ФАЗА 2: Недели 5-8 - Скорость/сила Четырехдневный сплит: два дня - суперсеты, два дня - комбинированый тренинг 2-3 сета по 10 повторений с весом 75% от максимума для одного повторения Для комбинированых суперсетов: по 3-5 повторений для "качковых" и полиометрических упражнений Отдых между сетами: 1 минута для обычных суперсетов, 2-3 для комбинированых 2-3 аэробных тренировки по 20 минут (утром)

 

День1	День2	День3	День4	День5	День6	День7
Аэробика Жим гантелей на скамье Отжимания с отрывом Подтягивания Бросок тяж. мяча Жим с груди Выпрямление рук с гантелями Шраги со штангой Выпрыгивания Пресс	Жим ногами Сгибания ног лежа Гак-приседания Отведения ноги назад Сгибания ног сидя Подъемы на носки То же с грузом на спине Аэробика	Аэробика + пресс или отдых	Аэробика Жим гантелей Тяга к животу сидя Отжимания на брусьях Тяга к подборолку Жим лежа узким хватом Подтягивания обратным хватом Пресс	Приседания Запрыгивания на платформу Выпады Выпады с прыжками Румынская становая тяга Подъемы на носки стоя Подъемы на носки сидя Аэробика	Аэробика + пресс	Отдых