Самые эффективные, на мой взгляд, это боковые гиперэкстензии. Ложишься на левый (правый) бок, так, чтобы правая (левая) нога была впереди левой (правой). Хорошо прорезает косые мышцы живота. Жир с боков уйдет. Правда косые мышцы оптически делают шире талию. Сам с этим столкнулся. Но тут уж спину расширять.)
У меня в зале тренируется один гей! Он в офигенной форме! Так вот он сказал, что для того, чтобы не было проблем с боками нужно двигаться, а именно! Прыжки и очень помогает бить грушу, т.е движение корпусом! Хотя-бы 15-20 мин в день!
активный спорт, движение, диета - правильно.
изолирующие упражнения (с гантелями, без них, на скамейке, да как угодно) - не правильно, не будет ничего. только укрепятся мышцы, при этом "бока" останутся. Жир - не мышцы, в работе мышц жир физически не участвует )
Форум
)
