Всем привет.Подкоректируйте пож. мой сплит если есть изьяны...
Пн:Грудь,бицепс!
Грудь
1)Жим лежа 3х10(2 розм)
2)жим на н/л 3х10
3)бабочка 3х10
Бицепс
1)Подьем штанги на бицепс стоя 3х10(1розм)
2)подтягивание на бицепс 3х12
3)подем штанги на парте 3х10
ещё делаю шраги так как оцтает трапецыя.
Вт:ноги,трицепс!
Ноги
1)присед 3х10(1 розм)
2)приседед гаккиенна шитта 3х10
3)наклоны со штангой в руках для бицепса бердра и ягодичных 3х10
4)икры стоя
5)икры сидя
Трицепс
1)французкий жим
2)блок на трицепс
3)французкий жим сидя
Пт:Спина,плечи!
Спина!
1)Становая 3х8(2розм) делаю раз в 2 недели!
2)Тяга к поясу 3х10(2 розм)
3)тяга вертикального блока/подтягивания 3х12/3хмакс.
4)гребля 3х10
Плечи
1)Жим стоя 3х10(1розм)
2)протяжка 3х10
3)махи в стороны 3х10
4)махи в стороны стоя в наклоне 3х10
+шраги.
Прошу подкоректировать и поправить что не так, если не затруднит
И еще вопрос, в зале мне говорят что нельзя в один день делать жим лежа и жим на наклонной. так ли это?
да не 10 повторений в самый раз ток надо чтоб последние два были изо всех сил так что б ты 11 раз не смог зделать вообще, если меньше будешь делать повторений то это в основном на силу уже будет, а если от 12-до 15 то эт точно рельеф будет!!!
Лично я делаю после жимов шт.,на наклонной жим гантелей, и я бы посоветовал в некорых упражнениях всеже снизить до 8 повторений, к примеру в тех же жимах
Форум
