ФАЗА 3: Недели 9-12 - Суперсеты 2-3 сета по 12 повторений с весом 70% от максимума для одного повторения Отдых между сетами: 45 секунд Аэробика: 20 минут по принцыпу интервалов с пульсом 70-90% от максимального

 

День1	День2	День3	День4	День5	День6	День7
Аэробика Жим лежа Тяга в наклоне Разведения лежа на наклонной скамье Тяга книзу за голову Жим с груди Пресс	Приседания Румынская становая тяга Гакк-приседания Отведения ноги назад Подъемы на носки стоя Подъемы носков Аэробика	Аэробика + пресс	Жим гантелей на скамье с наклоном вниз Тяга штанги в наклоне Подтягивания обратным хватом Отжимания на брусьях Жим гантелей к подбородку Тяга перед собой Жим книзу Подъем на бицепс	Жим ногами Румынская становая тяга Разгибания ног Сгибания ног лежа Подъем на носки сидя Подъем носков Аэробика	Аэробика + пресс	Отдых