Качая железО
Зарегистрироваться
- запомнить
Забыли пароль?

  Форум
  Новичку
  Нужно знать
  Питание
  Упражнения
  Для женщин
  Вейдер
  Системы
  Книги
  Журналы
  СпортЗалы
  ЧаВо
  Химия
  Фотографии
  Юмор




Главная форума Архив старого форума  
Теория, практика, методики и принципы тренировок | Как скинуть лишний вес
Поиск:
 Модераторы:  Cisco

 
(Чтобы создать новую тему или ответить, нужно зарегистрироваться)

Как скинуть лишний вес

ruslik
  19.03.2009 в 16:50, ruslik  (просмотров: 29818)

Возраст: 43
Сообщений: 3
Украина, Львов
Подскажите как лучше скинуть лишний вес кокда занимаешся в зале
 Форум: тренировки

Jeka
  19.03.2009 в 18:25, Jeka для ruslik

Возраст: 47
Сообщений: 18
Украина, Киев
Меньше хавать, больше бегать
 Форум: тренировки Вверх  

ruslik
  19.03.2009 в 18:47, ruslik для Jeka

Возраст: 43
Сообщений: 3
Украина, Львов
спасиба
 Форум: тренировки Вверх  

Freeman
  19.03.2009 в 21:56, Freeman для ruslik


Возраст: 38
Сообщений: 208
Украина, Коктебель
Для этого нужно составить правильно тренировку и низкоуглеводную диету

Основы низкоуглеводной диеты:
Меньше углеводов, больше жиров и белков - в организме надо сохранять энергию, поэтому нельзя ограничивать себя в белках и жирах. Необходимо выбирать продукты, богатые белками - мясо, яйца, творог.
Уделяй внимание клетчатке - нельзя исключать из питания клетчатку, т.к. она не имеет огромное значения как источник энергии и способствует нормальной функции кишечника. Большое количество клетчатки содержится в моркови, гречневой крупе, свекле, хлебе из муки грубого помола.
Принимай поливитамины и рыбий жир.
Отдавай предпочтение натуральным жирам - употребляйте орехи, семечки, а также различные сорта рыб с повышенным содержанием жира.

Запрещаются : хлеб, макаронные изделия, картошку, рис, печенье, хлопья, пиво, бананы (и другие очень сладкие фрукты и ягоды), ликеры, напитки типа "Спрайт" или "Кока-Кола" чипсы, ни один пищевой продукт, где есть мука или кукурузный крахмал, скажем, консервированные супы-пюре или соусы в банке. Избегай любых продуктов, содержащих сахар, за исключением тех, где его немного, как, например, в майонезе. Никаких конфет, печенья, пирожных, пончиков, мороженого (иногда можно мороженое без сахара), совсем мало кетчупа, подливки для мяса или шашлыка (там сахара больше, чем в мороженом).

Что касается тренировок, то с зала надо выползать мокрым. по 12-20 повторений делай.

Что касается химии, то с помощью "клена" я за две недели скинул 6 кг
 Форум: тренировки Вверх  

ruslik
  20.03.2009 в 11:31, ruslik для Freeman

Возраст: 43
Сообщений: 3
Украина, Львов
Спасибо! А что ето за "Клен" и где его купить и как принимать?
 Форум: тренировки Вверх  

Freeman
  20.03.2009 в 13:30, Freeman для ruslik


Возраст: 38
Сообщений: 208
Украина, Коктебель
ICQ#: 444670234, напиши мне сюда, по поводу покупки препарата.

А о препарате можно почитать здесь, создал тему
http://www.kach.com.ua/forum.php?id=211113
 Форум: тренировки Вверх  

Saint
  22.03.2009 в 17:59, Saint для Freeman


Возраст: 36
Сообщений: 76
Украина, Запорожье
Подскажите а есть какие нибуть заменители "клена"?
 
 Форум: тренировки Вверх  

Freeman
  22.03.2009 в 18:03, Freeman для Saint


Возраст: 38
Сообщений: 208
Украина, Коктебель
Всмысле? Не фарма?
 Форум: тренировки Вверх  

Saint
  22.03.2009 в 18:08, Saint для Freeman


Возраст: 36
Сообщений: 76
Украина, Запорожье
Я слышал что есть более еффективные сжигатели жиров а про "клен" отзывы не очень утешительные!
 
 Форум: тренировки Вверх  

Freeman
  22.03.2009 в 18:55, Freeman для Saint


Возраст: 38
Сообщений: 208
Украина, Коктебель
Сам принимал... за первую неделю скинул 4 кг. Можно эфедрин и кофеин конечно как вариант.
 Форум: тренировки Вверх  

Saint
  22.03.2009 в 19:03, Saint для Freeman


Возраст: 36
Сообщений: 76
Украина, Запорожье
Может все в перемешку  
 
 Форум: тренировки Вверх  

Freeman
  22.03.2009 в 20:09, Freeman для Saint


Возраст: 38
Сообщений: 208
Украина, Коктебель
Ага... и сдохнуть от повышеного давления  
 Форум: тренировки Вверх  

carat
  31.03.2009 в 12:50, carat

Возраст: 44
Сообщений: 2
Украина, Евпатория
Все конечно зависит от конституции твоего тела. По ней подбираются упражнения.
По своему опыту могу посоветовать следующие:
1) Питаться , по возможности, 4-5 раз в день не переедая, тоесть после каждого приема пищи ,ты должен оставаться с легка голодным. Если такой возможности нет , то просто старайся не переедать.
2) Качать мышцы живота 2 раза в день по такой например схеме:
----------
утро
Скручивание на полу (подъем торса)
4х15
Скручивание на полу (подъем ног)
4х15
вечер
Подъем ног на брусьях (уголок) можно не распрямлять ноги в коленях,но желательно =)
4х10
Наклоны с гантелей в одной руке в стороны
4х15 в каждой руке , попеременно
----------
+ один раз в неделю сауна
----------
Количество раз в подходах и количество самих подходов можешь корректировать под себя , но я рекомендую не меньше 3 подходов, в каждом не меньше 10 раз. Можешь поэкспериментировать путем лесенки.
Для эластичности кожи и убирания "апельсинового" эффекта , рекомендую обзавестись тяжелым обручем.
Да и чуть не забыл! Большое желание и упорство обязательно! Ирезультат не заставит себя долго ждать.
Удачи!
 Форум: тренировки Вверх  

Freeman
  02.04.2009 в 11:30, Freeman для carat


Возраст: 38
Сообщений: 208
Украина, Коктебель
carat отлично написал как прес качать! сам по такой схеме качаю. Наклоны с гантелей в одной руке в стороны хорошо качают боковой прес.
 Форум: тренировки Вверх  

artemko
  06.04.2009 в 00:28, artemko

Возраст: 37
Сообщений: 83
Украина, kiev
на счет других препаратов да есть называеться кофе черномолотый за 20-30 мин до аеробной нагрузки но советую покупать кофеин там уже по дозам! также карнитин! ето более длительный процес нежели "клен" но он без побочных еффектов! ну а на счет зала! то попробую силовой тренинг! 2-4 месяца и ты заметишь результат)))
 Форум: тренировки Вверх  

 
(Чтобы создать новую тему или ответить, нужно зарегистрироваться)

gonki
strelyalki
tanki
zombi