262 |
|
|
|
| Sky | |
Возраст: 35
Сообщений: 175
Украина, Коломыя
|
| urrshak пишет: | |
27 лет, 176 рост, 80 вес
масса присутствует, с этим проблем нет...
хочу убрать бока и живот ну и в остольном подростить мышечную массу...
главный вопрос - как питаться, что когда есть, что вообще лучше не есть...
и для зала програма нужна...
ещё проблема, немного занимаюсь дома - гантели, отжимания но быстро устаю, может эжнергетик какой купить..?
буду весьма благодарен, если кто поможет) |
|
Я посоветую есть поменьше жирного побольше углеводов и немного белков.
Что б бока убрать, нужно бегать + качай прес верх низ+ еще можно махи со штангой. |
|
|
|
| vido | |
Возраст: 41
Сообщений: 1962
Россия, Хабаровск
|
Это ты такой прикол сказал "Побольше углеводов есть и не много белков"?!!  Ты ни чего не перепутал?!Если он будет есть много углеводов(это,булочки,каши,сладкое и т.д.),то его так разопрет,что будь здоров,и если немного белка(как ты утверждаешь) и он начнет тренироваться,то будет происходить распад мышц,а жир останется,друг мой,либо если повезет,похудеет совсем чуть-чуть!! Здесь нужно применять сбалансированную диету,плюс тренировки,в зависимости что требуется!!Если набрать мышечную массу(здесь своя диета и тренировки),если на рельеф(сушка),тоже своя диета и специальные упражнения(с изменением подходов и повторений)!!
Углеводы,нам нужны для того,что бы давать организму энергии,их нужно употреблять в умеренном колличестве,а на рельеф,тем более!!Жирного согласен,минимум,но есть жиры,которые необходимы для организма,в них размножаются очень много гормонов,в том числе и тестостерон!! |
|
|
|
| vido | |
Возраст: 41
Сообщений: 1962
Россия, Хабаровск
|
Сразу бы так написал  !А то человек не так поймет и начнет булочки хавать и тогда,не похудение начнется,а наоборот потолстеет!!Примерно так(это для человека кто тренируется интенсивно,на массу)120гр.белка(или чуть больше,взависимости от самого веса атлета),жиров 25-35гр.(сюда входят как растительные жиры,так и животные жиры),и 250-350гр.углеводов!! Это для людей кто именно занимаеться на мышечную массу!!А на похудение совсем по другому!!
Только нужно разобраться какие углеводы кушать!Есть легкие углеводы и тяжелые!!Легкие углеводы,лучше кушать после тренировки(что бы быстро восполнить потраченную энергию),а тяжелые в течении дня(для длительного поддержания энергии,что бы не откладывался в жир и расходывался равномерно,так как долго переваривается)!! |
|
|
|
|
|
