 Форум
Новичку
Нужно знать
Питание
Упражнения
Для женщин
Вейдер
Системы
Книги
Журналы
СпортЗалы
ЧаВо
Химия
Фотографии
Юмор
|
Прокоментируйте Программу! | RENARD | |
Возраст: 27
Сообщений: 2
Украина, Днепропетровск
|
Отредактировано: 31.05.2010 19:00, автор: RENARD
Здравствуйте,мне 13лет.рост 176см,вес 53кг.Занимаюсь со своим весом,так как думаю что базовые упражнения бодибилдинга мне еще рано применять.Прошу прокоментировать мою программу и помочь советом.Моя цель:масса.вот программа:
1день спина,трицепс,пресс)
Подтягивания широким хватом до груди,подт.широким за спину,подт. узким хватом сверху,отжимания от пола на трицепс.Изометрия:зависания во время подтягивания в разных точках движения.(3 подхода)
2деньгрудь,пресс)
отжимания от пола широкой постановкой рук(ноги на возвышении),отж.от пола широким горизонтально полу(обычные отжимания широким),отжимание на брусьях грудным стилем.Изометрия:зависание в разных точках движения при отжиманиях от пола(3 подхода)
3деньноги,бицепс,трицепс,пресс)
скакалка,подтягивание узким нижним хватом,подт.паралельно турнику,отж.на брусьях на трицепс.Изометрия:зависание в разных точках движения в отж.на брусьях
В конце каждой тренировки пресс по ролику 8 минут.
Растяжка в дни отдыха..Все упр.делаю 3подх.
Подт. С весом 6кг:3*4.
Отж. На брусьях 3кг:3*6
отж.от пола:10кг -10-15раз.спасибо. |
|
|
| Форум: тренировки |
 |
|
|
|
