 Форум
Новичку
Нужно знать
Питание
Упражнения
Для женщин
Вейдер
Системы
Книги
Журналы
СпортЗалы
ЧаВо
Химия
Фотографии
Юмор
|
Как скинуть лишний вес
| Freeman | |
Возраст: 38
Сообщений: 208
Украина, Коктебель
|
Для этого нужно составить правильно тренировку и низкоуглеводную диету
Основы низкоуглеводной диеты:
Меньше углеводов, больше жиров и белков - в организме надо сохранять энергию, поэтому нельзя ограничивать себя в белках и жирах. Необходимо выбирать продукты, богатые белками - мясо, яйца, творог.
Уделяй внимание клетчатке - нельзя исключать из питания клетчатку, т.к. она не имеет огромное значения как источник энергии и способствует нормальной функции кишечника. Большое количество клетчатки содержится в моркови, гречневой крупе, свекле, хлебе из муки грубого помола.
Принимай поливитамины и рыбий жир.
Отдавай предпочтение натуральным жирам - употребляйте орехи, семечки, а также различные сорта рыб с повышенным содержанием жира.
Запрещаются : хлеб, макаронные изделия, картошку, рис, печенье, хлопья, пиво, бананы (и другие очень сладкие фрукты и ягоды), ликеры, напитки типа "Спрайт" или "Кока-Кола" чипсы, ни один пищевой продукт, где есть мука или кукурузный крахмал, скажем, консервированные супы-пюре или соусы в банке. Избегай любых продуктов, содержащих сахар, за исключением тех, где его немного, как, например, в майонезе. Никаких конфет, печенья, пирожных, пончиков, мороженого (иногда можно мороженое без сахара), совсем мало кетчупа, подливки для мяса или шашлыка (там сахара больше, чем в мороженом).
Что касается тренировок, то с зала надо выползать мокрым. по 12-20 повторений делай.
Что касается химии, то с помощью "клена" я за две недели скинул 6 кг  |
|
|
|
| carat | |
Возраст: 44
Сообщений: 2
Украина, Евпатория
|
Все конечно зависит от конституции твоего тела. По ней подбираются упражнения.
По своему опыту могу посоветовать следующие:
1) Питаться , по возможности, 4-5 раз в день не переедая, тоесть после каждого приема пищи ,ты должен оставаться с легка голодным. Если такой возможности нет , то просто старайся не переедать.
2) Качать мышцы живота 2 раза в день по такой например схеме:
----------
утро
Скручивание на полу (подъем торса)
4х15
Скручивание на полу (подъем ног)
4х15
вечер
Подъем ног на брусьях (уголок) можно не распрямлять ноги в коленях,но желательно =)
4х10
Наклоны с гантелей в одной руке в стороны
4х15 в каждой руке , попеременно
----------
+ один раз в неделю сауна
----------
Количество раз в подходах и количество самих подходов можешь корректировать под себя , но я рекомендую не меньше 3 подходов, в каждом не меньше 10 раз. Можешь поэкспериментировать путем лесенки.
Для эластичности кожи и убирания "апельсинового" эффекта , рекомендую обзавестись тяжелым обручем.
Да и чуть не забыл! Большое желание и упорство обязательно! Ирезультат не заставит себя долго ждать.
Удачи! |
|
|
|
|
|
